uçma korkusu

Julia Dobmeier şu anda klinik psikoloji alanında yüksek lisansını tamamlamaktadır. Çalışmalarının başlangıcından beri, özellikle akıl hastalıklarının tedavisi ve araştırmasıyla ilgilendi. Bunu yaparken, bilgiyi kolay anlaşılır bir şekilde aktararak, etkilenenlerin daha yüksek bir yaşam kalitesine sahip olmalarını sağlama fikriyle özellikle motive olurlar.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Uçma korkusu (aviofobi) olan kişilerde uçağa binme düşüncesi bile kaygıyı tetikler. Bu, özellikle profesyonel nedenlerle uçmaları gerekiyorsa, etkilenenler için son derece stresli olabilir. Bununla birlikte, birçok durumda, terapi yardımıyla uçma korkusu hızla aşılabilir. Uçma korkusu hakkında bilmeniz gereken her şeyi buradan okuyun.

Bu hastalık için ICD kodları: ICD kodları, tıbbi teşhisler için uluslararası kabul görmüş kodlardır. Örneğin, doktor mektuplarında veya iş göremezlik belgelerinde bulunabilirler. F40

Uçma korkusu: açıklama

Uçma korkusu (aviofobi), belirli fobilerden biridir. Uzmanlar, bir kişi belirli nesnelerden veya durumlardan korktuğunda bundan bahseder - bu durumda uçmaktan.

Birçok insan uçağa binerken mide bulantısı hisseder. Uçak istatistiksel olarak en güvenli ulaşım şekli olmasına rağmen, düşme korkusu devam ediyor. Özellikle büyük uçak kazalarından sonra pek çok hava yolcusu kontrolden vazgeçmeyi ve pilota ve makineye güvenmeyi zor buluyor.

Ancak hava fobisi olan kişiler uçmaktan o kadar korkarlar ki bu duruma hiç ya da sadece ıstırapla dayanamazlar. Bir uçak yolculuğu düşüncesi bile onları gergin ve terli yapar. Allensbach Demoskopi Enstitüsü tarafından yapılan bir anket, Alman nüfusunun yaklaşık yüzde 16'sının uçmaktan korktuğu sonucuna vardı. Erkeklerle karşılaştırıldığında, kadınların uçma korkusundan muzdarip olma olasılığı yaklaşık iki kat daha fazladır.

Uçma korkusu olan herkes mutlaka düşmekten korkmaz. İnsanların uçmaktan korkmasının birkaç nedeni vardır:

• Bazıları boşluk veya yükseklik korkusundan muzdariptir.
• Diğerleri bir uçağın teknolojisinden ve karmaşıklığından korkar.
• Bazıları için "yolcu sendromu" korkuları tetikler. Kendi esenliğinizi bir başkasına, bu durumda pilota emanet etmekte sorun yaşıyorsunuz.
• Yine de diğerleri, türbülansa yakalandıkları veya bir makinenin yaklaşması sırasında yeniden başlatılması gerektiği için uçarken kötü deneyimler yaşadı. Bu gibi durumlarda uçuş korkusu, bir sonraki uçuşta benzer şekilde korkutucu olayların tekrar yaşanacağı beklentisinden kaynaklanmaktadır.

Genellikle uçma korkusuna başka korkular da eşlik eder. Aviofobi ile birlikte çeşitli ruhsal bozukluklar da ortaya çıkabilir, örneğin depresyon.

Uçma korkusu: belirtiler

Aviofobisi olan kişiler bir uçakla karşı karşıya kaldıklarında bazı düşünceler, davranışlar ve fiziksel belirtiler ortaya çıkar. Kural olarak, korku hızla artar ve sadece yavaşça kaybolur. Korku çok güçlüyse panik atak da meydana gelebilir.

Fiziksel belirtiler

Özellikle belirgin fiziksel semptomlar nedeniyle uçma korkusu olan kişiler için uçmak çok rahatsız edicidir. Kalp daha hızlı atıyor, kaslar gergin. İnsanlar hızlı ve sığ nefes alır, bu da aşırı miktarda karbondioksit salmalarına neden olur. Sonuç olarak, baş dönmesi ve boğulma hissi oluşabilir. Uçma korkusunun tipik belirtileri ishal veya şiddetli idrara çıkma isteği, karın ağrısı, titreme ve zayıf dizlerdir.

