Kalp hastaları için spor

Christiane Fux Hamburg'da gazetecilik ve psikoloji okudu. Deneyimli tıp editörü 2001'den beri akla gelebilecek tüm sağlık konularında dergi makaleleri, haberler ve gerçek metinler yazmaktadır. Christiane Fux,'daki çalışmalarının yanı sıra nesir alanında da faaliyet göstermektedir. İlk suç romanı 2012'de yayınlandı ve aynı zamanda kendi suç oyunlarını yazar, tasarlar ve yayınlar.

Christiane Fux'tan daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Fiziksel dinlenme, kardiyovasküler hastalıklar için yanlış bir stratejidir. Aslında egzersiz özellikle kalp hastaları için önemlidir. Sporun kalbi ve kan damarlarını nasıl güçlendirdiğini, hangi antrenmanın doğru olduğunu ve nelere dikkat etmeniz gerektiğini buradan okuyun.

Egzersiz kalp ve dolaşım için neden bu kadar önemlidir?

İnsan oturmak için yaratılmamış. Düzenli fiziksel aktivite, vücuda oksijen tedarikini optimize eder, kan basıncını düşürür, kan şekerini ve kan lipid seviyelerini düzenler ve vücuttaki inflamatuar süreçlere karşı koyar. Ek olarak, fiziksel aktivite stresi azaltmaya ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya yardımcı olur.

Kalp tedavisi olarak spor

Tüm bu hususlar özellikle kardiyovasküler hastalığı olan kişiler için önemlidir. Çoğu durumda, düzenli eğitim, hastalığın ilerlemesini önleyebilir ve performansı tekrar iyileştirmeye veya mümkün olduğunca iyi tutmaya yardımcı olabilir.

Birkaç istisna dışında, kardiyovasküler hastaların sadece spor yapmasına izin verilmez, yapmalıdır! Onlar için fiziksel aktivite terapinin önemli bir parçasıdır.

Egzersiz vücutta nasıl çalışır?

Fiziksel aktivite, vücudu birçok farklı şekilde zorlar ve destekler.

antihipertansif spor

Yüksek tansiyon kalbi doğrudan zorlar. Daha sonra kanı vücudun dolaşımına zorlamak için daha yüksek bir dirence karşı çalışması gerekir. Kan basıncını düşüren herhangi bir şey bu nedenle kalbe de yardımcı olacaktır.

Egzersiz yaparken önce kan basıncı yükselir - çünkü daha yüksek yük daha fazla oksijen gerektirir. Ancak eğitim sonucunda kan damarları yaklaşık 20 saat genişler. Sonuç olarak, kan basıncı önemli ölçüde düşer. Bu nedenle, mümkün olduğunca her gün biraz ter atmak en uygunudur.

Fiziksel aktivite ayrıca uzun vadede kan basıncını düşürür. Düzenli egzersiz, kan damarlarını zorluğa uyum sağlamaya teşvik eden bir uyaran yaratır. Daha esnek, daha rahat hale gelirler ve sonuç olarak daha gelişmiş olma eğilimindedirler. Böylece kanın daha hızlı geçmesine izin verirler - kan basıncı düşer.

Kalp fonksiyonunu iyileştirin

Egzersiz aynı zamanda kalbi doğrudan güçlendirir. Egzersiz uyarısı örneğin kalp hücrelerindeki mitokondriyi harekete geçirir. Bu, hücrelerin enerji santralidir. Küçük santraller ne kadar iyi çalışırsa, organ o kadar verimli olur. Kalbin bazal metabolizma hızı artar ve kalbin daha az pompalaması gerekir.

Kan lipidlerini azaltın

Egzersiz, aksi takdirde kan damarı duvarlarında ve içinde birikintiler oluşturacak olan kan lipid düzeylerini azaltır. Ateroskleroz gelişir - kalp krizi ve felçlerin ana nedeni. Bununla birlikte, fiziksel aktivite sırasında, kanda daha fazla HDL lipoproteinleri dolaşır ve bu da kolesterolü parçalandığı karaciğere geri taşır. Sonuç olarak, kan damarı duvarında daha az kolesterol birikir.

Düşük kan şekeri

Vücudun hareket etmesi için enerjiye ihtiyacı vardır. Egzersiz, kan şekeri düzeylerini düşürmede de aynı şekilde etkilidir. Yüksek şeker seviyeleri - yüksek kan lipid seviyeleri gibi - arteriosklerozu teşvik ettiğinden, egzersizin bu bağlamda kan damarlarının durumu üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.

stresi azalt

Stres, hasarlı kalpler için zehirdir. Egzersiz de buna karşı yardımcı olur. Her fiziksel aktivite ile stres hormonları parçalanır, kalp ve dolaşım rahatlar.

Ne sıklıkla antrenman yapmalısınız?

