Kanser için egzersiz

Sabrina Kempe, sağlık ekibi için serbest çalışan bir yazardır. Biyoloji okudu, moleküler biyoloji, insan genetiği ve farmakoloji alanlarında uzmanlaştı. Tanınmış bir uzman yayıncıda tıbbi editör olarak eğitim aldıktan sonra, uzman dergilerden ve bir hasta dergisinden sorumluydu. Şimdi uzmanlar ve sıradan insanlar için tıbbi ve bilimsel konularda makaleler yazıyor ve doktorlar tarafından bilimsel makaleler düzenliyor.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Kanserde egzersiz ve spor hemen hemen her hasta için anlamlıdır - sadece egzersizlerin kişiye özel olması önemlidir. Diğer şeylerin yanı sıra eğitimin zamanlaması, hastanın performansı ve tedavisinin seyri de dikkate alınmalıdır. Kanser hastalarına yardım etmenin en iyi yolu, profesyonel rehberlik altında ve diğer insanlarla birlikte hedefe yönelik egzersiz yapmaktır. Kanserde egzersiz hakkında daha fazlasını okuyun!

Egzersiz kansere karşı nasıl yardımcı olur?

Antik Yunan doktoru Hipokrat, "Herkese doğru dozda yiyecek ve egzersiz verebilseydik, ne çok fazla ne de çok az değil, sağlığa giden en iyi yolu bulmuş olurduk." Bu eski bilgelik artık bilimsel bulgularla desteklenebilir: Buna göre, sağlıklı bir yaşam tarzının (dengeli beslenme, temiz hava, az stres, yeterli uyku, alkol ve nikotin yok) bir parçası olarak düzenli ve uygun fiziksel aktivite çeşitli hastalıklara karşı koyabilir. - Kalp ve damar hastalıklarının yanı sıra bunama ve bazı metabolik hastalıklar da kanseri içerir.

Egzersiz yaygın kanser riskini azaltır

Bazı kanser türlerinde aktif bir yaşam tarzı, ilk etapta kötü huylu tümörün gelişme riskini azaltabilir (birincil korunma). Bu, yedi yaygın kanser türü için zaten kanıtlanmıştır:

• Meme kanseri
• Kolon kanseri
• Böbrek kanseri
• Mesane kanseri
• Rahim kanseri
• Mide kanseri
• Yemek borusu kanseri

İlgili çalışmalarda, egzersizin bu tür kanserlerin olasılığını yüzde 10 ila 24 oranında azalttığı gösterilmiştir. Genel olarak, Avrupa'daki tüm kanser vakalarının yaklaşık yüzde 10 ila 15'i yeterli egzersizle önlenebilir. Spora başlamak için asla geç değildir!

Akciğer kanseri riski, görünüşe göre egzersiz yoluyla da azaltılabilir - en azından sigara içenler için. Şimdiye kadar, sigara içmeyenlerde böyle bir etki gösterilmemiştir.

Siyah deri kanserinde (malign melanom) ise, sporla olumsuz bir bağlantı vardır: sporda aktif olan kişilerin bu tehlikeli cilt kanseri formunu geliştirme olasılığı yüzde 27'ye kadar daha fazladır. Bununla birlikte, bunun nedeni muhtemelen bu tür insanların dışarıda çok fazla egzersiz yapmaları ve dolayısıyla daha fazla UV ışığına maruz kalmalarıdır. Yeterli UV koruması olmadan cilt kanseri riski önemli ölçüde artar!

Açık havada egzersiz yaparken kendinizi güneşin UV ışınlarından yeterince korumayı unutmayın - güneş kremi ve UV korumalı giysilerle.

Spor kanserin ilerlemesini yavaşlatıyor

Araştırmalar, düzenli egzersizin önceden var olan kanserden ölme şansını da azaltabileceğini göstermiştir. Fiziksel olarak aktif hastaların bu nedenle daha uzun süre hayatta kalma şansı daha yüksektir. Egzersiz, tümörün büyümesini ve belirli bir dereceye kadar yayılmasını engeller. Araştırmacılar bunu meme, kolon ve prostat kanseri için zaten gözlemlediler.

En azından meme ve kolon kanseri için, bilim adamları ayrıca kanser teşhisi sonrası egzersizin ölüm olasılığını kanserden önce düzenli egzersizden bile daha etkili bir şekilde azaltabildiğini buldular. Prostat kanserinde en büyük etkiler, hastalar tanıdan önce ve sonra egzersiz yaptıklarında görüldü.

