Sürekli oturma: Beş dakika yürümek riskleri azaltır

Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

MünihÇok oturanların hastalanma olasılığı daha yüksektir. Kan pompalamak ve ikincil hastalık riskini azaltmak için saatte beş dakika yürümek yeterlidir. Amerikalı araştırmacılar şimdi bunu yakın zamanda yapılan bir çalışmada bildiriyorlar.

Sürekli oturma, tromboz olasılığını ve kronik hastalıkların gelişimini artırır. Daha eski araştırmalar, günde dört saat oturmanın diyabet, obezite, yüksek tansiyon ve hatta kanser riskini artırdığını zaten göstermiştir.

Görüşte kan akışı

Indiana Üniversitesi'nden çalışma yazarı Saurab Thosar tarafından yönetilen bir araştırma ekibi, bu nedenle oturma süresindeki kesintilerin tromboz geliştirme olasılığını nasıl etkilediği sorusunu araştırdı. Bunu yapmak için, iki farklı testi tamamlayan 20 ila 35 yaşları arasında on bir sağlıklı erkeği işe aldılar. İlk test çalışmasında, tüm katılımcılar bacaklarını hareket ettirmeden üç saat oturdu. Her saatin ardından bilim adamları, deneklerin kan basıncını ölçtüler ve ultrason kullanarak femoral arterin işlevini kontrol ettiler. Bu, kanın kan damarlarından ne kadar iyi aktığını gösterir.

İkinci test sırasında erkekler de toplam üç saat oturdu. Ancak bu sefer 30 dakika sonra, bir buçuk saat sonra ve iki buçuk saat sonra her biri beşer dakika koştular. Araştırmacılar ayrıca burada kan akışını ve kan basıncını ölçtüler.

Bir saat oturmak, zayıf kan akışı

Karşılaştırma, bir saat oturmanın kan akışını yüzde 50'ye kadar bozabileceğini açıkça ortaya koydu. Ancak oturduğunuz her saat başı beş dakika hareket ederseniz, oturmanın olumsuz sonuçlarını önleyebilirsiniz. Ve bu etki, katılımcılar üç saat otursalar ve arada kalkıp hareket etmeye devam etseler bile devam etti.

Oturduğunuzda kaslarınız gevşer ve kan kalbe etkili bir şekilde pompalanamaz. Bu daha sonra bacaklarda birikir ve atardamarların işlevini ve dolayısıyla kan akışını etkiler. Hareket ise dolaşımı ve kan akışını tekrar harekete geçirir ve böylece tromboz ve arteriosklerozu etkili bir şekilde önler. (jb)

Kaynak: Kısa yürüyüş molalarının uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini tersine çevirdiği bulundu. Amerikan Spor Hekimliği Koleji. Indiana Üniversitesi Bloomington. 09/11/2014.

Etiketler:  hamilelik doğum hastane saç