Aynı yönergeler genellikle kardiyovasküler hastalığı olan kişiler için sağlıklı kişiler için geçerlidir: haftada toplam en az 150 dakika egzersiz yapmalıdırlar.

Mümkünse haftanın çoğu günü dayanıklılık antrenmanı yapmalısınız. Ayrıca ideal olarak haftada iki ila üç ünite kuvvet antrenmanı eklenmelidir.

Bununla birlikte, bir kalp hastası olarak, antrenman sırasında kan basıncındaki ani yükselmelerden kaçınmak önemlidir. Bir spor tıbbi muayenesi, hangi stres türünün ve yoğunluğunun bireysel olarak mümkün olduğunu ve kalp ve dolaşım sistemi için faydalı olduğunu gösterir.

Doktorda spor tıbbi muayenesi

Bir spor tıbbi muayenesi, kalp hastalarının güvenliğini sağlar. Doktor, hastanın kendini aşırı yüklemeden bir antrenman etkisine sahip olması için kontrollü koşullar altında antrenman yapabileceği yoğunluğu araştırır.

Yük ne kadar yüksek olabilir?

Bu genellikle bir egzersiz EKG'si ile belirlenir: Hasta bir bisiklet ergometresinde pedallara basar, bu sayede yük yavaşça artar. Bu arada, bir EKG hastanın kalp reaksiyonlarını kaydeder.

Aynı zamanda doktor, vücuttaki gaz değişiminin ölçüldüğü bir spiroergometri yapabilir. Hastanın bireysel stres sınırı, çeşitli veriler temelinde belirlenebilir.

Kalp atış hızı monitörü yardımcı olur

Bir kalp atış hızı monitörü yardımıyla, antrenmanın ilerleyen saatlerinde bu sınıra göz kulak olabilir.Çok fazla harcamadığınızın iyi bir göstergesi: Antrenman sırasında ter atıyorsunuz, ancak yine de bir spor partneri ile sorunsuz bir şekilde konuşabilirsiniz.

Antrenman sırasında limitinizi aşmasanız bile: Antrenman sırasında nefes darlığı, baş dönmesi, mide bulantısı, ağrı veya alışılmadık derecede aşırı terleme gibi şikayetler ciddi bir alarm sinyalidir. O halde antrenmanınızı durdurun ve kardiyolojik muayene olun!

Hangi sporlar uygundur?

Kalp hastalarının antrenman sırasında kendilerine aşırı yüklenmemeleri önemlidir. Bu nedenle stresin yüksek olduğu sporlar uygun değildir.

dayanıklılık sporları

Dayanıklılık sporlarında yük çok iyi dozlanabilir. Bunlar, örneğin

• bisiklete binmek için
• Yürüme
• yürüyüş
• koşu
• kürek çekme
• yüzmek
• Kros kayağı

kuvvet antrenmanı

Kuvvet antrenmanı, dayanıklılık antrenmanına ek olarak kalp hastaları için de uygundur. Burada da aşırı efordan kaçınmak için gereklilik geçerlidir.

Özellikle ağır ağırlıkları kaldırırken, örneğin tansiyon fırlayabilir. Bu nedenle odak, kuvvet dayanıklılığına daha fazla odaklanmalıdır - bu, daha az ağırlık veya dirençle antrenman yapmak, ancak egzersizleri daha sık tekrarlamak anlamına gelir.

Top sporları ve temas sporları

Futbol, ​​tenis veya voleybol gibi top sporlarında kazanma arzusu hızla ön plandadır. Özellikle hırslı ve rekabetçi olan hastalar kendilerini hızla aşırı yükleyebilirler.

Kan inceltici ilaç kullanmak zorunda olan herkes, artan kanama riski nedeniyle temas sporlarından da kaçınmalıdır.

Kardiyak spor grupları

Bir kalp sporu grubunda, kalp hastalığı olan kişiler tıbbi rehberlik altında sporla tanıştırılır. Özellikle başlangıçta bir doktorun varlığı, birçok hastaya kendilerini tehlikeye atmama güvencesi verir. Etkilenen diğer insanlarla düzenli toplantılar da hastaları düzenli egzersiz yapmaya motive edebilir.

En önemli kalp hastalıkları için eğitim ipuçları

Belirli kardiyovasküler hastalığa bağlı olarak, eğitim sırasında farklı yönler dikkate alınmalıdır.

Koroner arter hastalığı (KKH) için egzersiz

Yüzde 60 ila 90 kalp atış hızı ile orta düzeyde dayanıklılık eğitimi en iyisidir. İlk önce yaklaşık 5 dakikalık kısa egzersiz aşamalarıyla başlayın ve eğitimi kademeli olarak artırın. KKH hastaları, her seferinde 30 dakika olmak üzere haftada 4 ila 5 kez dayanıklılık antrenmanı yapmalıdır. Hızlı yürüyüş, bisiklete binme, yürüyüş veya yüzme KHK'da uygun sporlardır.
Daha fazla bilgiyi Koroner Kalp Hastalığı yazımızda bulabilirsiniz.