Gözlemsel çalışmalardan ve laboratuvar çalışmalarından elde edilen bulgular

Önceki çalışmaların, yalnızca egzersiz ve kanser arasında bir bağlantının olduğu, ancak doğrudan bir etkisinin okunamadığı gözlemsel çalışmalar olduğu belirtilmelidir. Ne yazık ki, bunu kanıtlamak zor. Yine de bilim adamları şu anda sporun etkilerini daha anlamlı çalışmalarda araştırmaya çalışıyorlar.

En azından laboratuvarda, araştırmacılar, egzersizin tümör hücrelerinin büyümesini yavaşlatabileceğini göstermek için tümör hücre kültürlerini ve hayvan deneylerini zaten kullanabildiler. Buna ek olarak, araştırmacılar düzenli dayanıklılık eğitiminin özellikle belirli bağışıklık hücrelerini, özellikle de doğal öldürücü hücreler (bir grup lenfosit) olarak adlandırılanları harekete geçirdiğini kanıtlayabildiler. Bu savunma hücreleri, dejenere olmuş hücreleri tanıyabilir ve öldürebilir. Örneğin, egzersiz yapan farelerde tümörler daha yavaş büyüdü ve daha az tümör yerleşimi (metastaz) oluştu.

Spor ve egzersiz kanser tedavisinin yerini tutmaz! Ancak tedaviyi tamamlayabilir ve destekleyebilirler!

Egzersiz kronik inflamasyonu baskılar

Kronik inflamasyon, kanser gelişimi için önemli bir risk faktörüdür. Vücuttaki iltihaplanma seviyesi yaşla birlikte artar. Bu, büyük olasılıkla, yaşla birlikte, karın boşluğunda iç organların çevresinde daha fazla yağ dokusu oluşması gerçeğinden kaynaklanmaktadır - sözde karın yağı (viseral yağ dokusu). Bu metabolizmayı değiştirir. Vücuda ihtiyaç duyduğundan daha fazla karbonhidrat ve yağ sağlarsak, bu yağ dokusunda stres reaksiyonuna yol açar. Bu, başlangıçta yağ dokusunda daha sonra tüm vücudu etkileyebilecek bir iltihabı tetikler. Metaflamasyon tarafından tetiklenen böyle bir iltihaplanma, araştırmacıların metaflammasyon dediği şeydir.

Dengeli bir diyet ve egzersiz ile yağ dokusundaki stres azaltılabilir. İstenmeyen yağın kendisi de erir ve kas kütlesi büyür. Ek olarak, düzenli egzersiz eğitimi, anti-inflamatuar süreçleri teşvik eder. Genel olarak, egzersiz vücuttaki iltihaplanma seviyesini ve dolayısıyla kanser riskini azaltır.

Spor yaşam kalitesini artırır

Kanser yorucudur. Vücudun tümörle savaşmak için çok fazla güce ihtiyacı var, aynı zamanda tedaviye ve yan etkilerine dayanmak için. Her hastaya özel olarak hazırlanan eğitimin fiziksel performanslarını iyileştirdiği gösterilmiştir:

Esneklik, kas gücü ve dayanıklılık artar. Yağlar parçalanır, bağışıklık sistemi güçlenir ve düşme riski azalır. Buna ek olarak, egzersiz özsaygıyı ve esenliği artırır - ayrıca hastanın kendi sağlığına katkıda bulunması nedeniyle.

Genel olarak, bu nedenle, etkilenenlerin yaşam kalitesi artar. Daha zinde ve daha esnektirler ve bu nedenle günlük yaşamla daha iyi başa çıkabilirler.Diğer bir olumlu yan etkisi ise sosyal yönüdür: Diğer kanser hastalarıyla birlikte spor yapmak iletişimi teşvik eder ve insanları cesaretlendirir.

Egzersiz yan etkileri ve uzun vadeli komplikasyonları azaltır

Kanserde egzersizin bir diğer önemli avantajı: Kanser tedavisi öncesi, sırası ve sonrasında kişiye özel egzersiz programları ile tümörün kendisinin ve tedavinin neden olduğu yan etkiler azaltılır. Bunlar, örneğin:

• Yorgunluk ve kronik bitkinlik (yorgunluk)
• tedaviye bağlı sinir hasarı (polinöropati)
• inkontinans
• Bozulmuş lenf drenajı nedeniyle dokuda su tutulması (lenfödem)
• uyku bozuklukları
• Endişe ve depresyon

Örneğin kanserde egzersiz, hastaların tedaviyi daha iyi tolere etmesine yardımcı olabilir. Bu daha sonra yönergelere uygun olarak daha sık gerçekleştirilebilir ve böylece etkili bir şekilde çalışabilir. Fiziksel olarak aktif hastalar da tedaviden sonra daha hızlı iyileşir. Ek olarak, gerekli kan transfüzyonu sayısı azalır.