Uçak yaklaştıkça fiziksel belirtiler daha da kötüleşir.

Olumsuz düşünceler ve seçici algı

Olumsuz düşünceler korku kısır döngüsünü başlatır. Uçuştan önce bile, etkilenenler neyin yanlış gidebileceğini hayal ediyor. Sırf bu düşünceler yüzünden nabzınız yükselir. İlgili kişi vücuttaki bu tür değişiklikleri bir tehdit olarak yorumlar. Bunun sonucunda korku artar.

Bir yerde bir uçak kazası olursa, uçma korkusu olan insanlar bunu korkularının teyidi olarak kabul eder. Odak noktası olumsuz istisnalar olduğu için çoğu uçuşun iyi gittiğini fark edemezler. Uzmanlar bu fenomene seçici algı diyorlar.

Panik atak belirtileri

Uçma korkusu o kadar güçlü bir şekilde birikebilir ki, etkilenenler panik atak geçirir. Panik atağınız varsa, korku daha da yoğundur. Çoğu zaman, etkilenenler fiziksel semptomlardan ölmekten bile korkarlar. Nefes almada zorluk, çarpıntı, boğulma hissi, baş dönmesi ve bayılma, panik atak belirtileri olabilir. Bu nöbetler genellikle on dakika sonra zirve yapar ve sonra azalır. Etkilenenlerde büyük rahatsızlığa ve başka bir saldırı korkusuna neden olurlar.

Uçma korkusu: nedenleri ve risk faktörleri

Korku, tehlikeye karşı psikolojik ve fiziksel bir tepkidir ve bu nedenle tamamen doğal bir şeydir. Vücut stres hormonları salgılar ve ya savaş ya da kaç tepkisi verir. Gerçek bir tehdit varsa, bu tepkiler hayati önem taşır. Korku, insanların kendilerini hayati tehlike arz eden durumlara maruz bırakmasını engeller. Bu korku aşırı olduğunda sorunlu hale gelir ve gerçek bir tehdit olmadığında bile ortaya çıkar. Fobide durum tam olarak budur.

Uçma korkusu: model üzerinde öğrenme

Uçma korkusu genellikle çocukluk veya ergenlik döneminde yaşanan bir deneyimle başlar. Çocuklar ebeveynlerinin uçmaktan korktuğunu gördüklerinde, onlar da uçma korkusu geliştirebilirler. Yetişkinler bu korkuyu ifade etmeseler bile çocuklar gerginliği ve gerginliği fark eder ve davranışı devralır. Böylece kendiniz hiç uçağa binmemiş olsanız bile uçma korkusu geliştirebilirsiniz.

Uçma korkusu: korkunun koşullanması

Spesifik bir fobi - örneğin uçma korkusu - travmatik bir deneyimden de kaynaklanabilir. Örneğin acil bir iniş, ölüm korkularını tetikleyebilir. İlgili kişi, acil iniş sırasında yaşadığı olumsuz duyguları uçuşla ilişkilendirir. İlgili kişinin o anda kaydettiği tüm kokular ve algılar beyinde depolanır ve korkuyla bağlantılıdır. Bir dahaki sefere uçak gördüğünde korku hissi tekrar ortaya çıkar. Biri burada olumsuz koşullandırmadan bahsediyor: uçak artık ilgili kişi için tarafsız değil, daha çok olumsuz çağrışımlara sahip.

Hayatı tehdit eden bir olay her zaman tetikleyici değildir: Uçuş sırasındaki türbülans da uçma korkusuna neden olabilir. Belirleyici faktör olayın değerlendirilmesidir. Korkulu insanlar, türbülansı, hayatı daha kaygısız geçiren insanlardan daha tehlikeli olarak sınıflandırmaya daha yatkındır.

Günümüzde uzmanlar, uçmanın tehlikeleriyle ilgili filmlerin veya bilgilerin de fobiye katkıda bulunabileceğini varsayıyor. Korku uçuştan sonra bile ortaya çıkabilir. Örneğin, birçok insan bir fırtınada uçuşu rahatsız edici bulur, ancak mutlaka tehdit edici değildir. Ancak, fırtınanın neden olduğu bir uçak kazası ile ilgili bir film izlerseniz, aniden çok korkabilirsiniz.

