Gün ortası düşük: kahve içmek yerine merdiven çıkmak

Christiane Fux Hamburg'da gazetecilik ve psikoloji okudu. Deneyimli tıp editörü 2001'den beri akla gelebilecek tüm sağlık konularında dergi makaleleri, haberler ve gerçek metinler yazmaktadır. Christiane Fux,'daki çalışmalarının yanı sıra nesir alanında da faaliyet göstermektedir. İlk suç romanı 2012'de yayınlandı ve aynı zamanda kendi suç oyunlarını yazar, tasarlar ve yayınlar.

Christiane Fux'tan daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Öğleden sonra performansta durgunluk geldiğinde, çoğu kafeine güvenir. Merdiven çıkmak daha etkili olabilir.

Georgia Üniversitesi'nden Derek Randolph ve Patrick O'Connor, 18 üniversite öğrencisiyle yaptıkları bir deneyde kafein ve egzersizin uyarıcı etkilerini karşılaştırdılar.Hepsi bir gecede 6,5 saatten az uyudu ve genellikle aşırı miktarda kahve veya daha fazla İçecek tüketin ve az fiziksel aktivite yapın.

On dakika merdiven çıkma

Bilim adamları, kadınları on dakika boyunca merdivenlerden inip çıkardılar ve başka bir gündeki etkiyi, 50 mg kafeinli bir tabletin - yaklaşık bir fincan filtre kahveye karşılık gelir - veya kafeinsiz bir plasebo ile karşılaştırdılar.

Araştırmacılar, tabletlerin ve merdiven çıkmanın kadınların uyanıklığını nasıl etkilediğini belirlemek için bir anket kullandılar. Ayrıca, katılımcıların ilgili eylemden önce ve sonra ne kadar duyarlı ve konsantre olabildiklerini bilgisayarda test ettiler.

Merdiven çıkmak kafeini yener

Kafein ve plasebonun uyarıcı etkileri yoktu. "Fakat fiziksel aktiviteden sonra kadınlar kendilerini daha enerjik ve dinamik hissettiler" diyor O "Connor. Ancak ölçülebilir şekilde daha konsantre ya da daha üretken değillerdi.

Bilgisayar başında çok fazla zaman geçiren bir ofis çalışanının durumunu andıran bir deney oluşturmak bilim adamları için önemliydi. Bu nedenle, katılımcılar bilgisayarda da çalışmak zorunda kaldılar.

Araştırmacılar ayrıca ofis çalışanlarının yapması kolay olacak bir egzersiz türünü test etmek istediler. O "Connor, "Yüzmeye gitmek için zamanınız olmayabilir, ancak on dakika neredeyse her zaman boş olabilir - ve çoğu ofiste merdiven vardır" diyor.

Kafein nasıl çalışır?

Bununla birlikte, araştırmacılar, daha fazla miktarda kafeinin daha büyük ve daha kalıcı etkiye sahip olup olmayacağını araştırmamışlardır. Çünkü kahvenin uyarıcı etkisi bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Kafein, stres hormonları olan kortizol ve adrenalin salınımını uyararak çalışır. Bu kan basıncını arttırır ve kalbin daha hızlı atmasını sağlar. Pick-me-up ayrıca sinir dokusundaki sözde adenosin reseptörlerine kenetlenir ve onları bloke eder. Bu, uyuşukluk sinyali olarak işlev gören haberci madde adenosinin etkisini kapatır.

Ancak çok kahve içenler kafeinin etkilerine daha az tepki verirler. En azından uyanıklık açısından biraz egzersizden yararlanabilirler.

Etiketler:  aşılar gpp hastane