Balık - depresyona karşı gizli silah

Christiane Fux Hamburg'da gazetecilik ve psikoloji okudu. Deneyimli tıp editörü 2001'den beri akla gelebilecek tüm sağlık konularında dergi makaleleri, haberler ve gerçek metinler yazmaktadır. Christiane Fux,'daki çalışmalarının yanı sıra nesir alanında da faaliyet göstermektedir. İlk suç romanı 2012'de yayınlandı ve aynı zamanda kendi suç oyunlarını yazar, tasarlar ve yayınlar.

Christiane Fux'tan daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Kalbe iyi gelir, beyne iyi gelir: balık, tıbbi açıdan her şeyin başıdır. Peki somon & co aynı zamanda depresyonu da önleyebilir mi?

Doktorlar ve gurmeler buna yemin ediyor: balık. Lezzetli ve sindirilebilir. En kaliteli protein tedarikçisi. Ve elbette, özellikle daha şişman deniz canlılarının bol miktarda sağladığı süper sağlıklı omega-3 yağ asitleri var.

Yağ asitleri, özellikle dokosaheksaenoik asit (DHA), balığın en sağlıklı gıdalar arasında defalarca üst sıralara çıkmasının ana nedenlerinden biridir. Yağlı madde kalp ve kan damarları için iyidir.Görünüşe göre arterleri sertleştiren, daraltan ve hasta eden plakların oluşumunu engelliyor.

beyin için goo

Omega-3 yağ asitleri de beynin saat gibi çalışması için önemlidir. DHA bunda önemli bir rol oynar. Hafıza, mantık, yaratıcılık - beynin düzgün çalışması için yağ asidine ihtiyacı vardır. Ve bu bağlamda su sakinleri için başka bir sağlık alanı daha açılıyor: ruh sağlığı.

Daha fazla balık, daha az depresyon

Bu, bu konuyla ilgili toplam 26 çalışmayı dikkate alan geniş bir genel bakış çalışması ile belirtilmektedir. Avrupa'da çok balık yiyen insanların depresyona yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu gösteriyor. Daha sık balık yiyen erkeklerin depresyon geliştirme riski, balıkları reddeden erkeklere göre yüzde 20 daha düşük. Kadınlarda çok balık yemek hastalık riskini yüzde 16 azaltıyor.

Shangdong'daki Qingdao Üniversitesi'nden Fang Li başkanlığındaki yazarlar, "Yüksek balık tüketimi depresyonu önleyebilir" sonucuna varıyorlar. Vurgu "olabilir" üzerindedir. Çünkü iki olgunun aynı anda ortaya çıkması, onların da doğrudan ilişkili olduklarının kanıtı değildir. Örneğin, su kenarında yaşayan insanlar güzel manzaradan zihinsel olarak faydalanabilir ve ayrıca daha fazla balık yiyebilir. Tabii ki, ilgili çalışmadaki araştırmacılar sonuçlardan olası tüm etkileri ortadan kaldırmak için çok uğraştılar: "Ancak hala hesaba katılmamış bilinmeyen faktörler olabilir," dedi Li,'a.

Küçük omega-3, daha yüksek intihar riski mi?

Omega-3 yağ asitlerinin zihinsel denge üzerinde doğrudan bir etkisi olabileceği bir süredir muhtemel görünüyor: Kırmızı kan hücrelerinin hücre zarlarındaki içerikleri özellikle depresyonlu kişilerde düşüktür. Ve bu nedenle, büyük olasılıkla, yaşayan insanlarda doğal olarak incelenmesi zor olan beyindeki sinaps zarlarında da bulunur.

Balıktan nefret eden kadınlarda hamilelik depresyonu

Hamile kadınların ve yeni annelerin sıklıkla depresyona girmesi, yetersiz bir omega-3 kaynağı ile de ilişkili olabilir. Aslında doğmamış çocuğun beyin gelişimi için acilen omega-3 yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Annenin nüfusuna giriyor, bunun üzerine ayna batıyor. Bunu diyetle, örneğin balıkla telafi etmezse, doğumdan altı ay sonra bile depresyon riski açıkça artar.

Sinir hücreleri için iletişim yardımı

Aslında omega-3 yağ asitleri düşünme organı üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir: Çalışıyorlar mı? nöronların hücre zarları üzerinde ve sinir hücreleri arasındaki ağ ve iletişimi teşvik eder. Ek olarak: "Dopamin ve serotonin seviyesini etkiliyorlar" diyor Li. Bu iki haberci madde, depresyonun gelişmesinde belirleyici bir rol oynuyor. Meta çalışmanın yazarları, "Ayrıca, balıkların sağladığı yüksek kaliteli proteinler, vitaminler ve mineraller depresyon üzerinde önleyici bir etkiye sahip olabilir" diye ekliyor.

Yalnızca Avrupa için gösterilen ilişki

Ancak bunun bir kusuru var: ABD araştırmaları yüksek balık tüketimi ile düşük depresyon riski arasında bir bağlantı bulamadı. Bu sadece on Avrupa çalışmasında başarılı oldu - ama orada açıktı. Li, "Bazı araştırmalardaki katılımcı sayısının etkiyi gösterecek kadar büyük olmaması mümkündür" diyor. Ancak farklı balık türleri ve hazırlanma biçimleri de rol oynayabilir.

Haftada iki kez

Ve bir önemli soru daha var: Ne kadar balık olmalı? Farklı araştırmalar, yüksek ve düşük balık tüketimi kriterlerini çok farklı şekilde belirlediğinden, bunlardan spesifik bir tüketim önerisi çıkarılamaz. Genel tıp için mevcut kılavuzlar, haftada en az iki kez, tercihen uskumru, somon veya ringa balığı gibi yağlı deniz balıklarını - yine de kalp koruması için - tavsiye etmektedir. Her Alman bunu yapamaz - bu ülkede kişi başına ve yıllık tüketim 14 kilogramdır - buna karşılık Almanlar yılda 80 kilogram et yiyor.

Kapsüllerde balık yağı

Gıda takviyeleri, en azından zihinsel işlevler söz konusu olduğunda, balık düşkünlüğünü mutlaka telafi etmez. Sayısız insan, beyin fonksiyonlarını iyileştirme ve Alzheimer'ı önleme umuduyla balık yağı kapsüllerini yutuyor. Bunun işe yarayacağı şüpheli. Karşılık gelen çalışmalar etkinliği kanıtlayamadı. Ancak araştırmalara göre sarı petrol bombalarının zaten gemiler üzerinde koruyucu etkisi var.

masanın üzerinde balık

Genel bakış çalışmasına geri dönelim: Açıklanan sınırlamalara rağmen, bu önemlidir. Depresyonu önlemek için olası bir bakış açısı sağlar ve şimdiye kadar bu konuda çok az şey bilinmektedir. Almanya'da neredeyse her üç kişiden biri hayatında bir kez depresif dönem yaşıyor. Bu ülkede tahminen dört milyon insan şu anda insanları yaşamı yaşanmaya değer kılan her şeyden mahrum bırakan bu korkunç akıl hastalığından muzdarip: neşe, ilgi, yaşama şehveti, sosyal ilişkiler, enerji, umut. Haftada bir veya iki porsiyon balık sizi bundan kurtarabilirse, kesinlikle denemeye değer.

Etiketler:  seks ortaklığı ilk yardım dijital sağlık