spor bağımlılığı

ve Carola Felchner, bilim gazetecisi

Carola Felchner, tıp bölümünde serbest çalışan bir yazar ve sertifikalı bir eğitim ve beslenme danışmanıdır. 2015 yılında serbest gazeteci olmadan önce çeşitli uzmanlık dergilerinde ve çevrimiçi portallarda çalıştı. Stajına başlamadan önce Kempten ve Münih'te mütercim tercümanlık okudu.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Spor bağımlılığı, alışveriş bağımlılığı veya kumar bağımlılığı gibi davranışsal bağımlılıklardan biridir. Sağlığı geliştiren fiziksel aktivite, psikolojik ve fiziksel sorunlara neden olan aşırı eğitime dönüşür. Eğitim giderek daha yoğun ve zorlayıcı hale geliyor, diğer ilgi alanları ve görevler ihmal ediliyor. Spor bağımlılığını nasıl tanıyacağınızı, hangi fiziksel ve psikolojik etkileri olduğunu ve hangi tedavi seçeneklerinin mevcut olduğunu buradan okuyun.

Kısa bir bakış

• Belirtiler: Antrenman yapılmadığı takdirde huzursuzluk, asabiyet ve hatta depresif ruh hali gibi belirtiler görülür.
• Teşhis: sosyal izolasyon, diğer ilgi ve görevlerin ihmali, düşünceler spor etrafında döner, hastalığa rağmen antrenman, antrenman sürekli genişletilir ve yoğunlaşır
• Nedenleri: Egzersiz sırasında mutluluk hormonu dopamin salınımı, düzensiz ödül merkezi, kontrolden çıkan stres atma, sağlık için çabalama, güzellik/fitness idealleri
• Terapi: davranış terapisi, bireysel ve grup seansları, gevşeme teknikleri
• Prognoz: Tedavi edilmezse, sosyal izolasyon, aşırı yüklenmeden kaynaklanan fiziksel hasar riski vardır.

Spor bağımlılığı: belirtiler

Spor bağımlılığı diğer tüm bağımlılıklarla aynıdır (örneğin alkol veya uyuşturucu bağımlılığı): "Bağımlı", sakin ve memnun olması veya kalması için "bağımlılık" dozunu düzenli olarak vermelidir. Artık istediği ve hareket onun için iyi olduğu için bağımsız olarak değil, içsel bir zorlamayla antrenman yapması gerektiği için bağımsız olarak antrenman yapıyor.

Ancak vücut düzenli antrenmana alıştığından, spor bağımlıları, istenen etkiyi elde etmek için antrenman kapsamını artırmaya devam etmek, yani daha uzun, daha sık ve daha yoğun antrenman yapmak zorundadır. Bu hızla çok fazla spora yol açar. Vücut daha sonra uyarı sinyalleri gönderirse, bir spor bağımlısı onları görmezden gelir. Örneğin, hastalandığında veya yaralandığında antrenmana devam eder.

Bununla birlikte, bir spor bağımlılığının bireysel durumlarda kendini nasıl gösterdiği çok farklıdır - tüm semptomlar tüm "bağımlı" sporcularda görülmez. Ek olarak, bir veya diğer semptom, çok egzersiz yapan ancak kompülsif olmayan sporcularda da görülebilir.

Bununla birlikte, spor bağımlılığının tipik bir özelliği, ilgili kişinin günlük egzersizlerini yapmaması durumunda ortaya çıkan fiziksel yoksunluk belirtileridir. Nörotransmitter dopamindeki (aşağıya bakınız) bir eksikliğe dayanan bu yoksunluk semptomları, örneğin şunları içerir:

• Baş ağrısı veya mide ağrısı
• Huzursuzluk, sinirlilik
• sinirlilik
• Suçluluk hisleri
• depresyonlar

Spor bağımlılığı: sıklık

Almanya'da kaç kişinin spor bağımlılığından muzdarip olduğu ancak tahmin edilebilir çünkü muhtemelen çok sayıda keşfedilmemiş bağımlı var: Uzmanlar, nüfusun en az yüzde birinin spor bağımlısı olduğunu varsayıyor. Dayanıklılık sporcuları arasında muhtemelen daha fazlası var. Özellikle triatletlerde uzmanlar, etkilenenlerin oranının yüzde dörtten biraz fazla olduğundan şüpheleniyor.

Spor bağımlılığı: tanı

Egzersiz programınızın hala iyi veya normal seviyelerin üzerinde olup olmadığı konusunda endişeleriniz varsa, bu iyiye işarettir. Hâlâ dürüstçe özeleştiri yapabiliyorsun ve ilk uyarı işaretlerinin farkındasın. O zaman karşı önlem alma şansı hala oldukça iyi.