Buna ek olarak, araştırmacılar egzersiz ve egzersiz terapisinin kanser tedavilerinin uzun vadeli komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olabileceğini gösterebildiler. Bunlar, örneğin kardiyak yetmezlik ve kardiyak aritmilerin yanı sıra sinir hasarını içerir. Egzersizin ayrıca kemik yoğunluğu üzerinde de yararlı etkileri olduğu görülüyor ve bu da osteoporoz riskini azaltıyor.

Egzersiz nüks riskini azaltır mı?

Egzersizin, kanserin tedaviden sonra tekrar alevlenme (nüks veya nüks riski) veya kız yerleşimlerinin (metastaz) oluşma riskini azaltıp azaltmadığı henüz yeterince açıklığa kavuşturulmamıştır. Bununla birlikte, düzenli ve yeterli fiziksel aktivitenin kanserin geri dönüş riskini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Yaşlı meme kanseri hastaları için hastalıktan sonra çok kilolu kalırlarsa ve fazla hareket etmezlerse nüks riski artmış gibi görünmektedir. Kolorektal kanser hastaları hakkında da benzer veriler var: Hareketsiz hastalar, çok egzersiz yapanlara göre daha erken ölüyor. Prostat kanseri hastaları, düzenli olarak egzersiz yaparlarsa, prognozları üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilirler.

Kanser hastaları ne zaman egzersiz yapmalı?

Kanser tedavisi öncesinde, sırasında ve sonrasında egzersiz yapmak, hastalığın neredeyse tüm evreleri için güvenli ve faydalıdır.

Hareket zaten hastanede

İyi durumda olmayan hastalar için bile, bireysel olarak uyarlanır ve profesyonel rehberlik altında yapılırsa egzersiz yardımcı olabilir. Aktivite, hastaları hastalıktan uzaklaştırır, özgüvenini arttırır, kas yıkımını önler, hareketliliği sağlar, daha canlı hale getirir, dolaşım ve solunum problemlerini önler. Hastanede fizyoterapistler hastaları yatakta bile destekler.

Rehabilitasyonda Hareket

İlk kanser tedavisinin sonunda veya sonrasında, çoğu hastaya başlangıçta fizyoterapistler, spor öğretmenleri veya diğer uzmanlar tarafından bir rehabilitasyon kliniğinde veya ayakta tedavi gören bir rehabilitasyon tesisinde bireysel olarak eğitim verilir. Burada, örneğin, yapay anüs (stoma) veya protez gibi diğer kısıtlamalarla nasıl başa çıkacaklarını ve yanlış veya rahat duruşlardan nasıl kaçınacaklarını da öğrenirler. Akciğer ameliyatından sonra hastalar, akciğerlerinin kapasitesini mümkün olan en iyi şekilde kullanmak için özel nefes alma teknikleri kullanırlar.

Rehabilitasyondan sonra egzersiz yapın

Rehabilitasyondan sonra doktor ve hasta daha fazla egzersiz ve spor eğitimi konusunda birlikte karar verirler. Çeşitli noktaları dikkate almak önemlidir, örneğin: Hastalığın seyri ve bireysel sağlık durumu düzenli egzersize hiç izin veriyor mu? Hasta için hangi sporlar faydalıdır? Eğitim ne ölçüde tavsiye edilir?

Bu tür soruların netleşmesi için kanser hastalarının eğitimlerine başlamadan önce...

• doktorunuzdan tavsiye alın ve
• Bir uzmanla (iç hastalıkları uzmanı veya spor hekimliğinde ek kalifikasyona sahip kardiyolog) bir fitness testi yapın veya son testten bu yana sağlık durumu değiştiyse tekrarlayın.

Daha sonra hastalar eğitimli bir spor veya fizyoterapiste danışmalı ve eğitimleri sırasında profesyonel olarak eşlik etmelidir.

