yalnızlık

Sabrina Kempe, sağlık ekibi için serbest çalışan bir yazardır. Biyoloji okudu, moleküler biyoloji, insan genetiği ve farmakoloji alanlarında uzmanlaştı. Tanınmış bir uzman yayıncıda tıbbi editör olarak eğitim aldıktan sonra, uzman dergilerden ve bir hasta dergisinden sorumluydu. Şimdi uzmanlar ve sıradan insanlar için tıbbi ve bilimsel konularda makaleler yazıyor ve doktorlar tarafından bilimsel makaleler düzenliyor.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Yalnızlık baskıcı bir duygudur ve alınması zordur. Özellikle birçok insanın kendini tecrit etmek zorunda kaldığı Corona krizinde, genellikle derin melankoli ve üzüntüyle birleşen yalnızlık duyguları yayılabilir. Yalnız insanlar sadece pandemi zamanlarında var olmazlar. Konuyla ilgili daha fazla bilgi edinin: Yalnızlık nereden geliyor? Sizi fiziksel olarak hasta edebilir mi? Yalnızlık için ne yapabilirsiniz?

Kısa bir bakış: yalnızlık

• Yalnızlığa ne iyi gelir? Ör. kişisel bakım, günlük yaşamı yapılandırma, anlamlı meslek, başkalarıyla adım adım temas, muhtemelen psikolojik yardım, ilaç tedavisi
• Her bireyin yalnızlar için yapabilecekleri: Diğer insanlara dikkat edin; Her şeyden önce, kendi çevrenizdeki yaşlı, zayıf veya hareketsiz insanlara zaman ve ilgi gösterin.
• Semptomlar: dışlanmış ve izole edilmiş hissi, kendini ihmal etme, depresyon, umutsuzluk, can sıkıntısı, iç boşluk, kendine acıma, özlem, umutsuzluk
• Yalnızlık nereden geliyor? Genellikle çeşitli faktörlerin bir kombinasyonundan, örneğin belirli karakter özellikleri, düşük kaliteli sosyal bağlar, kötü deneyimler, sosyal koşullar, yaşamdaki kritik aşamalar
• Yalnızlık sizi hasta edebilir mi? Kronik yalnızlık, kardiyovasküler hastalıklar, uyku bozuklukları, demans, depresyon, anksiyete ve obsesif-kompulsif bozukluklar ve intihar düşünceleri riskini artırır.
• Doktora ne zaman En geç yalnızlık kronik hale geldiğinde ve depresyon, anksiyete veya obsesif-kompulsif bozukluklarla bağlantılı olduğunda

Yalnızlığa ne iyi gelir?

Özellikle kombinasyon halinde, yalnızlıktan kurtulmanın farklı yolları vardır. Aşağıdaki adımlar özellikle önemlidir:

Kişisel bakım - yaşam sevincini yeniden keşfedin

Yalnızlıktan kurtulmanın yolu kendinizden başlar: “Yalnız hissediyorum” diye düşünüyorsanız, önce durumunuza objektif olarak bakmaya çalışın. Yalnız olmak, yalnız olmak anlamına gelmez. Yalnız olmak aynı zamanda rahatlamanıza, sakinleşmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Kendini yeniden önemsemeye başla. Uzun zamandır hangi kitapları okumak istediğinizi, hangi filmleri izlemek istediğinizi, hangi müziğin sizi mutlu ettiğini, hangi yemeği sevdiğinizi, hangi sporu sevdiğinizi, hangi manzaraları veya şehirleri sevdiğinizi kendinize sorun.

• Kendini mutlu et, bir dileğini gerçekleştir.
• Sevdiğiniz bir hobi bulun veya ihmal ettiğiniz bir hobiyi canlandırın.
• Kendinize iyi bakın ve ihtiyaçlarınızı dinleyin.
• Kişisel hijyeninizi ihmal etmeyin, sağlıklı beslenin ve temiz havada düzenli egzersiz yapın.
• Kendinize şefkat ve merhametle davranın. Kendini beğenmeye başla.
• Bir hayvana bakmak çok tatmin edici olabilir. Ama bir evcil hayvanı yalnızca, onunla gerçekten uzun süre ilgilenmek istiyorsanız sahiplenin.

