Ofis koltuğu - aktif olarak oturun

Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

İyi ayarlanmış bir ofis koltuğu, düzgün oturmanıza ve daha az gerginlikle eve gitmenize yardımcı olabilir. Bunu yapmak için vücut ölçünüze göre uyarlanmalıdır - burada en uygun ofis koltuğunun nasıl göründüğünü ve ayarları yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz.

Bir ofis koltuğu, masa başında çalışmanın bir parçasıdır - aynı zamanda, ilk etapta sırt ağrısının oluşmasını önlemek için en iyi araçtır. Bunun için masadaki pozisyonunuzu daha sık değiştirmeniz önemlidir (dinamik oturma). Veya "normal" ofis koltuğuna bir alternatif deneyin.

ayak

Her ofis koltuğunun beş tekerleği (beş yıldızlı taban) olmalıdır, dört tekerlek sandalye eğilebilir.

Koltuk

Ergonomik ofis koltukları için aşağıdaki boyutlar geçerlidir: Doğru koltuk yüksekliği 42 ile 50 santimetre arasındadır. Koltuk, 40 ila 48 santimetre genişliğinde ve 38 ila 44 santimetre derinliğinde olmalıdır. Sırtlık, kürek kemiklerinin ortasına kadar uzanır. En az 36 ila 48 santimetre genişliğindedir ve yüksekliği ve açısı ayarlanabilir.
Koltuğun şekli oluk şeklinde olmalı ve pelvik bölgenin özellikle iyi emilmesi için önden yukarıya doğru eğimli olmalıdır. Bu, koltuktan kaymayı önler ve doğru oturma duruşunu destekler (hafif bir arkaya yaslanma). Ayrıca koltuğun ön kenarı, sinirlere ve bacak damarlarına zararlı bir baskı olmayacak şekilde yuvarlatılmalıdır.
İdeal olarak, koltuk derinliği ayarlanabilir.
Ergonomik olarak iyi bir sandalyede, koltuğun eğimi, sırtlığın eğimine göre ayarlanır.
Oturduğunuzda, omurgaya darbe gelmesini önlemek için koltuk minderli (en düşük ayarda bile) olmalıdır.
Döşemeye özellikle dikkat edilir. Çok yumuşak ve çok sert olmamalıdır. Çok zorsa (veya orada bile değilse), ağrılı baskı noktaları ortaya çıkabilir. Çok yumuşaksa, vücut ağırlığını mümkün olan en geniş alana dağıtmak için yeterli desteği sağlamaz. Bununla birlikte, oturmak için rahat olacak kadar yumuşak hissetmelidir. Daha iyi ısı dağılımını sağlamak için kapak su buharı geçirgen olmalıdır.

sırtlık

Sırtlık, oturma yüzeyinin en az 30 santimetre yukarısına, yaklaşık 38 santimetre genişliğe ulaşmalı ve üst kısımda biraz öne doğru eğimli olmalıdır.
Alt bel bölgesini desteklemek için bel bölgesinde de şişkinlik benzeri bir şişkinlik (bel yastığı) gereklidir.
Tüm sırtlığın veya bel desteğinin yüksekliği ayarlanabilir olmalıdır.
Ergonomik olarak iyi bir sandalye, "dinamik" veya "aktif" oturmaya izin verir. Sırtlık kilitli değil, sırt ile birlikte hareket ediyor. Ancak bu, yalnızca temas basıncının vücut ağırlığına göre bireysel olarak uyarlanması durumunda anlamlıdır. Dinamik oturma, otururken hareket ettiğiniz anlamına gelir. Doğru oturma aparatı, hareketler sırasında sırtı en iyi şekilde destekler ve kaslar güçlenir. Çok fazla öne eğilirseniz, sırtlık bu hareketi takip etmeyecek ve size daha iyi bir duruş sergilemenizi hatırlatacaktır.