İlacınızın türü, miktarı ve süresinin yanı sıra hastalığınızın seyrine ilişkin kendi kaydınızı tutun. Bu genel bakışı doktorunuza gösterebilirsiniz, böylece size spor eğitimi konusunda yetkin tavsiyeler verebilir.

Spor, kanseri yendikten sonra bile önemlidir: Egzersiz ve fiziksel aktiviteyi kalıcı olarak günlük yaşamınıza dahil edin.

Dikkat ne zaman gereklidir?

Belirli kontrendikasyonlarda, bir egzersiz programı önce bir doktorla açıklığa kavuşturulmalı ve muhtemelen kısıtlanmalıdır:

• ciddi komorbiditeler (örn. kardiyovasküler hastalıklar, kronik eklem iltihabı)
• Denge bozuklukları
• kanser sonucu istenmeyen şiddetli kilo kaybı (tümör kaşeksi)
• Tümörün kemikte alt bölümleri (kemik metastazları), kemik dokusunda "delikler" (osteolizler)
• ileri osteoporoz
• Son 24 saat içinde kemoterapi infüzyonu
• Radyasyon tedavisi seansları arasındaki aşama
• Trombosit sayısı 30.000 / μL'nin altında olan trombosit eksikliği (trombosit)
• Hemoglobin değeri 8g/dl'nin altında olan anemi
• belirgin lenfödem
• Yeni oluşturulmuş yapay anüs (stoma), idrar veya beslenme tüpü boşaltmak için kalıcı kateter

Kardiyak aritmiler gibi eşlik eden hastalıkları olan hastalar sadece gözetim altında egzersiz yapmalıdır!

Kanserde egzersiz ne zaman yasaktır?

Egzersiz neredeyse her zaman önerilir, ancak bazı koşullar fiziksel eğitimi yasaklar:

• yüksek enfeksiyon, akut enfeksiyon veya ateş riski
• Ameliyattan hemen sonra (ancak yine de hastanede bağımsız kişisel hijyen ve evde günlük yaşamla başa çıkma ile mümkün olduğunca çabuk tekrar hareket edin)
• güçlü ağrı
• akut kanama
• akut mide bulantısı ve/veya kusma
• şiddetli baş dönmesi
• Kırık riski olan kemik metastazları veya osteoliz
• Son on gün içinde kan pıhtılarına (tromboz, emboli) bağlı damar tıkanıklığı
• kalp bölgesinin sürekli ışınlanması veya tüm vücut ışınlaması

Hangi sporlar kanser için uygundur?

Her hareket önemlidir! En önemli adım, günlük hayatta bile aktif hale gelmeniz ve zayıf benliğinizin üstesinden gelmenizdir: Mümkünse asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın, doktor randevusuna biraz yürüyün, doktorda bekleme sürelerini kullanın. küçük yürüyüş. Yatakta da basit egzersizler yapabilirsiniz, örneğin ayaklarınız havada sırt üstü yatarak "bisiklete binmek".

Günlük yaşamda daha fazla aktivite için motive edici bir yardım olarak, uygulama aracılığıyla veya taşınabilir bir aktivite ölçüm cihazı ("giyilebilir") ile günlük adım sayınızı sayabilirsiniz.

Bireysel ve rehberli spor programı

Doktorunuz veya fizyoterapistiniz ile birlikte sizin için detaylı, gerçekçi bir antrenman planı hazırlayın. Antrenmanda küçük ilerlemeler de bekleyebilirsiniz ve kendinizden çok fazla bir şey beklemeyin.Çoğu insan egzersizi en kolay başkalarıyla birlikte antrenman yaptığında bulur ve yaparken eğlenir.

Harekete alışmak için yavaş yavaş spora başlamanız ve sonrasında düzenli egzersiz yapmanız önemlidir. Her zaman günlük formunuza dikkat etmelisiniz: Kendinizi daha az iyi hissediyorsanız hafif bir antrenman seçin. Kendinizi iyi hissediyorsanız, daha yoğun bir şekilde antrenman yapabilirsiniz - ancak kendinizi bunaltmadan! Bu nedenle, sağlıklı insanlar için spor programlarına değil, size uyarlanmış egzersiz planına kendinizi yönlendirmeniz daha iyidir.

Egzersizin zamanlaması da çok önemli olabilir: Araştırmacılar, kronik yorgunluğu olan hastaların sabahları öğleden sonraya göre daha yoğun egzersiz yapabileceklerinden şüpheleniyorlar. Gün içinde özellikle motive ve konsantre olduğunuzda kendiniz deneyin ve bu zamanı "kanser sporu" (Oncosport) için kullanın.

