Kilo almak

Hanna Rutkowski, sağlık ekibi için serbest çalışan bir yazardır.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Birçoğu kilo alımını yaşlılığın hoş olmayan bir belirtisi olarak kabul eder. Bununla birlikte, genellikle aşırı yeme ve hareketsiz bir yaşam tarzının sonucudur. Kilo alımı obeziteye ve sonunda obeziteye (obezite) yol açabilir. Ve bu, dünya çapında sanayileşmiş ülkelerde giderek daha fazla insanı etkiliyor. Örneğin, çok kilolu olmak kardiyovasküler sistem üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. İstenmeyen kilo alımının nedenleri ve hangi kilo verme ipuçlarının gerçekten yardımcı olduğu hakkında buradan okuyun.

Kilo alımı: açıklama

Kaç kaloriye ihtiyacınız var?

Gıda, “kilojoule” (kj) veya kilokalori (kcal) olarak ölçülen kalorifik değeri şeklinde enerji sağlar. Bir kişinin her gün ne kadar enerjiye ihtiyacı olduğu, yaşam tarzına ve ne kadar egzersiz yaptığı, yaşı ve hatta cinsiyeti gibi diğer faktörlere bağlıdır. Erkekler genellikle biraz daha fazla kas kütlesine sahiptir, günlük kalori alımları 2400 ila 3100 kalori arasında olmalıdır. Kadınlar ise günde yaklaşık 1900 ila 2400 kilokalori tüketmelidir. Ağır fiziksel aktivite, örneğin rekabetçi sporlar veya yorucu fiziksel çalışma ile günlük bazal metabolizma hızı birçok kez artabilir.

Bir kişi vücudun kullandığından daha fazla kalori alırsa, artan kalori alımı zamanla ölçeklere yansır - kilo alımı meydana gelir. Bazı insanlar beslenme alışkanlıklarında veya yaşam tarzlarında herhangi bir değişiklik yapmadan kilo alırlar. Bunun arkasında çeşitli nedenler olabilir: Bazı ilaçların kullanımı, çeşitli hastalıklar veya menopozda hormonal değişiklikler. Kilo alımı burada nadir değildir.

Bununla birlikte, kilo alımı mutlaka yağ birikintilerine bağlı olmak zorunda değildir. Su tutulmasına (ödem) yol açan hastalıklar da kilo artışına neden olur. Kilo kontrolü özellikle bacaklarda şişmeye neden olan kalp hastalıklarında faydalıdır. İlaç (örn. diüretikler) aracılığıyla suyun boşalmasını kontrol etmek için her gün burada tartım yapılır.

Egzersiz yoluyla kas kütlesi oluşumu da kilo alımına yol açar. Bu, özellikle çok fazla egzersiz içeren bir diyetle başlangıçta hayal kırıklığına neden olur. Çünkü birçok kişi yeni yapılan kaslar nedeniyle ağırlığın arttığını düşünmez.

Hamilelik veya büyüme sırasında kilo alımı da normaldir. Vücudun büyüklüğü de yaşlılıkta veya menopozdan sonra kadınlarda artabilir. Yaşlandıkça, metabolik süreçleriniz yavaşlar. Aksi takdirde, aktivite genellikle yıllar içinde azalır ve yaşam tarzı daha sakin hale gelir. Daha sonra kaçınılmaz olarak ek kilolar eklenir.

Kilo alımı: nedenleri ve olası hastalıklar

Fiziksel nedenler

Az aktif tiroid (hipotiroidizm): Triiyodotironin ve tiroksin tiroid hormonlarındaki bir eksiklik vücudu ve hatta zihni etkiler. Hormonlar metabolizmanızı yavaşlatır. İştah kaybına rağmen kilo alımı, konsantrasyon güçlüğü, kolay yorulma, depresif ruh halleri ve kuru cilt sonuçlarıdır. Kalp atışı da yavaşlar. Kadınlarda adet döngüsü dalgalanmaları da gözlenebilir.

