"Kurtarma kaydedilemez"

Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Tatil bitti, masanıza geri döndünüz. Tatilden günlük hayata ne kurtarılabilir? Moladan mümkün olduğunca uzun süre nasıl yararlanabilirsiniz? röportajında ​​tatil araştırmacısı Dr. Gerhard Blasche * İşe rahat bir dönüş için ipuçları.

Dr. Gerhard Blasche

Dr. Gerhard Blasche, Viyana Tıp Üniversitesi'nde Halk Sağlığı Merkezi'ndeki Çevre Hijyeni Enstitüsü'nde yardımcı doçent olarak çalışmakta ve Viyana'da psikolojik-psikoterapötik bir uygulama yürütmektedir.

Dr. Blasche, hemen sahilde, şimdi ofise geri döndü - çoğu insanın geri dönmesi neden bu kadar zor?

Birçoğu tatildeyken günlük işlerinden uzaklaştı. Rahatlamak ve istediklerini yapmak için zamanları vardı. Ne yazık ki, günlük hayatta çok şey farklıdır. Dışarıdan, tatile dönenlere tamamen homurdandıkları birçok talep var. Bir çalışmada, tatilden yeni çıkmış insanların strese daha yatkın olduğunu öğrendik. Bu nedenle çoğunun, yoğun iş dünyasında yollarını bulmak için birkaç güne ihtiyacı var.

Tatilden işe geçişin çok ani olmasını nasıl önleyebilirsiniz?

Yapılacak en iyi şey, işe dönmeden önce kendinizi bir veya iki gün evde tedavi etmektir. Bu şekilde farklı iklime, farklı zaman dilimine veya farklı yaşam tarzına alışırsınız. Çamaşır yıkamak gibi can sıkıcı şeyleri hemen yapmak ve işteki ilk haftaya yanınızda sürüklememek en iyisidir. İşe başladığınızda ilk birkaç gün çok fazla üstlenmemeniz çok önemlidir. Masanızda biriken her şeyle ilgilenmek zorunda değilsiniz. Aksi takdirde iyileşme etkisi tekrar ortadan kalkacaktır.

Sadece tatil rahatlamasını kurtaramaz mıyız?

Bu iyi olurdu, ama ne yazık ki işe yaramıyor. Bunu iyi dinlenmiş olmakla karşılaştırabilirsiniz: Yeterince uyuduğunuzda kendinizi çok iyi hissedersiniz. Ancak bu, önümüzdeki birkaç gün boyunca uykuya ihtiyacınız olmayacağı anlamına gelmez - kurtarılamaz. Tatilde rahatlama ile aynı.

O zaman tatil hissi sınırlıdır - mümkün olduğu kadar uzun süre nasıl kurtarılabilir?

Tatilden gelen dinginliği yanınıza alıp günlük hayata entegre edebilirsiniz. Evde dinlenmenize çok dikkat edin, kendinize zaman ayırın. Ve işten ara verin. Çünkü nihayetinde performansınız bunlara bağlıdır. Bu arada, fiziksel uygunluk da tatil etkisini yoğunlaştırır. Tatildeyken fiziksel olarak aktif olduysanız, iyileşmenin daha uzun sürdüğüne dair bazı kanıtlar var. Bu şekilde kardiyovasküler fonksiyonunuzu geliştirirsiniz ve günlük işinize döndüğünüzde strese karşı daha dirençli olursunuz.

Herkes tatilde jimnastik yapmak istemez, bazıları kumsalda yatmayı tercih eder.

Ve bu iyi bir şey, çünkü herkes farklı bir şeyi rahatlatıcı olarak algılıyor. Biri kitap okumayı yeğler, diğeri Bergers'la uğraşır. Tatilinizi planlarken, özellikle aile ile tatil yaparken bunu göz önünde bulundurmalısınız. Her zaman her şeyi birlikte yapmak zorunda değilsiniz. Birey tatilde ne kadar mutlu olursa, herkes için iyileşme etkisi o kadar büyük olur.

Ancak anketlere göre aile tatilde de önemli bir stres faktörü.

Tatil sırasında birlikte daha fazla zaman geçirirsiniz - elbette farklı ilgi alanları çatışabilir. Biri kesin olarak planlamak isterken, diğeri güne yaşamayı tercih eder. Bu olası bir patlayıcıdır. Ancak tamamen farklı da olabilir: örneğin, birlikte deneyimler ortaklığı güçlendirebilir. Bunlar günlük hayatta hatırlamayı sevdiğiniz şeyler.

Tatilden sonra tatilden önce - bir sonraki tatili dört gözle beklemek ne kadar önemli?

En az kumsalın ya da dağların hatırası kadar önemlidir. Beklenti, ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve ruh halini yükseltir. Genel olarak, yılda birkaç kısa tatille kendinizi şımartmanın mantıklı olduğunu düşünüyorum.

Ancak her seferinde en az iki hafta tatil yapmanız gerektiği söylenir, aksi takdirde zor iyileşirsiniz. Bu doğru değil mi?

En büyük iyileşme tatilinizin ilk birkaç gününde gerçekleşir. Bir kişinin ne kadar tatile gitmesi gerektiğine dair güvenilir bir çalışma yoktur. Benim kişisel tavsiyem, bir seferde yaklaşık on günlük tatildir. Bu size gerçekten tatile gitmek ve günlük hayata dönmek için yeterli zaman verir. İyi bir iyileşme etkisi için en önemli ön koşul, tatildeyken kapatabilmeniz ve işinizle ilgili e-postaları sürekli okumamanız, İnternet'te gezinmemeniz veya akıllı telefonunuzu kulağınıza bastırmamanızdır.

Yeni medya sayesinde bu gerçek bir meydan okuma.

Aynen öyle. Tatildeyken kendinizi işinizden uzaklaştırabilmeniz gerekir. Çünkü işinizi düşünmeye devam ederseniz, oradaki sorunlarla uğraşırsanız, stres seviyenizi yüksek tutarsınız. Bununla birlikte, düşen stres seviyeleri iyi bir iyileşme için bir ön koşuldur. Bu yüzden tatildeyken telefonu kapatın - cep telefonunuz dahil.

Dr. Blasche, röportaj için teşekkürler.

Röportaj, editörü Luise Heine tarafından yapıldı.

Etiketler:  röportaj yapmak gözler aşılar