Yapay anüsü (stoma) olan hastalar için, ilk birkaç haftadan sonra hemen hemen tüm sporlar mümkündür - sağlık durumuna ve yüzme dahil tedavinin yan etkilerine bağlı olarak. Ön koşul, stomanın güvenli ve sıkı bir şekilde beslenmesidir.

Antrenman yoğunluğunu değerlendirin

Her bir hasta için doğru eğitim seviyesini, yani yoğunluğu bulmak için uzmanlar performans teşhis testleri yapabilir. Hastalar ayrıca "Borg skalası" adı verilen yardımı ile eforu kendileri değerlendirebilirler. Bu, 6'da ("hiç yorucu değil") başlar ve 20'ye ("maksimum çaba") gider. Bu alanda eğitimin sizi ne kadar strese soktuğunu siz belirlersiniz. Örneğin, Borg ölçeğindeki dayanıklılık antrenmanı 12 (orta yoğunluk) ile 14 (daha yüksek yoğunluk) arasında olmalıdır - bunu "biraz yorucu" bulmalısınız. Kuvvet antrenmanı ise Borg ölçeğinde 14 ile 16 arasında olan "yorucu" olabilir.

Sporları etkili bir şekilde birleştirin

Kanser hastaları, kardiyo ve kuvvet antrenmanı, koordinasyon antrenmanı ve günlük esneme egzersizlerini birleştirdiklerinde en büyük sağlık yararlarını elde ederler. Daha önce, kanser hastalarının dayanıklılıklarını orta yoğunlukta haftada 150 dakika veya daha yüksek yoğunlukta haftada 75 dakika egzersiz yapmaları önerildi. Ancak mevcut çalışma verilerine göre, başka bir öneri en mantıklısı:

• En az sekiz ila on iki haftalık bir süre boyunca en az 30 dakika orta yoğunlukta haftada üç kez dayanıklılık antrenmanı
• ek olarak, haftada en az iki kez sekiz ila 15 tekrardan oluşan en az iki setle kuvvet antrenmanı

Buna ek olarak, Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM), kanser hastalarının tipik semptomları için hangi sıklığın ve yoğunluğun en uygun olduğunu özel olarak listelemiştir. FITT ("sıklık, yoğunluk, süre, tip") olarak adlandırılan bu kriterler, doktorunuzun ve fizyoterapistinizin spor ve egzersiz programınızı bireysel olarak planlamasına yardımcı olur.

Genel olarak, bu öneriler yalnızca bilimsel yönergelerdir. Kendinizi refahınıza ve olanaklarınıza göre yönlendirin - her hareket hiç olmamasından iyidir!

dayanıklılık antrenmanı

Dayanıklılık antrenmanları sayesinde hastalığın tüm evrelerinde performans, vücut ağırlığı ve vücut kompozisyonu iyileşir. Ayrıca meme, prostat ve kan kanserinde (lösemi) kronik yorgunluk, yaşam kalitesi, anksiyete ve depresyon üzerinde olumlu etkileri gözlemlenmiştir. Düzenli dayanıklılık antrenmanları ile hastanın hayatta kalma süresi bile uzatıldı. Uzmanlar, bu etkilerin diğer kanser türleri için de geçerli olduğunu varsayıyorlar.

Uygun dayanıklılık sporları şunlardır:

• Koşu veya Kuzey Yürüyüşü
• bisiklete binmek için
• Kros kayağı
• Ergometre veya stepper gibi kardiyo ekipmanlarıyla ilgili eğitim
• Suda koşu
• Yüzme (enfeksiyonlara karşı artan bir duyarlılık olmadığı sürece)
• Dans etmek

Zayıflamışsanız (örneğin terapi sırasında), aralıklı dayanıklılık eğitimi idealdir. Egzersiz ve molalar, örneğin iki dakikalık bir ritimde değişir. Adım adım, daha sonra orta yoğunlukta 30 ila 60 dakika veya daha yüksek yoğunlukta 10 ila 30 dakika antrenman yapabilene kadar yükleme aşamalarını uzatabilir ve molaları kısaltabilirsiniz.