Cushing Sendromu: Kortizol dahil olmak üzere steroid hormonları adrenal kortekste üretilir. Bu hormonların salınımının kontrolü, hipofiz bezindeki (hipofiz bezi) bir kontrol devresi aracılığıyla çalışır. Bu kurallar dizisi, hipofiz bezindeki tümörler veya adrenal korteks hastalıkları tarafından bozulursa, steroid hormonlarının miktarı artar - Cushing sendromu gelişir. Gövde obezitesi, ay yüzü, ince kollar ve bacaklar, daha az kas kütlesi ve artan kan basıncı ile kilo alımı tipiktir.

Hormon üreten tümörler: Hormon üreten bezlerin bulunduğu bölgede yer alan hem kötü huylu hem de iyi huylu tümörler hormonların salınımını etkiler. Aşırı üretim veya yetersiz işlev oluşabilir. Beze bağlı olarak, vücut üzerindeki etkileri farklıdır. Bu tür tümörlerin örnekleri şunlardır:

Hipofiz bezi tümörleri
adrenal tümörler
tiroid tümörleri

Ödem: Bazı organların hastalıkları dokularda su birikmesine neden olur ve bu da kilo alımına neden olur. Açıkçası bu şişlik, şişman bacaklar, kabarık yüz ve göz kapakları ve hatta asit olacaktır. Nedenleri çok farklı:

Kalp hastalığı: sağ kalp yetmezliği
Karaciğer hastalıkları: Karaciğer sirozu genellikle asit olarak kendini gösterir.
Böbrek hastalığı: böbrek yetmezliği (böbrek yetmezliği), böbrek iltihabı (glomerülonefrit)
alerjiler
Lenfödem ve lenfatik drenaj bozuklukları

psikolojik nedenler

Zihinsel stres yeme davranışı üzerinde aşırı bir etkiye sahip olabilir ve kilo alımına neden olabilir.

Tıkınırcasına yeme: Anoreksiya nervoza ve yeme ve kusma bağımlılığı (bulimia) ile birlikte tıkınırcasına yeme de yeme bozukluklarından biridir. Sürekli yemek yeme zorunluluğu kilo alımına, aşırı kiloya ve hatta zamanla obeziteye yol açar.

Aşırı alkol tüketimi: Sadece kötü bir diyet kilo alımına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda yıllarca aşırı alkol tüketimi sizi şişmanlatır. Özellikle kadınlarda alkol kaburgalarda yağ olarak birikerek bel ölçüsünü artırır.

Stres: Özellikle stres ve aşk hastalığında insanların eğilimleri bundan daha farklı olamaz. Bazıları yemek yemeyi reddedip iştahsızlıktan muzdaripken, diğerleri aşerme ve buna bağlı olarak kilo alma sıkıntısı çekiyor.

Depresyon: Depresyonun birçok yüzü vardır. Halsizlik, üzüntü ve intihar düşüncelerinin yanı sıra depresyon da iştah üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Bazıları için hastalık iştah kaybına yol açar, diğerleri için iç boşluğu ve üzüntüyü yemekle doldurma - sonuçlar domuz pastırması ve kilo alımıdır.

İlaç tedavisi

Kiloyu etkileyebilecek bazı ilaçlar vardır.

Kortizon: Uzun bir süre boyunca yüksek dozda kortizon kullanımı, sonuçta Cushing sendromu gibi semptomlara yol açar. Yüzde su tutulması ve gövde obezitesi, tipik bir yağ dağılımı ile kilo alımına neden olur.

Antidepresanlar: Bazı antidepresanların korkulan bir yan etkisi kilo alımıdır. Fazla kilo, hastaların yeni bir depresif evreye kaymasına neden olabileceği için terapiyi etkiler.

İnsülin: İnsülinin sabit bir programa göre uygulandığı geleneksel insülin tedavisinin yaygın bir yan etkisi kilo alımıdır. Bunu diğer terapi konseptleriyle gidermeye çalışabilirsiniz. Nadir de olsa su tutulması da mümkündür.