Uçma Korkusu: Korkunun Biyolojik Kökenleri

Bugün bildiğimiz gibi, genler sadece vücudumuzun planını belirlemez. Yüzlercesi de anksiyete bozuklukları riskinizi artırmada rol oynar. Genler daha sonra belirli çevresel faktörlerle etkileşim içinde aktif hale gelir. Bu, bazı insanları fobilere diğerlerinden daha yatkın hale getirir. Bu duyarlılık (güvenlik açığı) çeşitli biyolojik faktörlerden etkilenir. Aile ve ikiz araştırmaları, fobi riskinin bir kısmının genetik olarak aktarıldığını öne sürüyor. Uzmanlar ayrıca beyindeki haberci maddelerin dengesizliğinin bu bozuklukları teşvik edebileceğini varsayıyorlar. Ek olarak, yetiştirilme tarzı ve çevre, bir kişinin ne kadar endişeli olduğu üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Haberci maddeler serotonin, norepinefrin ve dopamin de deneyimlerin olumsuz yorumlanmasında rol oynayabilir. Beyindeki haberci maddelerin iletimini etkileyen ilaçlar bu nedenle korkunun gücünü de etkileyebilir.

Uçma korkusu: muayeneler ve teşhis

Şiddetli uçma korkusu yaşıyorsanız, ilk temas noktanız aile doktorunuz olmalıdır. Doktor sizinle uçuş sırasındaki düşünceleriniz, duygularınız ve fiziksel tepkileriniz hakkında konuşacaktır. Ayrıca, yaşadığınız semptomların fiziksel nedenlerini ekarte etmek için sizi muayene edecektir. Örneğin, kan testleri ve bir EKG (elektrokardiyografi) kullanarak kalbinizi ve tiroid fonksiyonunuzu kontrol edecektir.

Her şey organik olarak yolundaysa ve belirli bir fobi şüphesi doğrulanırsa, aile doktoru sizi bir psikoterapist veya psikiyatriste yönlendirebilir. Bazı havayolları artık uçuş korkusuna karşı seminerler de veriyor.

Psikoterapist, uçma korkusu gibi belirli bir fobiyi teşhis etmek için Ruhsal Bozukluklara İlişkin Tanısal ve İstatistiksel Kılavuz'u (DSM-IV) kullanabilir. Bunun için aşağıdaki kriterler geçerli olmalıdır:

1. İlgili kişi, abartılı ve temelsiz, belirgin ve kalıcı bir korkuya sahiptir. Belirli bir nesnenin (uçak) veya belirli bir durumun (uçmak veya uçakta oturmak) fiili varlığı veya beklentisi bu korkuyu tetikler.
2. Fobik uyaranla (uçak) karşı karşıya gelmek neredeyse her zaman ani bir korku tepkisine veya panik atağa neden olur.
3. Hasta, korkusunun abartılı veya temelsiz olduğunu fark eder.
4. İlgili kişi, ilgili durumdan kaçınır veya büyük bir korkuyla buna katlanır.
5. Semptomlar (uçma korkusu), kişinin normal işlevselliğini önemli ölçüde bozar veya fobi, kişinin önemli ölçüde acı çekmesine neden olur.
6. Fobi en az altı ay sürdü.

Uçma korkusu: tedavi

Etkilenenlerin uçma korkularını yenmelerine yardımcı olacak çeşitli yöntemler vardır. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), özellikle uçma korkusuna karşı etkilidir. Alman Psikiyatri ve Psikoterapi, Psikosomatik ve Nöroloji Derneği (DGPPN) bu nedenle bu tedavi biçimini ilk seçenek olarak önermektedir.

Bilişsel davranışçı terapi ayaktan tedavi bazında yapılabilir. Korku çok belirgin değilse birkaç terapi seansı yeterli olabilir. Uçma korkusunu tedavi etmenin temel unsurları yüzleşme, düşüncelerin yeniden yapılandırılması ve gevşeme teknikleridir. İlaçlar nadiren kullanılır.