Kolçaklar

Kolçaklar her zaman mevcut olmalıdır. Omuzlarda beş ila on kilogramlık bir ağırlık asılıdır, bu yüzden ağırlığı dirsek üzerinde desteklemek mantıklıdır.
Yüksekliği ayarlanabilen kolçaklar bir avantajdır.
Uyumlu kolçaklar hareket özgürlüğünü bozmaz. Bazıları hala kısıtlanmış hissediyor. O zaman kolçaksız yapmalısınız, çünkü öznel iyi oluş da hafife alınmamalıdır.

Ayaklık

Özellikle boyutlarına uygun bir masası olmayan daha küçük insanlar, genellikle sadece sandalyenin ön kenarına otururlar. Bu duruşla birkaç inç kazanırsınız. Ancak sandalyenin ergonomik avantajlarını bu şekilde kullanamazlar. Bir ayak dayama yeri burada yardımcı olabilir.

Kurulum yüzeyi yaklaşık 35 ila 45 santimetre arasında olmalı ve yerden yüksekliği 11 santimetreye kadar ayarlanabilmelidir.
Eğim beş ila 15 derece arasında ayarlanabilir.
Yüzey kaymaz olmalı ve ayak dayama yeri de zeminde sağlam bir şekilde durmalıdır.

Ofis koltuğunu sırt dostu olacak şekilde ayarlayın

Ergonomik bir ofis koltuğunuz varsa, bu savaşın yarısıdır - diğer yarısı ise onu doğru yapmaktır. Bunun için aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir:

Koltuk derinliği: Kalçanız arkaya dönük olarak otururken dizlerinizin boşlukları ön kenardan yaklaşık üç santimetre uzakta olmalı ve sırtlıkla iyi temas halinde olmalıdır.
Koltuk yüksekliği: Uyluklar yatay veya biraz öne eğimli olmalıdır. Hangi pozisyonun sizin için en rahat olduğunu test edin.
Kolçaklar: Yüksekliği, dirsekleriniz gevşek bir şekilde ve omuzlarınız rahat bir şekilde asılı kalacak şekilde ayarlayın.
Sırtlık: Omurga salınımınızı en iyi şekilde destekleyecek şekilde ayarlayın. Sırtlığın çıkıntısı, tam olarak bel omurganızın öne doğru sallandığı yerde olmalıdır (lomber lordoz).
Koltuk: Yatay bir koltuğun mu yoksa hafifçe öne doğru (yaklaşık 15 dereceye kadar) eğimli bir koltuğun mu ereksiyonunuzu daha iyi desteklediğini deneyin. Oturma pozisyonu ağırlıklı olarak öne eğimliyse (ön), hafif eğimli bir oturma yüzeyi genellikle rahatlatıcı olarak algılanır. Sık sık ön ve arka (eğik) oturma pozisyonu arasında geçiş yapıyorsanız, yatay pozisyon daha rahattır çünkü yaslanmayı kolaylaştırır.

Koltuk alternatifleri

Oturma topları, diz tabureleri veya sarkaçlı sandalyeler, geleneksel ofis koltuğunu tamamlaması amaçlanan alternatif oturma seçenekleridir. Çoğu insan iyi bir duruş için bir sırtlığa ihtiyaç duyduğundan, genellikle tek başına kullanılmamalıdırlar.

Oturma topu en ucuz alternatiftir. Boyunuzdan 100 santimetre çıkararak oturma topunuz için doğru çapı belirleyebilirsiniz. Top dinamik oturmayı teşvik eder, ancak alışmak biraz zaman alır. Dezavantajı, otururken kas tonusunun sürekli korunmasının yorgunluğa ve kazalara yol açabilmesidir.
Bir diz taburesi doğru sırt duruşunu destekler, ancak çok uzun süre kullanıldığında diz hasarına neden olabilir. Kalkmak ve oturmak çok yorucu.
Sarkaç sandalyeler, bir ofis koltuğunun konforunu, denge için savaşmanıza gerek kalmadan, bilyeli koltuğun sağlık yararlarıyla birleştirir.
Ayakta masalar (ayakta yardımcılar) ofis koltuğuna başka bir alternatiftir. Çalışma sırasında ara sıra ayakta durmak sağlıklıdır ve etkili bir rahatlama sağlayabilir.

Etiketler: seks ortaklığı alkol şifalı bitkisel ev ilaçları