vücut taraması
Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.Vücut taraması, tüm vücudu kapsayan bir farkındalık egzersizidir. Amaç, bedeni baştan ayağa huzur içinde zihinsel olarak hissetmektir. Bu, beden ve zihin arasındaki ilişkiyi güçlendirmeli ve stresi azaltmalıdır. Burada Body Scan'in nasıl kullanılacağına dair bir örnek okuyabilir ve egzersiz sırasında hangi araçları kullanabileceğinizi öğrenebilirsiniz.
Vücut taraması: neye ihtiyacım var?
Prensip olarak, vücut taraması için herhangi bir yardımcıya ihtiyacınız yoktur. Egzersiz sırasında daha rahat yatabilmeniz için yoga matı veya battaniye, muhtemelen yastıklı bir battaniye öneriyoruz. Bazıları egzersizi zihinsel olarak tek başına yapmayı değil, sözlü talimatlar içeren bir kaseti dinlemeyi tercih eder. Vücut taraması sırasında da müzik çalabilirsiniz.
Vücut Taraması: Talimatlar
Aşağıda bir vücut tarama kılavuzu örneği bulunmaktadır. Tüm egzersiz, ne kadar zaman almak istediğinize bağlı olarak on ila kırk beş dakika arasında sürer.
- Örneğin bir yoga matı üzerinde rahat bir pozisyonda sırt üstü yatın. Bacaklarınızı uzatabilir veya bükebilirsiniz. Kollarınızı vücudunuzun yanlarına yerleştirin.
- Odağı içsel tutumunuza, duygularınıza ve düşüncelerinize getirin. Gerekirse, hoş olmayan düşünceleri uzaklaştırmamaya çalışın, ancak kendi başlarına hareket edene kadar onlara zaman verin.
- Şimdi birkaç dakika nefesinize konsantre olun. Sakin ve yavaş nefes aldığınızdan emin olun. Nefesinizin bir rüzgar nefesi gibi vücudunuzda yukarı ve aşağı aktığını hayal edin.
- Şimdi vücudun zihinsel palpasyonu başlıyor. Dikkatinizi önce ayak parmaklarınıza, ardından ayaklarınıza, alt bacaklarınıza vb. Yavaş yavaş vücudunuzda yukarı doğru çalışın. Vücudun her bölgesi için nasıl hissettiğine çok dikkat edin. Zihniniz dağılırsa, önce nefes alma ritminize, sonra bedeninize dönün ve Beden Taramasına devam edin.
- Vücut taramasının son birkaç dakikasını olabildiğince rahat geçirmelisiniz. Artık aktif olarak bir şeye konsantre olmanıza gerek yok, sadece dinlenebilirsiniz.
- Vücut taramasını tamamlamak için yavaşça doğrulun. Kalktığınızda başınız dönmemesi için önce oturup biraz oturmak isteyebilirsiniz.
- İsterseniz daha sonra deneyimlerinizi yazabilirsiniz. Bu şekilde, birkaç kez vücut taraması yaptıktan sonra kişisel ilerlemenizi daha iyi izleyebilirsiniz.