Korkuyla Yüzleşmek

Uçma korkusu, aviofobisi olan insanlar için o kadar rahatsız edici ki, birçoğu ondan tamamen vazgeçmeyi tercih ediyor. Ancak korkulandan kaçınmak korkuyu devam ettirir ve hatta yoğunlaştırabilir. Çünkü korkudan uçmaktan kaçınan insanlar, uçakta başlarına kötü bir şey gelmeyeceğini yaşamazlar. Birçoğu korkularının abartılı olduğunu bilir, ancak bu fobiyi değiştirmez. Kişi ancak korkunç durumla yüzleşerek uçma korkusunu yenebilir.

Yüzleşmenin farklı yolları var.

Aşamalı yüzleşme, müşteriyi adım adım korkunç duruma götürür. Terapist genellikle “sensuda yüzleşme” olarak bilinen şeyle başlar. Bu yöntemle müşteri önce uçuş durumunu zihninde hayal eder ve bu fikre alışabilir. Bir süre sonra kişinin uçmayı hayal etmesi kolaylaşacak ve korku azalacak. Terapist her seansta zorlukları artırır. Sonunda danışan, terapistlerin "canlı ortamda yüzleşme" dediği gerçek uçakla ilgilendi. Aşamalı maruz kalmanın dezavantajı, sürecin birkaç haftadan aylara kadar sürebilmesidir.

Sözde "masajlı yüzleşme", müşteriyi hemen en büyük korkusuna maruz bırakır. Uçma korkusu söz konusu olduğunda, bu uçağa binmek anlamına gelir. Bu yaklaşım ilk başta acımasız gibi görünse de çok etkilidir. Bu şekilde, ilgili kişi, korkunç durumda kendisine hiçbir şey olmadığını deneyimler. Bir diğer önemli deneyim ise çarpıntı veya nefes darlığı gibi fiziksel semptomların hayati tehlike oluşturmamasıdır. Müşteri duruma uzun süre maruz kalırsa, semptomlar tamamen kaybolana kadar azalır. Öncelikle terapist ilgili kişiye eşlik eder. Terapi sonunda hasta kendi başına durumla başa çıkmayı öğrenmiş olmalıdır.

Düşüncelerin yeniden yapılandırılması

Düşünceler korku yaratmada ve korkuyla baş etmede önemli bir rol oynar. Olumsuz düşünceler korkuları tetikleyebilir ve yoğunlaştırabilir. Bu nedenle terapide önemli bir adım, bu tür düşünceleri tanımak ve değiştirmektir.

Terapistin desteği ile danışan abartılı veya gerçek dışı düşünceleri sorgulamayı öğrenir. İnsanlar uçmaktan korktuklarında ortak bir düşünce şudur: "Uçak kesin düşer". Terapist bu varsayımı danışanla birlikte kontrol eder. Kaza gerçekçi mi? Düşeceğinden emin olabilir misin? Bir çökme olasılığı ne kadardır? Bunun gibi sorularla terapist, danışanın feci düşüncelerini yıkıyor. Zamanla ilgili kişi yanlış varsayımları gerçekçi düşüncelerle değiştirir.

Rahatlama teknikleri

Birçok terapist gevşeme teknikleriyle de çalışır. Müşteri bunu gözetim altında öğrenebilir ve evde bağımsız olarak uygulayabilir.

Kaygıyı yönetmenin iyi ve kolay bir yolu nefes egzersizleridir. İşte bir örnek:

Öncelikle nefesinizi kontrol etmeye çalışın. Karın solunumu, tüm rahatlatıcı nefes tekniklerinin temelidir. Bunu yapmak için elinizi göbeğinizin yaklaşık iki santimetre altına düz bir şekilde karnınızın üzerine koyun ve yavaş ve derin nefes alın. Eliniz "nefes alırken" nefes aldığınız havanın burnunuzdan göğsünüze ve oradan da karnınıza nasıl aktığını hayal edin. Sonra tekrar nefes verin ve havanın midenizden, sırtınızdan, burnunuzdan nasıl geçtiğini hayal edin.