Hormonal kontraseptifler (örneğin hap): Birçok kadın hormonal kontraseptif alırken su tutulmasından muzdariptir. Ancak vücut genellikle daha kadınsı hale geldiği için yağda bir artış da gözlemlenebilir.

Kilo alımı: ne zaman doktora görünmeniz gerekir?

Pek çok insan eskisi kadar çok ya da az yer, az ya da çok hareket eder ve ağırlık yine de teraziye tırmanır. Kötü bir diyet ve egzersiz eksikliği genellikle suçlanır. Yaş da bir rol oynayabilir. Kadınlarda, hormon dalgalanmaları genellikle kilo alımının nedenidir.

Doktorlar, yeterli beslenmeye rağmen vücut büyüklüğü artmaya devam ederse ve nedenleri açık değilse, hastalık nedeniyle kilo alımından bahseder. Bu durumda bir doktora danışmalısınız.

Bir diyet hiç işe yaramasa bile, bir tıbbi muayene muhtemelen kilodaki durgunluğu netleştirebilir. Örneğin, yetersiz çalışan bir tiroidden kaynaklanıyorsa, herhangi bir kilo verme girişimi zordur - ancak hastalık iyi tedavi edilebilir. Dokuda su tutulması her zaman bir doktor ziyareti nedenidir.

Öyleyse doktora git:

Belirgin bir sebep olmadan kalıcı kilo alımı.
İştah kaybına rağmen kilo alımı.
Şişlik, ödem, şişman bacaklar, şişman mide.
Nefes darlığı, nefes darlığı veya halsizlik ve iştahsızlık gibi ek şikayetler.

Kilo alımı: doktor ne yapar?

Hastayla kişisel bir görüşmede (anamnez), doktor önce sağlık durumunuz hakkında bir fikir edinecektir. Önemli noktalar açıklığa kavuşturulmuştur:

Bu kilo alımı ne zamandan beri devam ediyor?
Kaç kilo verdin?
Kilo alımına ek olarak yorgunluk, depresyon, halsizlik veya nefes darlığı gibi başka şikayetleriniz var mı?
Yeme alışkanlıklarınız veya aktivite miktarınız değişti mi?
Kilo almanıza neden olabilecek başka bir hastalığınız var mı?
Kilo alımını açıklayabilecek herhangi bir ilaç alıyor musunuz?
Az önce kilo aldığınızı mı fark ettiniz veya sık sık şişman bacaklardan veya şişlikten mi şikayetçisiniz?

Sonraki fizik muayene sırasında, örneğin vücut ağırlığı ve boy gibi önemli anahtar veriler ilk olarak belirlenir. Bu, vücut ağırlığını boyun metre cinsinden (kg/m2) karesine bölerek vücut kitle indeksini (BKİ) belirlemek için kullanılabilir. Fazla kilolu veya hatta obez (obez) olup olmadığınızı gösterir. 18,5 ile 25 arasındaki BMI değerleri normal kilo olarak kabul edilir.

Fizik muayene sırasında doktor ayrıca bacaklarda veya karında kilo alımının nedeni olabilecek herhangi bir şişlik olup olmadığını belirleyecektir.
Kan örnekleri laboratuvarda çeşitli parametreler açısından incelenir. Önemli değerler kan şekeri seviyesi, kan lipidleri, tiroid hormonları ve böbrek veya karaciğerdeki değişiklikleri gösteren değerlerdir.

Ultrason (sonografi) ile karaciğer, pankreas (pankreas) ve sindirim organları gibi iç organların durumu görüntülenebilir. Yaklaşık 100 mililitrelik en küçük su birikintileri bile karında görülebilir ve bu da gizli kilo alımına neden olabilir.

Kalp fonksiyonu ayrıca bir elektrokardiyogram (EKG) kullanılarak incelenir.