Eğer formdaysanız, her 4 dakikada bir yoğun ve orta dereceli antrenmanı değiştirerek (kapsamlı interval antrenman) dayanıklılığınızı daha hızlı artırabilirsiniz.

kuvvet antrenmanı

Kuvvet antrenmanı, yaygın kanser türleri (meme veya prostat kanseri gibi) ile hastalığın tüm evrelerinde kuvvet performansı, fiziksel fonksiyon ve yaşam kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Ek olarak, kuvvet antrenmanı kemik yoğunluğunu arttırır. Bu, ilaçlar uzun vadede kemik yoğunluğunu kötüleştirdiği için, uzun yıllardır anti-hormonal tedavi gören meme ve prostat kanseri hastaları için özellikle önemlidir.

Kuvvet antrenmanının bir diğer olumlu etkisi: Kolda lenfödem gelişimini önleyebilir. Örneğin koltuk altı bölgesinde lenf düğümleri çıkarılmış hastalar bu tür ödemlere karşı hassastır. Zaten hafif ila orta derecede kol lenfödeminiz varsa, eğitim ağrı ve basınç hissini azaltır.

Lenf nodu ameliyatından sonra veya lenfödem durumunda, vücudun etkilenen kısımlarını koltuk altı veya kasıkta kısıtlamayan bol spor giysiler giyin. Size bir kompresyon çorabı verildiyse, antrenman sırasında giymek en iyisidir.

Kanser tedavilerinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilen kemik enfarktüsü (osteonekroz) olan hastalar, etkilenen eklemlerin (genellikle kalçalar veya dizler) etrafındaki kasları güçlendiren egzersizlerden de faydalanır. Hafif kuvvet antrenmanı, su aerobiği, bisiklete binme ve bisiklet ergometresi üzerinde egzersiz gibi eklem-yumuşak dayanıklılık sporları ile desteklenebilir.

Eğitim ipuçları

Büyük kas gruplarını (göğüs, bacak ve sırt kasları) eğiterek başlayın. Basit jimnastik, dambıl veya elastik bantlarla antrenman yapmanın yanı sıra antrenman ekipmanları üzerinde egzersizler yapmak mümkündür. Yoga ve Pilates de güç odaklı sporlardır. Kanser tedavisi sırasında egzersizleri daha az yoğun bir şekilde yapmalısınız, ancak daha sık tekrarlamalısınız (15 ila 20 tekrar). Kasların yenilenebilmesi için kuvvet antrenmanları arasında en az bir gün ara vermek mantıklıdır.

Taze cerrahi yara izlerini güneşten, sıcaktan, soğuktan, basınçtan veya aşındırıcı giysilerden koruyun. Yaraları merhem veya yağlarla koruyun. Fizyoterapistler ayrıca yara izlerini harekete geçirebilir ve böylece iyileşmeyi teşvik edebilir.

germe

Kuvvet ve dayanıklılık için yapılan egzersizler, esnekliği arttırdığı için esneme egzersizleri ile desteklenmelidir. Germe egzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılmalıdır. Kas çekmemek için sarsıntılı hareketlerden kaçının.

Koordinasyon / sensorimotor eğitimi

Kısa bir ısınmadan sonra, dayanıklılık ve kuvvet egzersizlerinden önce koordinasyon egzersizleri her zaman faydalıdır. Bunu yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın. Özellikle yaşlı hastalar bundan yararlanır, çünkü koordinasyon eğitimi denge hissini geliştirir ve böylece düşmeleri önleyebilir.

Spesifik bir koordinasyon eğitimi, sensorimotor eğitimidir. Bu, dengeyi eğitmek için hedeflenen bir hareket terapisidir. Nöromüsküler sistemi uyarır ve diğer şeylerin yanı sıra periferik sinirlere (periferik polinöropati) zarar vermek için kullanılır. Bu, tüm kanser hastalarının yaklaşık yarısında (özellikle meme kanseri, kolon kanseri, lösemi veya lenfoma) sinirlere saldıran (örneğin platin türevleri, vinka alkaloidleri veya taksanlarla) kemoterapinin bir sonucu olarak gelişir. Sinir hasarı belirtileri, ellerde veya ayaklarda karıncalanma veya "iğnelenmeler", uyuşukluk hissi ve rahatsız edici sıcaklık ve ağrı hissidir. Buna ek olarak, etkilenenler zayıflamış veya sönmüş kas reflekslerine, güç azalmasına, denge sorunlarına ve daha sık düşmeye sahiptir.

Periferik polinöropati zor tedavi edilebilir, ancak sensorimotor eğitim ile hafifletilebilir. Antrenman, haftada iki ila altı kez, her biri altı ila 30 dakika ve en az dört hafta boyunca yapıldığında en etkilidir.

