Egzersiz: Adımsayar zayıflamanıza yardımcı olur

Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

MünihKüçük program - büyük etki: Adımsayar takan insanlar daha sağlıklı yaşarlar. Bir Amerikan araştırmasına göre, bu küçük cihazları kullananlar daha fazla hareket ediyor, bu nedenle daha az oturun ve sonuç olarak birkaç kilo bile verin.

Indiana Üniversitesi Halk Sağlığı Departmanından Jeanne Johnston liderliğindeki araştırma ekibi, çalışmaları için yaşları 40 ile 66 arasında değişen 26 kişinin verilerini değerlendirdi. Hepsi on iki hafta boyunca bir adımsayar taktı ve ayrıca günde iki kez E aldı. hafta - Beslenme ve fitness ipuçlarını içeren e-posta, katılımcıları hareket halinde değilken bile harekete geçmeye teşvik eder - örneğin işte, ofiste veya evde.

Sayaçla haftada bir kilo daha az

İlk başarılar hızla geldi: katılımcılar oturarak önemli ölçüde daha az zaman harcadılar. Ama sadece bu değil, kilolar da düştü. Ortalama olarak, denekler çalışma süresi boyunca neredeyse bir buçuk kilo verdi.

Johnston, "Çok sayıda insana ulaşan ve maliyeti düşük olan çok basit bir yöntem" diye açıklıyor. Küçük pedometreler sadece ucuz değil, aynı zamanda çok küçük ve hafif. Bu nedenle sırt çantasına, el çantasına veya pantolon cebine kolayca yerleştirilebilirler.

Oturmak kronik hastalık riskini artırıyor

Johnston, "Birisi günde 30 dakika egzersiz yapsa bile, çoğunun bundan biraz daha fazlasını yapması sağlıkları için çok kötü" dedi. Araştırmalar çok fazla oturmanın kronik hastalık riskini artırdığını gösteriyor. Örneğin, kalçalara günde sadece dört saat harcanması diyabet, kalp-damar hastalıkları ve obezite riskini artırır.

Sorun şu ki, günde birkaç dakika egzersiz yaparak çok fazla oturmak telafi edilemez. İşte bu yüzden araştırmacılara göre küçük adım sayaçları normal spor programına iyi bir ektir. (jb)

Kaynak: Johnston J. et al. Pedometre programı, katılımcıları daha az oturmaya, American College of Sports Medicine toplantısında sunulan Indiana Üniversitesi araştırmalarını daha fazla hareket etmeye motive etmeye yardımcı olur. 05/30/2013

Etiketler:  sigara içmek dergi önleme