Ardından 6 ila 10 saniye ara verin. Küçük bir ipucu: Zihninizden "21, 22, 23,..." diye sayın. Bir sayı kabaca bir saniyeye eşittir. Ayrıca teneffüs ettikten sonra nefes almayı bırakabilirsiniz. Önemli olan tek şey senin yapman. Aksi takdirde çok hızlı nefes alır ve çok fazla karbondioksit (CO2) verirsiniz. Kontrollü bilinçli nefes alma yoluyla kasların gevşediğini ve kendinizi daha rahat hissettiğinizi fark edeceksiniz. Önemli bir rahatlama elde edene kadar egzersizi günde 2 ila 3 dakika yapmalısınız.

Öğrenmesi kolay bir gevşeme tekniği ilerleyici gevşemedir (aşamalı kas gevşemesi). Bunu yaparken, vücuttaki tüm önemli kas gruplarını önceden gerdikten sonra yavaş yavaş gevşetirsiniz. Algılanan fiziksel rahatlama, zihnin de rahatlamasına neden olur. Sakin bir şekilde nefes alırken her gün birkaç dakika bu ilerleyici kas gevşemesini uygulayın. Egzersizler oturmanın yanı sıra yatarak da yapılabildiğinden, bu gevşeme tekniğini stresli bir durumda da (örneğin uçakta) kullanabilirsiniz.

Bir diğer etkili gevşeme tekniği de otojenik antrenmandır. Çok çeşitli durumlarda kullanılabilir - örneğin kaygı, stresi azaltmak ve uyku bozuklukları için. Otojenik eğitimi profesyonel rehberlik altında öğrenmek en iyisidir. Sesli talimatlar da başlamak için iyi bir yardımcı olabilir.

Uçma korkusuna karşı ilaçlar

Uçma korkusunu azaltmak için sözde benzodiazepinler kullanılabilir. Bu uyku hapları ve sakinleştiriciler hızla etkisini gösterir. Uçmaktan korkan insanların uçakta çok daha az korkmasını sağlarlar.

Ancak sorun, korkunun üstesinden gelinmemesi, sadece bastırılmasıdır. Sakinleşmek için ilaç (veya alkol) kullananlar, uzun vadede uçma korkularını artırır.

Benzodiazepinlerin bir diğer dezavantajı: Yüksek derecede bağımlılık yaparlar!

Uçma korkusuna karşı ne yardımcı olur? Uçan ipuçlarından korkma

Uçakta aniden sizi bunaltırsa, uçma korkusu hakkında ne yapabilirsiniz? Böyle bir durumda nefesinizi ve düşüncelerinizi kontrol etmeniz önemlidir. Gevşeme teknikleri burada çok yardımcı olur. Ne kadar iyi içselleştirilirlerse, akut vakalarda kullanımları o kadar kolay olur.

Olumsuz düşüncelerin artmasına izin vermemek de çok önemlidir. Bir olasılık, bunu bir düşünce durdurma ile engellemektir. Bu, korku dolu fikrin yüksek sesle veya içten bağırarak "Dur!" ile bilinçli olarak kesintiye uğratılmasıdır.

Ayrıca, etkilenen birçok kişinin uçuş ve uçaklar hakkında bilgi edinmesine yardımcı olur. Bu onların korkularını rasyonel bir şekilde dengelemelerine yardımcı olur. Kılavuzların yanı sıra uçma korkusuna karşı seminerlerde, yardım arayanlar uçma korkusuna karşı teknik detaylar ve diğer ipuçları hakkında birçok bilgi bulabilirler.

Uçma korkusu: hastalık seyri ve prognoz

Uçma veya uçak fobisi genellikle çocuklukta başlar. Korkunç bir deneyimden sonra, etkilenenler uçağa binmekten kaçınırlar. Bu korkuyu artırır. Tedavi olmadan, uçma korkusu genellikle bir ömür boyu sürer.

Uçma korkusu olan insanlar nadiren tedavi ararlar çünkü birçoğunun uçmaktan kaçınması mümkündür. Profesyonel olarak uçmaya bağımlı olmayan herkes, büyük kısıtlamalar olmaksızın uçma korkusuyla yaşayabilir. Ancak tedaviye adım atmaya değer, çünkü aviofobi bir terapi yardımıyla çok başarılı bir şekilde tedavi edilebilir. Yani korkunuzla yüzleşirseniz uçma korkunuzdan kurtulabilirsiniz.

Etiketler:  yaşlı bakımı ilk yardım hastane