Pelvik taban eğitimi

Küçük pelviste (örneğin prostat, mesane veya rektum kanseri) yapılan ameliyatlar sonucunda mesane, anüs veya pelvik tabandaki kapama mekanizmaları ve bazı durumlarda sinirler zarar görebilir. Sonuçları üriner veya fekal inkontinanstır. Sistematik pelvik taban eğitimi, kontinansın düzeltilmesinde çok etkilidir. Fizyoterapistler sizinle birlikte pelvis tabanını çalıştırır, egzersizlerinde karın duvarındaki izleri dikkate alır ve ayrıca belirli egzersizlerle genel kondisyonunuzu arttırır.

yoga

Yoga ile ilgili özel olan şey, fiziksel egzersizlere ek olarak zihinsel egzersizlerin de önemli bir rol oynamasıdır. Bu sayede beden ve zihin eşit olarak rahatlayabilir ve stres atılır. Fiziksel düzeyde yoga gücü, dengeyi, mobilizasyonu ve esnekliği artırır. Burada uygulanan nefes egzersizleri kalp ve akciğer kapasitesini geliştirir ve diyaframı güçlendirir. Ayrıca yoga, kanser hastalarının hastalıklarıyla baş etmelerini kolaylaştırabilecek konsantrasyon ve farkındalığı eğitir.

Yoga ve kanserle ilgili verilerin çoğu meme kanseri hastalarından toplandı. Çeşitli araştırmalara göre, hem kanser tedavisi sırasında hem de sonrasında yoga, etkilenenlerin yaşam kalitesini artırdı ve yorgunluk semptomlarını azalttı. Ayrıca yoga, kanser hastalarında uyku, biliş, lenfödem ve canlılığı iyileştirir.

bilmeniz gerekenler

Fiziksel kısıtlılıklarınız varsa yoga için battaniye, rulo, kemer, blok gibi yardımcı araçlar kullanmalısınız. Kemik metastazınız veya beyin tümörünüz varsa bazı egzersizlerin buna göre ayarlanması gerekir.

Onkolojik sporlarda ek eğitim almış bir yoga öğretmeni ile yoga yapmak en iyisidir.

Çi Gong

Çin meditasyon, konsantrasyon ve hareket biçimi Qi Gong, yoga gibi bedeni ve zihni güçlendirir.Güç, esneklik, koordinasyon ve konsantrasyon eğitimi verilir. Aynı zamanda, solunumun düzenlenmesi, arabuluculuk ve gevşeme çok önemli bir rol oynar. Sonuç olarak, kanser hastalarının yaşam kalitelerini iyileştirmelerine, gerginliği gidermelerine ve tedavinin yan etkilerini hafifletmelerine yardımcı olur.

Dans etmek

Dans terapisi kanserle daha kolay baş etmeye ve stresli duygulardan kurtulmaya yardımcı olabilir. Nitelikli dans terapistleri kanser hastalarının korkularını yenmelerine, yeni motivasyon bulmalarına ve hayattan keyif almalarına yardımcı olur. Özellikle meme kanseri hastalarında yapılan bazı araştırmalar, dans terapisinin yaşam kalitesini ve refahı iyileştirebileceğini, ayrıca stres, ağrı, kaygı ve depresyonu azaltabileceğini öne sürüyor.

Hangi spor kanser için uygun olmayabilir?

Kanser hastaları, hangi egzersiz türünün ve yoğunluğunun kendileri için uygun olduğuna doktorlarıyla birlikte bireysel olarak karar vermelidir. Bazı hastalar için başlangıçta bazı sporlar söz konusu değildir.

İstenmeyen kilo kaybı durumunda dayanıklılık sporu yapılmaz

İstemeden kilo vermiş veya kilo vermiş (tümör kaşeksi) hastalar dayanıklılık antrenmanı yapmamalıdır. Bunun yerine, günlük rutinleriyle kendileri başa çıkmaya çalışmalı ve düşük yoğunlukta kısa süreler boyunca düzenli olarak aktif olmalıdırlar. Ek olarak, bu hastalar, kas kütlesi kaybını önlemek için uzmanlar tarafından izlenen (örneğin bir fitness bandı veya kendi ağırlıkları ile) bireysel olarak uyarlanmış kuvvet antrenmanlarına ihtiyaç duyarlar.