Yüksek dereceli spor bağımlılığında durum farklıdır: O zaman etkilenenler genellikle yanlış algıdan muzdariptir: Bağımlılıklarını önemli ve güzel bir hobi olarak reddederler ve artık alarm sinyallerini tanımazlar. Mevcut bir spor bağımlılığının inkar edilmesi o kadar ileri gidebilir ki, ilgili kişi çoğunlukla kendisini çok fazla spor yapan ve spor bağımlılığı testlerinin (aşağıya bakınız) zorlamayı gösterdiği insanlarla çevreler.

Ayrıca, aşağıdaki fenomenler, kişinin kendi spor aktivitesinin bağımlılığa kaymaya başladığının işaretleridir:

• Tartışma ve saklanma: Spor bağımlıları genellikle sağlık, bir yarışma için gerekli hazırlık veya benzeri gibi argümanlar aracılığıyla arkadaşları ve aileleriyle antrenman kapsamlarını tartışmaya çalışırlar. haklı göstermek. Durumu küçümsüyorlar. Çevrelerindekilerin (haklı) yanlış anlamaları durumunda, etkilenenler, çatışmalardan kaçınmak için ne kadar çalıştıklarını ve ne kadar çalıştıklarını gizlemeye başlarlar.
• Sosyal geri çekilme: Spor bağımlısı sporcular, sporla ilgili olmayan sosyal faaliyetlerde giderek daha az yer almaktadır. Boş zamanlarını eğitimle geçirmeyi tercih ederler. Ayrıca spor takıntısı nedeniyle sporla pek ilgisi olmayan insanlarla ortak konuşma konuları azalmaya devam ediyor.
• Azaltma başarılı olmaz: Sporcu denese bile: Sesi azaltmayı veya daha az antrenman yapmayı, huzursuz olmadan ve kendini kötü hissetmeden başaramaz. Rejenerasyon gerçekleşmez; Spor bağımlılığından etkilenenler genellikle kendilerine zarar verirler çünkü yaralanmalara vs. rağmen antrenmana devam ederler ve acıyı "zararsız" olarak reddederler.
• Kötü uyku ve çok aç olmamak: Bunların ikisi de aşırı antrenmanı gösterebilir.

Spor Bağımlılığı Testi: Spor Bağımlısı mısınız?

Çok fazla fiziksel aktivite yapma riskiniz olup olmadığını veya halihazırda bir spor bağımlılığı testi geliştirip geliştirmediğinizi en azından kısmen öğrenmek için bir tür spor bağımlılığı testi kullanılabilir. Test, mevcut veya gelişmekte olan bir spor bağımlılığını düşündüren özelliklere dayanmaktadır. Dolayısıyla, aşağıdaki soruların çoğuna "evet" yanıtı verdiyseniz, bu sizin için geçerli olacaktır:

• Fiziksel performansınızı daha da geliştirmek için sürekli çabalıyor musunuz?
• Spor yapamadığınız zaman gergin, asabi, huzursuz, agresif, endişeli oluyor musunuz veya üzgün/depresif hissediyor musunuz?
• Bunun yerine antrenman yapabilmek için randevuları (giderek daha sık) atlıyor musunuz?
• Spor için arkadaşlarınızı ve ailenizi ihmal ediyor musunuz?
• Düşünceleriniz sürekli olarak spor etrafında mı dönüyor, ne zaman ve ne kadar egzersiz yapabileceğiniz? Hayatınızın asıl amacı bu mu?
• Ağrınız, yaralınız veya hasta olsanız bile antrenmana devam ediyor musunuz?

Spor bağımlılığı: nedenleri

Egzersizi bağımlılık yapan nedir? Araştırmacılar uzun süre vücudun kendi afyonlarının (endorfinler) bundan sorumlu olduğuna inanıyorlardı. Çünkü dayanıklılık, vücudu daha fazla ağrı azaltan mutluluk hormonu üretmeye teşvik eder.

Bununla birlikte, daha yeni araştırmalar farklı bir teoriyi savunmaktadır: bağımlılık durumuna endorfinlerden ziyade nörotransmitter dopamin tarafından neden olunması mümkündür. Hayvan deneylerinin gösterdiği gibi, vücut, bir spor faaliyetinden önce bile mutluluk duygularını tetikleyen dopamin salgılar. Bu, daha fazla egzersiz yapma arzusu yaratır - ve dolayısıyla daha fazla "ilaç" dopamin ve uyandırdığı olumlu duygular için.

Bu doğrulanabilir içsel "mutluluk ilaçlarına" rağmen, tipik spor bağımlılığı muhtemelen daha da fazla dış baskı tarafından tetiklenir. Sosyal kısıtlamalar ve normların yanı sıra verilen ideal görüntüler (örneğin altılı mide) sağlıklı spordan patolojik bağımlılığa yol açabilir. Kendi kişiliğiniz de (özgüven eksikliğiniz gibi) bir rol oynar. Etkilenenler, giderek daha fazla spor yoluyla genel olarak geçerli dış ideale yaklaşma olasılığını keşfederler. Başarılı deneyimler ve başkalarından tanınma (“Harika, ne kadar disiplinlisin!”) Başlangıçta etkilenenlerin ne yaptığını onaylayın.