Hipofiz bezi veya böbrek üstü bezi hastalığından şüpheleniliyorsa, hormon konsantrasyonlarının belirlenmesi ve görüntüleme testleri yardımcı olur. Hormon üreten bir tümör şüphesini ortadan kaldırmak veya doğrulamak için bilgisayarlı tomografi (BT) veya manyetik rezonans görüntüleme (MRI) kullanılabilir.

Bazen birden fazla disiplinden doktorların kilo alımının nedenlerini ortaya çıkarmak için birlikte çalışması gerekir. Bunlara hormon uzmanları (endokrinolog), gastrointestinal uzmanlar (gastroenterologlar) veya beslenme uzmanları dahildir.

Kilo Alma: Kendiniz Yapabilirsiniz

Birçoğunun bir gün içinde ne kadar atıştırdıkları veya yediklerine dair bir genel bakışı yoktur. Özellikle yüksek stres altındayken, her zaman ve sonra ağzınıza küçük bir "ödül" koyarsınız. Sonuç, bir dahaki sefere teraziye bastığınızda görülebilir. Bu kilo alımının nedenini düzeltmenin tek bir yolu var: Daha fazla egzersiz yapın ve daha az yiyin!

Rekor sürede kilo vermeyi vaat eden sayısız diyet var. Genellikle uzun vadede etkili olmazlar ve bazen kilo alımı her zamankinden daha fazladır - bu yo-yo etkisinden korkulur. Kilo vermenin tek yolu: yaşam tarzınıza ve beslenme alışkanlıklarınıza devam edin! Ve bunun için azim ve disipline ihtiyacınız var.

Bu kavramlar kilonuz üzerinde çalışmanıza yardımcı olacaktır:

Günlük tutun: Kilo alımının nedeni hala belirsizse, bir yemek günlüğü tutmalısınız. İçine her gün ne yiyip ne kadar içtiğinizi yazın. Ayrıca neden yediğinizi not etmek en iyisidir. Günlük, sizin için yeme alışkanlıklarına ışık tutmaz, aynı zamanda bir doktor veya diyet uzmanına alışkanlıklarınız hakkında faydalı bir fikir verir. Zayıf yönlerinizin nerede olduğunu ve hangi "yeme tipi" olduğunuzu kendiniz görebilirsiniz. Aradaki küçük günahlar genellikle sadece ortaya çıkar.

Kalori Alımı: Her gün ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini ve gerçekte ne kadar yediğinizi belirlemek için bir diyetisyen veya doktor kullanmak en iyisidir. Birçoğu, belirli yiyeceklerde kaç kalori saklandığının farkında bile değil. Sosis, hardal veya sütlü bir kahve, kalori sayısına hemen bakmayın. Bir sonraki süpermarket ziyaretinizde, içindekiler listesini dikkatlice inceleyin ve en sevdiğiniz yiyeceklerin beslenme bilgilerine yakından bakın. Bir fikir edinmek için birkaç gün boyunca yemeğinizden aldığınız yaklaşık kalori miktarını günlüğünüze yazın.

Gizli yağlar: Çoğu gıda, sandığınızdan daha fazla yağ içerir. Kalıcı olarak kilo vermek için günde 30 gramdan fazla yağ tüketmemelisiniz. Bu sadece ekmeğin üzerindeki tereyağını dışarıda bırakmakla mümkün değildir. Yağlar sosis, peynir, çikolata ve diğer "kalın smacks" içinde gizlidir. Yine, beslenme bilgilerine çok dikkat edin ve sağlıklı yiyecekler için bir fikir edinmeye çalışın. Yağlardan hiçbir şekilde tamamen uzak durmamalısınız, bunun yerine ölçülü olarak tüketmelisiniz.