Bu, yoğun dış temasa güvenmek zorunda kalmadan günlük yaşamda biraz yaşama sevinci kazanmanızı sağlar.

yapı oluştur

Günler uzayıp uzarsa, melankoliye düşmek büyük bir tehlikedir. İnsanlar geri çekilir, kara kara düşünmeye başlar ve kendilerini yalnız hissederler. Bu yalnızlıkla ne yapabilirsin? Şimdi harekete geçme ve gününüzü yapılandırma zamanı. Ayrıntılı bir günlük ve haftalık plan yapın ve buna bağlı kalmaya çalışın.

Küçük adımlarla diğer insanlarla iletişim kurun

Yalnızken ne yapabilirsiniz? Küçük adımlarla insanlarla tekrar iletişim kurmayı deneyebilirsiniz. Özellikle doğrudan insan temasının belirli bir süre azaltılması gereken Corona krizinde, yalnızlığınızla mücadele etmek için teknik iletişim seçeneklerini iyi değerlendirebilirsiniz:

Telefon rehberinize veya cep telefonunuza bir göz atın - bir süredir kimlerle konuşmadınız? Tanıdıklarınızı, (eski) arkadaşlarınızı ve (varsa) aile üyelerinizi arayın ve nasıl olduklarını sorun. Birinin sizinle iletişime geçmesini beklemeyin! Bundan korkuyorsanız, başlamanız için kısa bir mesaj yeterlidir.

Elbette insanlarla sanal olarak tanışma imkanı da var, sosyal ağlarda veya sohbet gruplarında ilgi alanlarınızı ve hobilerinizi paylaşan insanlarla fikir alışverişinde bulunabilirsiniz. Bu, özellikle kendi kendine izolasyon zamanlarında yararlıdır.

Sanal alışverişlerin gerçek insan etkileşimlerinin ve ilişkilerinin yerini tutmayacağını bilmelisiniz. Kişileri esas olarak İnternet üzerinden sürdürürseniz, uzun vadede yalnız kalma riskiniz artar.

Corona krizinde bile örneğin yürüyüşe çıkarken diğer bebek arabalarına gülümsemeye izin veriliyor. Tekrar gülümserseniz, belki cesaretinizi toplayabilir ve komşularınız gibi günlük hayatınızdaki insanlarla merdiven boşluğunda veya bahçe çitlerinin üzerinden sohbet edebilirsiniz. Başlamak için genellikle birkaç kelime yeterlidir.

Yalnızlığa ne iyi gelir? Diğer insanlarla neredeyse hiç iletişiminiz olmadığı için ya da çevrenizde anlaşılmamış ve izole hissetmediğiniz için yalnız olsanız da, aynı ilgi alanlarına ve tutkulara sahip insanlara ulaşın:

• Örneğin yetişkin eğitim merkezindeki kurslarda veya spor gruplarında sizinle aynı fikirde olan insanlarla tanışacak, yeni bir dil öğrenecek veya ilgi alanınızda kendinizi geliştireceksiniz.
• Onursal bir pozisyon almak iki kat etkilidir: İhtiyaç duyulmanın ve başkalarına yardım etmenin tatmin edici hissini yaşarsınız ve aynı zamanda yeni bağlantılar kurabilirsiniz.

İpucu: Corona krizi zamanlarında, örneğin mahalle yardımında gönüllü çalışma hala talep ve gereklidir. Kurslar ayrıca kısıtlamalardan sonraki süre için rezerve edilebilir veya hatta çevrimiçi olarak gerçekleştirilebilir.

Yardım almak

Birine güvenmek istiyor ve kime başvuracağınızı bilmiyorsanız, öncelikle telefonla danışma servisini arayabilirsiniz. Orada sizi dikkatle ve aktif olarak dinleyecek ve size değerli tavsiyelerde bulunacak insanlar bulacaksınız. Kendi kendine yardım grupları da gitmek için iyi bir yerdir.

Yaşlılıkta yalnızlığın üstesinden gelmek

Yalnızlıktan en çok yaşlılar etkileniyor. Önemli bakıcılar, arkadaşlar, akrabalar ve tanıdıklar aynı yaşta ölüyor, sosyal ağ giderek küçülüyor. Ek olarak, genellikle hastalıklar ve sınırlı hareketlilik vardır.

