Yaşlılıkta egzersiz yapın: Egzersiz için asla geç değildir!

Lisa Vogel, Ansbach Üniversitesi'nde tıp ve biyobilimlere odaklanarak bölüm gazeteciliği okudu ve multimedya bilgi ve iletişim alanında yüksek lisans derecesinde gazetecilik bilgisini derinleştirdi. Bunu editoryal ekibinde bir staj izledi. Eylül 2020'den beri'da serbest gazeteci olarak yazıyor.

Lisa Vogel'den daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Alışverişinizi eve taşımak veya üçüncü kata merdiven çıkmak: Yaşlandıkça günlük işler daha da zorlaşır. Nedeni: vücut kas kütlesini parçalar. Küçük bir çalışma, 70 yaşın üzerindeki yaşlıların kaslarının kuvvet antrenmanına nasıl tepki verdiğini inceledi - ve sonuçlar şaşırtıcı.

Birmingham Üniversitesi'ndeki bilim adamları, yaşlılıkta kas kaybının, yaşlılıktaki hormonal değişikliklerden, kasların hareket uyaranlarına verdiği tepkinin azalmasından ve bozulmuş protein sentezinden kaynaklandığından şüpheleniyorlardı. Teorisi: kuvvet antrenmanı kaybı önleyebilir.

Kuvvet antrenmanı yaşlılıkta nasıl çalışır?

Dr. Leigh Breen. Kuvvet antrenmanının daha yaşlı yeni başlayanları nasıl etkilediği şimdiye kadar pek araştırılmamıştır.

Bilim adamları bu nedenle, tüm yaşamları boyunca dayanıklılık sporlarında aktif olan yaşlıların kaslarını, spora yeni başlayanların kaslarıyla karşılaştırdılar. Kaslarındaki protein sentezini ve sinyal iletimini analiz ettiler. 70 ile 80 yaşları arasında formda ve düzenli olarak aktif olan yedi erkek bir çalışma grubu oluşturdu.İkinci grup, aynı yaşta, ancak düzenli olarak spor yapmayan sekiz sağlıklı erkekten oluşuyordu.

Tüm katılımcıların kasları istirahatte 48 saat boyunca izlendi ve biyopsi ile kas protein sentezi incelendi. Bunu, ağırlıklar dahil, bilinmeyen direnç egzersizleri içeren üç antrenman seansı izledi. Bilim adamları, daha ileri çalışmalarla kasların bu olağandışı uyarana tepkisini izlediler.

Kuvvet antrenmanı kas büyümesini uyarır

Doku analizi, her iki grubun da kuvvet egzersizlerine benzer şekilde tepki verdiğini ve kaslardaki protein sentezinin - eğitimli sporcu olup olmadıklarına bakılmaksızın - aynı ölçüde arttığını gösterdi.

Çalışma direktörü Breen, "Çalışmamız, daha önce hiç spor yapmamış olsalar bile herkesin eğitimden fayda sağladığını açıkça gösteriyor" diyor. "Geç başlayanlar bile yaşa bağlı zayıflığı ve kas israfını eğitimle giderebilir." Bununla birlikte, çalışmanın bir sınırlaması, az sayıda ve yalnızca erkek katılımcı sayısıdır.

50 milyon yaşlılıktan muzdarip

Dünya çapında yaklaşık 50 milyon insan şiddetli, yaşa bağlı kas kaybından (sarkopeni) muzdariptir. Kayıp sadece günlük hayatı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kazaları da teşvik edebilir. Uzmanlara göre, etkilenen insan sayısı önümüzdeki 40 yıl içinde 200 milyona çıkabilir. Yüksek proteinli bir diyet yemek ve yeterli egzersiz ve kuvvet antrenmanı yapmak birçok durumda kas yıkımını durdurabilir.

Etiketler:  Teşhis alkol ilaçları bebek yürümeye başlayan çocuk