Radyasyon tedavisi altında yüzerken dikkatli olun

Prensip olarak yüzme, eklemleri yormayan ve kanser hastaları için de uygun bir dayanıklılık sporudur. Ancak radyasyon tedavisi gören hastalar klorlu veya tuzlu suda yüzmemelidir.

Pelvik cerrahi sonrası bisiklet yok

Kanser hastaları için bisiklete binmek aslında dayanıklılık geliştirmenin iyi bir yoludur. Küçük pelviste ameliyat olan herkes, pelvis tabanını doğrudan mekanik yüklerden korumalıdır. Bu, diğer şeylerin yanı sıra şu anlama gelir: en az üç ila altı ay boyunca bisiklete binme. Alternatif olarak, hastalar yaslanmış bir egzersiz bisikleti kullanabilir - bu pelvik taban için naziktir.

Alet jimnastiği ve dövüş sanatları ostomi için elverişsizdir

Aparatlı jimnastik, yapay anüsü (stoma) olan kişiler için uygun değildir. Çubuklar ve paralel çubuklar üzerinde eğitim önerilmez. Dövüş sanatlarından da kaçınılmalıdır.

Lenfödem için dövüş sanatları ve top oyunları yok

Kollarında veya bacaklarında lenfödem olan hastalar dövüş sanatlarından kaçınmalıdır.

Lenfödem riski altında olan veya daha önce lenfödem gelişmiş olan hastalar çok hareketli veya göz yaşartıcı hareketler yapmamalıdır. Bu, lenfödemi tetikleyebilir veya mevcut olanı kötüleştirebilir. Bu nedenle tenis veya futbol gibi top sporları daha az uygundur.

Rekabetçi ve ekstrem sporlar tavsiye edilmez

Yoğun eğitim, dayanıklılığın ve gücün hızla yeniden oluşmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kanser hastaları için tedavi sırasında ve kısa bir süre sonra rekabetçi veya ekstrem sporlar gibi çok yüksek yoğunluklar önerilmemektedir. Çünkü bağışıklık sistemini geçici olarak zorlarlar, bu da enfeksiyon riskini artırır.

Ayrıca yoğun eğitim, kanser hastalarında tedaviden etkilenebilecek sağlam bir kardiyovasküler sistem gerektirir. Ek olarak, vücudun egzersizler arasında toparlanması için zamana ihtiyacı vardır. Orta dereceli eğitimden sonra, bir günlük mola gereklidir, yoğun eğitimden sonra vücudun yenilenmesi için üç güne kadar ihtiyacı vardır. Gerekli molaları vermemek, performansta düşüşe, konsantre olma veya uyuma güçlüğüne ve hastalığa karşı duyarlılığın artmasına neden olabilir. Hala rekabetçi veya ekstrem sporları düşünüyorsanız, bunu doktorunuzla önceden konuşmalısınız.

Kanserli çocuklarla oyun ve spor

Egzersiz, yetişkin kanser hastalarında sadece zindeliği ve psikolojik sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda çocuklar da bundan fayda görür. Küçük hastaların bir kısmı kanser olmasına rağmen mutlu ve yaşıtlarıyla birlikte egzersiz yapmak ve oyun oynamak istiyor. Ancak kanserli çocuklar da var, güvensiz, içine kapanık ve uzun süre hareketsiz kalıyor - örneğin vücutları ameliyatlarla (muhtemelen bir ampütasyon yoluyla bile) değiştiği için. Ayrıca, yetişkinlerin yanı sıra birçok çocuk da kanser nedeniyle kronik yorgunluk veya denge sorunları yaşamaktadır. Sonuç olarak, sağlıklı çocuklara ayak uyduramazlar ve marjinalleşirler veya kendilerini geri tutarlar.

Bu nedenle kanserli çocukları mümkün olduğunca erken egzersiz yapmaya ve düzenli egzersiz yapmaya motive etmek önemlidir. Bu şekilde kondisyonunuz uzun vadede geliştirilebilir ve uzun vadede etkilerin görülme olasılığı azaltılabilir.

Şimdiye kadar, çocukluk çağı kanseri için egzersiz ve sporla ilgili standart bir öneri bulunmamaktadır. Ancak uzmanlar şu anda, 2021 sonbaharında tamamlanması gereken pediatrik onkolojide fiziksel aktivite ve spor tedavisinin teşvik edilmesi konusunda doktorlar için bir kılavuz üzerinde tartışıyorlar. Burada daha fazlasını bulacaksınız.

Etiketler:  terapiler gpp dijital sağlık