Spor bağımlılığı: terapi

Spor bağımlıları genellikle profesyonel yardım almadan saplantılı kalıplarını kırmayı zor bulurlar. Kendiniz etkileniyorsanız, yani çok fazla spor yapıyorsanız, bu nedenle bir psikoterapist, spor psikoloğu veya psikiyatristle görüşmelisiniz. Bu, gerçekten bir spor bağımlılığınız olup olmadığını ve bunun ne kadar belirgin olabileceğini belirleyebilir. Daha sonra uygun bir terapi önerebilir:

Birkaç terapi seansında (grup veya bireysel terapiler mümkündür), bağımlılık davranışınızla nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz. Ortaya çıkan huzursuzluk veya korkulara karşı koyabilmek için gevşeme tekniklerini (meditasyon, otojenik eğitim vb.) öğrenmek de yardımcı olabilir.

Çok fazla egzersizden fiziksel zarar gördüyseniz, bunun bir doktor tarafından uygun şekilde tedavi edilmesi gerekir.Belirli durumlarda bunun için hastanede yatarak kalmak gerekebilir.

Spor bağımlılığı: çevre bunu yapabilir

Spor bağımlılığı ile ilgili temel sorun: Bağımlılar kendilerini hasta olarak algılamazlar ve bu nedenle yardım aramazlar. Ailenizde veya arkadaş çevrenizde çok fazla spor yapan biri varsa ve onun spor bağımlısı olduğundan şüpheleniyorsanız, onlara açık bir şekilde hitap etmeye çalışmalısınız - içgörü göstermeleri pek mümkün olmasa ve hatta agresif tepkiler verebilseler bile. Veya egzersiz miktarını azaltmaya çalışıyor olabilirler (sadece size bağımlı olmadıklarını kanıtlamak için). Çoğu durumda bu işe yaramaz. O zaman onları profesyonel yardım almaya ikna etmeye çalışmalısınız. Yardım ve desteğinizi sunun, örneğin ona aile terapisine eşlik ederek.

Sonuç: Sağlıklı kalmak ve zinde hissetmek için spor yapmak doğru ve önemlidir. Ancak sağlıklı olanın fazlası çok fazladır, bu da sonuçta yarardan çok zarar verir. Bu aynı zamanda spor bağımlılığı için de geçerlidir.

Spor bağımlılığı: prognoz

Terapötik tedavi arayanların spor bağımlılığının üstesinden gelme şansı yüksektir. Ön koşul, ciddi bir sorununuz olduğunu anlamaktır.

Spor bağımlıları için, fiziksel aktivite uzun zamandan beri ana şey haline geldi, yaşamın diğer alanları arka koltukta. Etkilenenler bir "faaliyet tüneline" girerler. Şunlar geçerlidir: Her zaman daha ileri, her zaman daha hızlı, her zaman daha fazla ve başka bir şey değil, spor olarak düşün, yaşa, nefes al.

Spor bağımlılığına bu kadar derinden giren kimse, olumsuz etkilerin artık farkında değil: sosyal ilişkilerin azalması, işin ihmal edilmesi, izolasyon.

Son olarak, fiziksel yapılar da zorlayıcı aktiviteden muzdariptir. Çünkü spor bağımlıları yorgunluk belirtilerini görmezden gelirler. Sonuç: Yaralanma riskini önemli ölçüde artıran kemikleri, tendonları ve bağları aşırı yüklersiniz.

Spor bağımlılığı ve anoreksiya - tehlikeli bir ittifak

Spor bağımlılığı genellikle anoreksiya nervoza veya bulimia (bulimia nervoza) gibi bir yeme bozukluğuna eşlik eder. Bununla birlikte, tam tersine, spor bağımlılığı veya mükemmel vücudun ve / veya mümkün olan en düşük “rekabet ağırlığının” zorunlu olarak aranması yoluyla özel bir anoreksiya biçiminin gelişmesi de mümkündür. Sözde anoreksiya atletik. Burada, etkilenenler aldıkları kalorileri çok fazla ve stresli olarak eğitmeye çalışırlar.

Spor bağımlılığı ve yeme bozukluğunun birleşimi sağlık için çok tehlikelidir: vücut artık yeterli besin almaz, hayati vücut yağları kaybolur ve hormonal bozukluklar meydana gelebilir. Kadınlar genellikle adet görmezler. Ortaya çıkan östrojen eksikliği de osteoporoza neden olabilir.

Azaltılmış gıda alımının diğer sonuçları: kas kütlesi küçülür ve fiziksel performans düşer.

Etiketler:  menopoz Fitness cilt bakımı