Obezite - Önleme

ve Dr. med. Nina Buschek Tarihinde güncellendi

Christiane Fux Hamburg'da gazetecilik ve psikoloji okudu. Deneyimli tıp editörü 2001'den beri akla gelebilecek tüm sağlık konularında dergi makaleleri, haberler ve gerçek metinler yazmaktadır. Christiane Fux,'daki çalışmalarının yanı sıra nesir alanında da faaliyet göstermektedir. İlk suç romanı 2012'de yayınlandı ve aynı zamanda kendi suç oyunlarını yazar, tasarlar ve yayınlar.

Christiane Fux'tan daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Fazla kilolu olmaya ailesel bir yatkınlık vardır. Yine de obezite kader değildir. Sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktivite, sağlıklı bir kilonun temel yapı taşlarıdır. Aktif bir yaşam tarzı, kilo vermiş kişilerin kilolarını korumalarına ve kötü şöhretli yo-yo etkisini kapatmalarına da yardımcı olur.

beslenme

Dengeli beslenme, sağlıklı bir yaşamın temelidir - zayıf insanlar için bile. Bununla birlikte, aşırı kilolu olanlar, ne ve ne kadar yediklerine iki kez dikkat etmelidir. Çünkü doğru beslenme ile obezite ve neden olduğu hastalıkları önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Örneğin, yüksek şeker tüketimi diyabet geliştirme riskini artırır.

Yağ tüketimini sınırlamak ve çoklu doymamış yağ asitleri içeren ağırlıklı olarak değerli yağları tüketmek de mantıklıdır. Bunlara zeytinyağı veya kolza yağı gibi yağlar ve aynı zamanda yüksek yağlı deniz balıkları dahildir. Genel olarak uzmanlar, kilolarına dikkat etmesi gereken kişilerin düşük enerji yoğunluğuna sahip gıdaları tüketmeyi tercih etmelerini tavsiye ediyor. Bunlar su ve lif içeriği yüksek, ancak yağ ve şeker içeriği düşük olanlardır.

Hareket

Yaklaşan veya mevcut obezite için ikinci önemli antagonist egzersizdir. Aktif bir yaşam tarzı, yiyeceklerden fazla enerjiyi yakmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, spora yeni başlayanlar, yanma etkisini abartma eğilimindedir. Yarım saatlik yoğun batonlu yürüyüş, vücut ağırlığınıza ve koşu yoğunluğuna bağlı olarak 150 ila 250 kilokalori yakar. Yani bir pizza için iki buçuk ila dört saat terlemeniz gerekiyor. Sadece egzersiz sonrası kendini yemekle ödüllendirmeyenler uzun süreli zayıflama etkisine sahip olacak veya ilk etapta şişmanlamamalarını sağlayacak.

Merdiven çıkma ve yürüme gibi birçok egzersizi günlük yaşama entegre eden aktif bir yaşam tarzı ve haftada en az beş gün en az 30 dakikalık dayanıklılık antrenmanı öneriyoruz. Ama bu kilo vermek için yeterli değil.

zihinsel denge

Stresin sizi şişmanlattığına dair bilimsel bir kanıt yok. Ancak bunun için bazı göstergeler var. Örneğin, birçok insan duygusal baskı altındayken daha fazla yer ve bu nedenle kilo alır.

Araştırmalar, yeterince uyumayan kişilerin aşırı kilolu olma riskinin arttığını da göstermiştir. Ve rahatsız bir gece uykusunun ana nedeni strestir. Stres de bu bağlantı yoluyla obeziteye yol açabilir.

Her halükarda, aşırı kilolu olma eğiliminde olan kişilerin, hedeflenen stres yönetimi veya gevşeme teknikleri (aşamalı kas gevşemesi, otojenik eğitim) ile hayatlarını yavaşlatmaları özellikle faydalı görünmektedir.

gebelik

Obezitenin önlenmesinin önemli bir unsuru anne karnında başlar. Çocuğun metabolizması hamilelik ve erken çocukluk döneminde kalibre edilir. Buna kan şekeri, insülin üretimi ve hatta iştahı düzenleyen haberci maddeler de dahildir. Anne karnındaki bebeğin vücuduna çok fazla şeker girerse, bebek yüksek değerlere alışır ve ömür boyu yiyecek arar.

Bu risk, özellikle annenin aşırı kilolu olması veya hamilelik sırasında kilo alması durumunda büyüktür. Hamile kadın, genellikle fark edilmeden gerçekleşen gestasyonel diyabet geliştirirse, özellikle yüksek bir risk vardır. Hormonal değişim, sağlıklı bir kadının kan şekeri seviyelerinin raydan çıkmasına neden olur. Etkilenen çocuklar genellikle küçük kilolar olarak doğarlar ve doğumdan itibaren yüksek obezite ve diyabet riski altındadırlar.

Hamilelik sırasında sağlıklı bir diyet ve düzenli kan şekeri kontrolleri bu nedenle çocuk için önemli koruyucu önlemlerdir.

Çocukluk ve ergenlik

Yaşamın ilk birkaç yılındaki diyet, obeziteyi önlemede belirleyici bir katkı sağlar. Bu süre zarfında yeme davranışı programlanır ve belirli tercihlerin temeli atılır. Şişman bir çocuğun şişman bir genç ve daha sonra şişman bir yetişkin olma olasılığı daha yüksektir.

Yetiştirme de önemli bir faktördür, çünkü yaşam tarzı üzerinde belirleyici bir etkiye sahiptir: Spor hayatın doğal bir parçası mıdır? Ne ve ne kadar yenir? Çocuklara üzüldüklerinde ya da canları sıkıldığında çabucak teselli olarak yiyecek bir şeyler verilmesi de sakıncalıdır. Bu tür davranışlar ezberlenir - ve daha sonraki yetişkin yaşamlarında ondan kurtulmak zordur.

Etiketler:  palyatif tıp önleme diyet