Yaşlandıkça, yeni bağlantılar kurmak daha zor ve arkadaşlıklar kurmak daha zor. Ancak bu yaşta bile başkalarıyla iletişim kurma fırsatları var:

• Mümkünse sohbet grupları veya sosyal ağlar gibi sanal seçenekleri kullanın.
• Kısa mesaj veya görüntülü aramaları kullanarak daha genç akrabalarla iletişimde kalın veya bağlantı kurun.
• Mümkünse, hobilerinizi yaşayın veya yenilerini bulun.
• Yeterince formdaysanız, bir evcil hayvan size eşlik edebilir.
• Kendinizi daha fazla eğitin, örneğin yaşlılık derecesi veya bir dil kursu ile - artık çevrimiçi teklifler de var.
• Küçük etkinlikler bile yardımcı olur: örneğin, bir komşunuza birlikte yürüyüşe çıkmasını önerin.
• Topluluğunuzdaki kıdemli toplantıları kullanın.
• Fiziksel durumunuz izin veriyorsa, bir yürüyüş grubuna veya kulübe katılın.
• Örneğin telefonla danışmanlık, hastanedeki hastaların ziyaretçisi, kütüphanede okuyucu veya ödünç büyükanne veya büyükbaba gibi size ilham veren fahri bir pozisyon bulun.

Her birey yalnızlık için ne yapabilir?

Birbirimize dikkat etmemiz önemlidir. Genç ya da yaşlı, yalnız yaşayan herkes yalnız değildir. Ancak, biri yalnızlıktan şikayet ederse, onu ciddiye almalıyız. Bu, depresyonun başlangıcının bir uyarı işareti olabilir. O zaman o kişi için orada olmalı ve ona zaman ayırmalıyız.

Şu anda onları SARS-CoV-2 ile enfeksiyon riskine sokmamak için yaşlı akraba ve tanıdıklarla görüşmemeliyiz. O zaman onlar için önemli bağlantılar kaybolur ve aslında yalnızlığa kapılabilirler.Şu anda onlara her gün yalnız olmadıklarını işaret etmeliyiz: Yaşlılarınızı veya bekar akrabalarınızı, tanıdıklarınızı veya komşularınızı arayın, kapının altına bir not bırakın, kartpostal gönderin, onlarla bahçe çitinin üzerinden gerekli olanlarla konuşun. pencerenin önünde mesafe veya serenat.

Uç! Doğrudan temas tekrar güvenli bir şekilde mümkün olduğunda, yaşlılarımızı, zayıf akrabalarımızı ve tanıdıklarımızı ziyaret etmeli ve onlara biraz zaman vermeliyiz.

Ziyaret hizmetleri, yaşlı, hareketsiz kişilerin insan teması kurmasını sağlamak ve onları ihmalden korumak için büyük bir yardımcıdır:

• Hayır kurumlarından ziyaret hizmetleri, örneğin Jena ve çevresindeki “NAHbarn” kampanyası: haftada bir kez, gönüllüler yaşlıları evlerinde ziyaret eder, eşlik eder, dinler, bakım hizmetlerine başvurur, evde acil durum düğmesi kurar veya sosyal hizmetler düzenler .
• Bölge ağları, örneğin Aktion Augen auf! AWO Vakfı Hamburg'dan: Koordinatörler, ücretsiz bir telefon hattı aracılığıyla nüfustan, doktorlardan veya eczacılardan bilgi alır, ihtiyacı olan yaşlılarla iletişim kurar ve dairede ücretsiz destek sağlar.

yalnızlık: belirtiler

Yalnızlığın tanımı, dışlanma, ait olmama ve duygusal izolasyon duygularıdır. Tipik yalnızlık duyguları üzüntü, karamsarlık, çaresizlik, umutsuzluk, can sıkıntısı, içsel boşluk, kendine acıma, özlem ve umutsuzluktur.

öznel duygu

Yalnızlık, her insanın kaçınılmaz bir deneyimidir, ancak yaşam durumuna ve bireysel karaktere bağlı olarak farklı şekilde deneyimlenir. Bu nedenle yalnızlık öznel bir olgudur ve gerçek yalnızlık ya da sosyal izolasyon ile eş tutulamaz: Çoğu zaman yalnız olan ama kendini yalnız hissetmeyen birçok insan var!

Tersine, aile, iş, okul veya sosyal kurumlarda çok fazla sosyal teması olan insanlar da kendilerini yalnız hissedebilirler.