Beslenme grubu: Alman Beslenme Derneği (DGE), dengeli bir diyetin nasıl oluşturulması gerektiğini anlatan bir beslenme grubu geliştirmiştir:

Karbonhidratlar (tahıllar, tahıl ürünleri, patates): yüzde 30
Sebzeler ve salata: yaklaşık yüzde 25
Süt ve süt ürünleri: yaklaşık yüzde 20
Meyve: yaklaşık yüzde 15
Et, sosis, balık ve yumurta: yaklaşık yüzde 8
Katı ve sıvı yağlar: yaklaşık yüzde 2

Sonra içecekler var. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, yüksek karbonhidrat seviyelerinin mutlaka kilo vermeye yardımcı olmadığını göstermiştir.Dolayısıyla beslenme çemberi iyi bir rehberdir ancak bir "yasa" olarak anlaşılmamalıdır.

Diyet değişikliği: Kilo alımıyla mücadele etmenin ve kalıcı kilo vermenin tek yolu diyetinizi değiştirmektir. Diyetlerin dezavantajı, genellikle kısa bir süre içinde çok yoğun bir şekilde gerçekleştirilmeleri ve çok hızlı kilo kaybına yol açmalarıdır. Bununla birlikte, diyetin sona ermesinden sonra, çoğu, kötü şöhretli yo-yo etkisinin bir sonucu olarak, eski yeme alışkanlıklarına geri döner. Diyette bir değişiklik başlangıçta çok fazla disiplin gerektirir, ancak etkilenenleri çok daha iyi bir yaşam kalitesiyle ödüllendirir. Sağlıklı ve dengeli beslenme için beslenme grubunu rehber olarak kullanabilirsiniz.

Kilo vermek için karbonhidrat miktarını azaltmaya özen göstermelisiniz. Taze, gevrek sebzeler, meyveler, çok sayıda balık ve hepsinden öte, tavuk göğsü gibi "beyaz" etler düşük yağ içerir ve vücuda önemli vitamin ve besin maddeleri sağlar. Birçok uyarıcı tarif, nasıl sağlıklı ve yağı azaltılmış yemek pişirebileceğinizi gösterir. Makarnanın kızarmış sebzeli kısmı olmadan yapmanız gerekmez - sebzeler tabakta daha fazla yer kaplarken sadece küçülmelidir. Et, balık ve süzme peynir şeklindeki proteinler her zaman iyidir.

Süt ürünlerine dikkat edin: Süt ürünleri sağlıklıdır ve vücuda önemli kalsiyum sağlar. Bununla birlikte, peynir ve krema, makul miktarda yağ içerir ve bu, kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, az yağlı çeşitleri seçmek daha iyidir. Aynı şey kremalı yoğurt, kremalı fraiche ve krema için de geçerlidir. Burada yağsız kuark veya süt bir alternatiftir.

Sağlıklı yağlar: Et, tereyağı ve peynirde bulunan ve kolesterol seviyesini yükselten doymuş yağ asitleri arasında bir ayrım yapılır. Bir kısmı vücudun kendi üretemediği doymamış yağ asitleri de vardır. Bunlar, özellikle somon gibi yüksek yağlı balıklarda bulunan ve sağlık üzerinde olumlu etkisi olan çoklu doymamış omega-3 yağ asitlerini içerir. Ancak zeytinyağı veya kolza yağından elde edilen tekli doymamış yağ asitleri de kolesterol seviyesini kontrol altında tutar. Bu nedenle doymamış yağları tüketmek daha iyidir, ancak kilo alımını önlemek için de ölçülü olarak tüketin.

Egzersiz: Egzersiz ve egzersiz kalıcı kilo kaybı için çok önemlidir. Hoşunuza giden bir aktivite bulun. Bu, Nordik yürüyüş gibi dayanıklılık sporlarından hızlı squash'a kadar her şey olabilir. Dünya Sağlık Örgütü, haftada en az beş (yediden fazla) gün yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Bu kasları güçlendirir, kalori yakar, vücut dokusunun sarkmasını ve kilo alımını önler.

Etiketler: anatomi gpp cilt bakımı