Depresyon için bütün gıdalar?

Christiane Fux Hamburg'da gazetecilik ve psikoloji okudu. Deneyimli tıp editörü 2001'den beri akla gelebilecek tüm sağlık konularında dergi makaleleri, haberler ve gerçek metinler yazmaktadır. Christiane Fux,'daki çalışmalarının yanı sıra nesir alanında da faaliyet göstermektedir. İlk suç romanı 2012'de yayınlandı ve aynı zamanda kendi suç oyunlarını yazar, tasarlar ve yayınlar.

Christiane Fux'tan daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Daha fazla kepekli tahıllar, sebzeler, zeytinyağı ve balık - diyet değişikliği ile depresyon ortadan kaldırılabilir mi?

Depresyon son derece streslidir: insanları felç eder, umut ve neşeden, hatta bazen yaşama isteğinden yoksun bırakır. Bilim adamları onlarca yıldır sebebin temeline inmeye çalışsalar da, bazı insanların ruh hallerinin neden karardığını hala tam olarak bilmiyoruz.

Bu, depresyon için tedavi seçeneklerinin halen sınırlı olmasının bir başka nedenidir: Psikoterapi ve antidepresanlar - bunlar ana tedavi seçenekleridir. Ancak her hastaya bu şekilde yardım edilemez: Uzmanlar, bu tür bir tedavinin başarısız olduğu depresyondaki kişilerin oranını yüzde 30 ila 45 olarak belirlediler.

Terapötik bir önlem olarak diyet değişikliği?

Görünüşte basit bir önlemin depresyonu uzaklaştırabilmesi çok daha şaşırtıcı görünüyor: diyette bir değişiklik.

“Aslında yıllardır dünyanın her yerindeki insanların çok fazla ve her şeyden önce yanlış yedikleri için şişmanladığını gördük. Aynı zamanda, her yaş grubunda zihinsel bozukluklar artıyor ”diyor Melbourne Üniversitesi'nden Felicia Jacka. Saf rastgele mi? Psikiyatrist buna inanamadı.

Fast Food Depresyonu Teşvik Eder mi?

2013 yılında bu konuda bir çalışma yayınladı. İçinde, bol beyaz un, doymuş yağ, şeker ve hatta fast food içeren bir diyetle beslenen, başlangıçta zihinsel olarak stabil olan kişilerin, daha sonra depresyon veya anksiyete bozukluğu geliştirme riskinin üçüncü bir yüksek olduğunu gösterdi.

Araştırmacı, "İnsan vücudu evrimle böyle bir diyete hazırlanmamıştır" diyor. Buna karşılık bol meyve ve sebze, tam tahıllı ürünler, kuruyemişler, doymamış yağlar, yağsız et ve balık içeren bir diyet zihin üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Japonya, İspanya ve Norveç'ten yapılan araştırmalar, Avustralya araştırmasına benzer sonuçlar verdi. Sağlıklı bir diyet aslında akıl hastalıklarını önleyebilir gibi görünüyor.

Depresyondan kurtulmak

Ancak, bir akıl hastalığı zaten patlak vermişse, plakadaki doğru şeyler de yardımcı olabilir mi? Bu tam olarak Jacka ve meslektaşlarının 67 depresyon hastasıyla yaptıkları bir çalışmada gösterdikleri şeydir. Bazıları antidepresan alıyor ya da psikoterapi görüyordu. Gerisi henüz halledilmedi. Ancak duygusal sıkıntılarının yanı sıra, katılımcıların ortak bir yanı vardı: hepsinin oldukça sağlıksız bir diyeti vardı.

Tam tahıllar, sebzeler, balık & Co.

O andan itibaren değişen yarısı için: Toplam dört günlük bir beslenme tavsiyesi ve aşağıdaki kuralları içeren bir beslenme planı aldılar:

Günde beş ila sekiz porsiyon tam tahıllı gıda, ayrıca altı porsiyon sebze, üç porsiyon meyve ve iki ila üç porsiyon az yağlı şekersiz süt ürünleri, bir porsiyon fındık ve üç yemek kaşığı zeytinyağı.

Ayrıca haftada üç ila dört porsiyon bakliyat, en az iki balık, üç ila dört porsiyon yağsız kırmızı et, iki ila dört porsiyon tavuk ve altıya kadar yumurta.

Tatlılar, beyaz un ürünleri, kızarmış yiyecekler, sosis ürünleri, fast food ve şekerli içecekler tabu değildi, ancak haftada en fazla üç kez tüketilmesine izin verildi.

Katılımcıların diğer yarısı sağlıksız beslenme alışkanlıklarını değiştirmek için motive olmadılar. Bunun yerine, seçtiği konularda tartışmalar içeren bir sosyal terapötik teklif aldı.

On iki hafta sonra, tam gıda tedavisinin etkisi belirgindi: beslenme grubundaki her üç denekten birinde depresif belirtiler yoktu, diğerlerinde ise sadece sekizde biriydi. Jacka, "Hastalar yemek planına ne kadar sıkı sıkıya bağlı kalırsa, başarı o kadar büyük olur" diyor.

Beyin için mikro besinler

Yiyeceklerin zihin durumunu nasıl etkileyebileceğine dair birkaç açıklama var. Örneğin, beyin fonksiyonlarının düzgün çalışması, iyi bir ruh sağlığı için önemlidir. Bunun için çok sayıda mikro besin gereklidir. Bunlara, örneğin hücrelerin küçük enerji santralleri olan mitokondri tarafından ihtiyaç duyulur. Enerjiye aç beyinde özellikle etkili bir şekilde çalışmak zorundadırlar. Besinlerde yeterli mikro besin yoksa, düşünme organındaki süreçler de zarar görür.

Batılı beslenme kültürü, vücutta beyin fonksiyonları üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olan zararlı süreçleri de doğrudan teşvik eder. Örneğin, fark edilmeyen inflamatuar süreçler veya artan serbest radikal oluşumu. Bunlar vücudun herhangi bir yerindeki hücrelere zarar verebilecek agresif oksijen molekülleridir.

Geçiş için yardım

Kesin olan bir şey var: Sağlıklı beslenen insanlarda depresyon da olabilir. Çalışma ayrıca diyet değişikliğinin her hastaya yardımcı olmayabileceğini de gösteriyor. Ama kesinlikle denemeye değer - psikoterapi ve antidepresanları tamamlayıcı bir önlem olarak.

Ancak bir sorun var: “Depresyonu olan insanlar dürtüye sahip değiller. Diyet değişikliği gibi bir değişiklik onlar için özellikle zordur ”diyor Jacka. Bu nedenle araştırmaya katılanlara, ihtiyaç duydukları sağlıklı temel besinlerin yanı sıra beslenme ipuçları ve tarifleri de verildi. Böyle bir ortamın dışında hastalar, aile ve arkadaşlardan desteğe ihtiyaç duyabilir.

Etiketler:  beslenme seks ortaklığı Haberler