Mola verin - ama doğru yapın!

ve Sabine Schrör, tıp gazetecisi Tarihinde güncellendi

Dr. Andrea Bannert, 2013'ten beri'da. Biyoloji doktoru ve tıp editörü başlangıçta mikrobiyolojide araştırma yaptı ve ekibin küçük şeyler üzerinde uzmanı: bakteriler, virüsler, moleküller ve genler. Ayrıca Bayerischer Rundfunk ve çeşitli bilim dergilerinde serbest yazar olarak çalışıyor ve fantastik romanlar ve çocuk hikayeleri yazıyor.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi

Sabine Schrör, sağlık ekibi için serbest yazardır. Köln'de işletme ve halkla ilişkiler okudu. Serbest editör olarak, 15 yıldan fazla bir süredir çok çeşitli endüstrilerde evinde olmuştur. Sağlık onun en sevdiği konulardan biridir.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Derin bir nefes alın, kapatın, pillerinizi yeniden şarj edin: üretkenliğinizi sürdürmek için molalar önemlidir. Ev ofiste veya ofiste çalışıyor olmanız fark etmez. Ancak günlük işinizde nasıl rahatlatıcı bir mola verirsiniz? Araştırmalar gösteriyor ki: gelen kutusu e-posta, telefon ve kağıt yığınlarından yeterli mesafe ile mümkün olduğunca zengin kontrastlı bir mola programı aracılığıyla. Molanızı nasıl doğru bir şekilde alacağınızı ve hangi yasal gerekliliklerin mola sürelerini düzenlediğini buradan okuyun.

Doğru bir mola vermek: neden önemlidir?

Birçok ofiste birinin ne sıklıkla ve neden mola verdiği dikkatlerden kaçmıyor. "Sigara içenler sürekli mola veriyor" diyor. Veya: "Geçerken asla yerine oturmaz." Şirket yönetimi de sık sık yapılan kesintilere bazen anlamayarak tepki veriyor. Bu nedenle birçok çalışan molalarını haklı çıkarmak zorunda olduklarını düşünüyor. Artan iş baskısı ile birlikte bu, giderek daha az çalışanın düzenli mola vermesi anlamına geliyor.

Evden çalışmak onu daha iyi yapmaz. Evde, birçok çalışan, çevrimiçi veya telefonla kalıcı olarak erişilebilirlik yoluyla performans gösterme isteklerini daha da fazla zorunlu hissediyor. Çünkü az sayıda işveren, azaltılmış kontrol seçenekleri göz önüne alındığında ev ofis hakkında oldukça şüphecidir. Ayrıca evde eşe, aileye ve ev işlerine fiziksel mesafe yoktur. Örneğin, ister çamaşırları asmak, ister bulaşıkları yıkamak veya banyoyu temizlemek olsun, iş molalarını ev işleriyle doldurma konusunda artan bir cazibe var.

Molalar: performans, konsantrasyon ve sağlık için iyi

Ancak gerçek şu ki, insanlar pillerini yeniden şarj etmek ve üretken kalabilmek için düzenli olarak molalara ihtiyaç duyarlar. Mola vermeyenler, tükenmişlik veya depresyon gibi uzun vadeli sağlık sorunları riski taşırlar.

Durmadan çalışmak sadece sağlığınız için kötü olmakla kalmaz, aynı zamanda iş performansını, doğruluğu ve yaratıcılığı da etkiler. Bilimsel araştırmalar, doğru molaların sizi daha üretken kıldığını, konsantrasyonu artırdığını ve işyerinde hataları en aza indirdiğini gösteriyor. Edinburgh Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, gevşeme dönemleriyle birlikte düşünme gücünün de arttığını keşfetti. Ayaklarınızı düzenli olarak kaldırırsanız, her şeyi daha iyi hatırlayabilirsiniz.

Uzunluk önemli değil

Birçok kısa mola, insanlar üzerinde en büyük etkiye sahiptir. İşyeri hekimleri uzun bir ara vermekten daha rahatlatıcı olduklarını söylüyorlar. Bununla birlikte, kısa molalar, iş kanununda öngörülen daha uzun dinlenme sürelerinin yerine geçmez - en az 30 dakika, altı ila dokuz saatlik çalışma süresi. Küçük molalar, çalışma saatlerine sayılan düzenli, ek dinlenme aşamalarıdır (VDU çalışma yönetmeliğinin 5. Bölümü).

Gözlerinizi monitörden bir dakikalığına ayırmanız kanıtlanmış bir etkiye sahiptir. Genel bir kural olarak, çalıştığınız her saat için ekrana beş dakika ara vermelisiniz. Gerçekten tükenene kadar beklemeyin - o zaman iyileşme etkisi artık harika değil. Yorulmadan önce bir mola verin.

Önemli: Öğle tatiline ek olarak ikinci bir uzun mola vermek veya işten eve daha erken dönmek için işverenle kararlaştırılan kısa molaları saklamayın. Çünkü o zaman kurtarma etkisi sıfırdır. Ve dahası: Gün içinde performansınız düşerse, daha çok çalışmanız gerekir. Günün sonundaki yorgunluk o kadar büyük olur. Sonuç: Günün sonuna daha hızlı ulaşmak için çok çalışanlar günün tadını hiç çıkaramayabilirler.