Kalp krizinden sonra egzersiz yapın

Erken mobilizasyon, kalp krizinden yedi gün sonra başlamalıdır. Orta düzeyde dayanıklılık eğitimi en iyisidir. Egzersiz başlangıçta yalnızca yaklaşık 5 ila 10 dakikalık kısa aralıklarla oluşur. Egzersizi yavaş ama sürekli olarak artırın. Hedef, her biri 30 dakika olmak üzere haftada dört ila beş dayanıklılık birimidir.
Bununla ilgili daha fazla bilgiyi miyokard enfarktüsü hakkındaki makalemizde bulabilirsiniz.

Kalp yetmezliği için egzersiz

Eğitime başlamadan önce doktor, hastanın maksimum performansını belirlemek için bir spiroergometri kullanır. Eğitim planı daha sonra bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanır. Dayanıklılık eğitimi, HIT ve kuvvet dayanıklılık egzersizleri uygundur.
Daha fazla bilgiyi kalp yetmezliği ile ilgili makalemizde bulabilirsiniz.

Atriyal fibrilasyon için egzersiz

Aşırı dayanıklılık sporları atriyal fibrilasyon için bir risk faktörüdür. Ancak bunlar, maraton veya kros kayağı gibi rekabetçi sporlardır. Rekabetçi olmayan sporcular için düzenli orta düzeyde dayanıklılık antrenmanı, tekrarlayan atriyal fibrilasyon atakları riskini azaltabilir. Haftada 60 ila 120 dakika egzersiz bir kılavuzdur. Uygun sporlar yürüyüş, koşu, yürüyüş, yürüyüş, bisiklete binme veya danstır. Yüzme, tırmanma gibi sporlar uygun değildir.
Daha fazla bilgi için atriyal fibrilasyon hakkındaki makalemize bakın.

Bypass ameliyatı sonrası spor

Bypass ameliyatından sadece 24 ila 48 saat sonra hasta erken mobilizasyona başlayabilir. İlk birkaç hafta hastalar basınç, gerginlik ve destek yüklerinden kaçınmalıdır. Bununla birlikte, nazik dayanıklılık eğitimi mümkündür. Yükü, bireysel refahınıza göre, haftada üç kez 30 dakikalık dayanıklılık antrenmanına kadar yavaşça artırın.
Daha fazla bilgiyi Bypass makalemizde bulabilirsiniz.

Aort kapak darlığı için egzersiz

Fiziksel aktivitenin mümkün olup olmadığı hastalığın ciddiyetine bağlıdır. Eğitime başlamadan önce, kalp kapakçıklarının yük kapasitesini kontrol etmek için bir stres EKG'si gereklidir. Hafif stenozda kısıtlama olmaksızın spor yapılabilir, orta dereceli stenoz sadece hafif dinamik sporlara izin verir (örn. yürüyüş, ovalarda bisiklete binme, golf, yoga), şiddetli aort kapak darlığı sadece hafif aktiviteye (yürüme, ovalarda bisiklete binme, yoga, bowling, golf) .
Daha fazla bilgi için aort kapak darlığı hakkındaki makalemize bakın.

Kalp kapak hastalığı olan spor

Bir kalp kapakçığı kusuru ile sporun mümkün olup olmadığı ve hangi biçimde olabileceği her zaman altta yatan hastalığın tipine ve ciddiyetine bağlıdır. Edinilmiş bir kalp kapağı kusuru durumunda, kardiyolojik muayenenin bir parçası olarak bir performans teşhisi yapılır. Spor tavsiyesinin temelini oluşturur. Konjenital kalp kapak kusurları için genel bir öneri yoktur.
Kalp kapakçık kusurları ile ilgili makalemizde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Kardiyomiyopati için egzersiz

Kardiyomiyopati ile stresin mümkün olup olmadığı ve ne kadar stres olabileceği her zaman altta yatan hastalığa bağlıdır. Öneriler bazen çok farklı olabilir. Antrenmana başlamadan önce kardiyoloğunuzla konuşun. Çoğu kalp hastası günlük yaşamda daha fazla egzersizden yararlanır: Daha sık yürüyün, işe bisikletle gidin veya bir adımsayarla kendinizi motive edin.
Kariyomiyopati ile ilgili makalemizde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Stent ameliyatı sonrası egzersiz

Stent ameliyatından sonra hastaların ne kadar süre istirahat etmesi gerektiği, altta yatan hastalığa bağlıdır. Stentin kendisi fiziksel aktiviteyi kısıtlamaz.
Daha fazla bilgiyi stent hakkındaki yazımızda bulabilirsiniz.

Etiketler:  seks ortaklığı Organ sistemleri anatomi