Doğru bir mola verin: ama nasıl?

Düzgün kapatmak için konumu değiştirmelisiniz. Bilgisayarınızın başında oturursanız, çalan bir telefon veya gelen bir e-posta ile kurtarma aşamasından hızla ayrılırsınız. Gürültülü makineler arasında veya tozlu bir ortamda iş yerinde mola vermek de rahatlatıcı değildir.

Düzgün bir mola verin: bir kontrast programı ile

Araştırmalar zıtlıkların rahatlatıcı olduğunu gösteriyor. Mola sırasında çalışma durumundan bir değişiklik yaratırsanız, daha kolay kapatabilirsiniz. Bütün gün müşterilerle konuşan çalışanlar park gibi kendi başlarına kalabilecekleri bir yere gitmek isteyebilirler. PC'de çok zaman geçirenler, iş arkadaşlarıyla dışarı çıkıp yemek yemeyi veya germe ve gevşetme egzersizleri ile yürüyüş yapmayı sevebilirler.

Mola alanınızda kendinizi rahat hissetmeniz önemlidir. Dış faktörler önemli bir rol oynayabilir:

• Yeterli ışık sizi uyanık tutar.

• Donmamalısınız - ideal olarak sıcaklık 21 santigrat derecedir.

• İyi bir mola odası veya mola alanı, huzur içinde yeme içme imkanı sunar.

• Gürültü, toz, koku veya tehlikeli maddelerden rahatsız olmamalısınız.

• Mola sırasında müsait olmak zorunda değilsiniz. Bu yüzden iş telefonunu ofiste bırakın.

• Doğa, kırılma etkisini teşvik eder. İşyeri hekimlerine göre, parkta yürümek, blokta yürümekten daha rahatlatıcı.

Düzgün bir mola verin: nefes egzersizleri ile

Rahatlamanın en etkili yolu nefes almaktır. Örneğin, molalarınız sırasında yogadan bir nefes egzersizi yapın: Yaklaşık dört saniye derin nefes alın, nefesinizi kısaca tutun ve sonra tekrar dört saniye boyunca düzenli bir şekilde nefes verin. Nefes alma ve verme süresini artırarak egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Sağda mola verin: yasal olarak gerekli dinlenme odasında

Bazı insanlar dışarıda çalışır veya müşterilerle sürekli iletişim halindedir. İşveren bu kişilere uygun bir dinlenme odası sağlamalıdır. Bu odanın donanımı tam olarak işyeri yönetmeliğinde düzenlenmiştir. Örneğin mola alanı, yanınızda getirdiğiniz yiyecekleri soğutmak veya ısıtmak için bir fırsat sunmalıdır. Bir ofiste ekstra bir mola odasına gerek yoktur.

Yürüyüşe çıkmak, okumak, iş arkadaşlarınızla sohbet etmek - mola vermenin doğru yolu kişisel tercihlerinize de bağlıdır. İçgüdülerinizi dinleyin ve kişisel olarak sizin için iyi olanı yapın.

Ev ofisinde molalar: Buna dikkat etmelisiniz!

Özellikle ev ofisinde, çalışma saatleri ile boş zaman arasındaki sınırlar bulanıklaşıyor. Bu nedenle, çalışanların iyileşme aşamalarını sürdürmeleri ve iş arkadaşlarına ve işverenlere bunun için yer vermeleri gerekir. Bunun en iyi nasıl çalıştığına dair ipuçlarımız var:

• Mola süresini koruma: Ev ofisinde iyi bir mola düzenlemesinin bir parçası, çalışanların molaya rağmen müsait olmalarının beklenmemesidir. Bir çalışan olarak, yasaların öngördüğü veya yönetici ile kararlaştırılan molalara uyun. Bu sürelerde ayrıca işi bırakıp e-postalara cevap vermemeli veya telefon görüşmeleri yapmamalısınız.
• Molaları aktif olarak planlayın: Sabah işe başlamadan önce, ne zaman ara vermenin mantıklı olduğunu, bunu nasıl organize edebileceğinizi ve buna hazırlanmak için neye ihtiyacınız olabileceğini düşünün.
• Arabellekler için plan yapın: Telefon ve video konferansları ideal olarak normal mola sürelerinden önce bitmeli ve en erken 15 dakika sonra başlamalıdır. Bu, molaların kısalmasını önler.
• Yer değişikliği: Molanızı işte geçirmeyin. Dinlenmek veya en azından başka bir yere taşınmak için başka bir odaya gidin. Bu, kapatmanızı kolaylaştıracaktır.
• Temiz hava: Mola sırasında çalışma alanını havalandırın ve molayı kendiniz - mümkünse - temiz havada geçirin: Kısa bir yürüyüş yapın veya balkonda veya bahçede birkaç dakika geçirin.
• Öğle yemeği hazırlayın: Öğle yemeği molanızın büyük bir kısmını ocakta geçirmemek için mümkünse önceden pişirin.
• Dijital oruç: Ev ofisinde birçok kişi çalışma zamanının çoğunu ekran karşısında geçirir. Bu nedenle molalarda dijital ortamlardan uzak durmaya çalışın - cep telefonunuzu ve tabletinizi bir kenara koyun ve televizyonu kapalı bırakın.

Etiketler:  stres ilk yardım evde yapılan ilaçlar