Sosyal temaslar çok özlendi

Etkilenen insanlar, diğerlerinden içsel ayrılığı ve sosyal bağlarının boyutunu olumsuz olarak deneyimler ve değerlendirir. Öznel olarak eksik sosyal temasları acı verici olarak algılarlar, çünkü buna genellikle başkalarından tanınma, onaylanma, takdir ve sevgi eksikliği eşlik eder. Etkilenenler fark edilmek isterler, ancak birbirleriyle ilişki kurmakta zorlanırlar. İzolasyonlarını kendi başlarına aşmaları zordur.

Yalnız insanların ortak özellikleri

Çoğu zaman, diğer şeylerin yanı sıra, yalnız insanlarda aşağıdaki özellikler belirgindir:

• Kendinizi diğer insanların sizi tanımlayacağından çok farklı görüyorsunuz,
• çok öz-eleştirel
• Başarılardan çok başarısızlıklara dikkat edin,
• savunmada kendilerini haklı çıkarmak,
• reddedilmekten korkar,
• muadillerini değersizleştirmek,
• aşırı uyum sağlamak,
• hızla kendi içine çekilir,
• içe dönükler veya daha az gelişmiş sosyal becerilere sahipler,
• genellikle karamsar, mantıksız ve eylemi felç edici düşünce kalıpları veya temel tutumlar gösterirler.

Ancak, bu özellikler mutlaka yalnızlığa yol açmaz! Kaliteli sosyal bağlar ve destek ağları bu insanlarla ilgilenebilir.

Tersine, tamamen farklı karakter özelliklerine sahip insanlar genellikle yalnızdır. Bu, örneğin, bu tür ağlardan yoksun olmaları veya diğer insanlarla ilişkilerinde şiddetli olumsuz deneyimler yaşamaları durumunda gerçekleşebilir.

kronik yalnızlık

Yalnızlık farklıdır: Palet, yaşamın yalnızca belirli bir evresi için yalnız olan insanlardan, çaresiz ve umutsuzca yalnız olanlara kadar uzanır. Bu durumda buna kronik yalnızlık denir.

Yalnızlık nereden geliyor?

İyi sosyal ilişkiler azaldığında veya hatta hiç olmadığında yalnızlık kaçınılmaz olarak ortaya çıkmaz. Bazı insanlar da sadece birkaç temastan memnun.

Yalnızlık, istemeden yalnız kaldığımızda veya mevcut sosyal ilişki ve temasların yetersiz olduğu hissine kapıldığımızda gelişir. Aynı zamanda, yalnız insanlar genellikle durumlarından utanırlar, bu da onları daha da geri çekilmeye ve teslim olmaya itebilir.

Yalnızlık her yaş grubunda görülür: çocuklar, ergenler, genç yetişkinler, orta yaşlılar ve yaşlılar. Bu insanlar arkadaş, sempati ve dostluktan yoksundur.

Yalnızlığa neden olabilecek faktörler

Tek kişilik haneler

Artan bekar hane sayısı, istemsiz yalnızlığı zorunlu kılıyor. Özellikle insanlar bunu yaparken kendilerini yalnız hissettiklerinde, yalnız olmak, depresyon veya anksiyete ve obsesif-kompulsif bozukluk gibi akıl hastalıkları olasılığının artmasıyla ilişkili görünmektedir. Yalnız olmanın akıl hastalıklarını mı teşvik ettiği, yoksa akıl hastalığı olan kişilerin bilinçli olarak büyük şehirlerin ve tek bir hanenin anonimliğini mi aradığı tam olarak açık değildir.

Yaşlanan toplum

İyi tıbbi bakımımız sayesinde insanlar giderek yaşlanıyor. Aynı zamanda doğum ve evlilik oranları da düşüyor. Örneğin, akrabalar başka şehirlerde yaşadıklarından veya yakın aile ilişkilerine değer vermediğinden, yaşlılar genellikle ailenin bir parçası değildir.

Ayrıca özellikle yaşlılıkta yoksulluk ya da sağlık sorunları yalnız yaşayan insanların kamusal yaşama katılmasını zorlaştırmaktadır.

Genel olarak, uzmanlar bu nedenle en azından büyük şehirlerde yalnız insanların oranının artacağını varsayıyor.

Değişen iletişim davranışı

Sosyal medya aracılığıyla iletişim değişiyor. Bazı insanlar sanal kişilerle aktif olarak iletişim kurar, ancak gerçek kişilerle doğrudan iletişimleri genellikle bu sayede kaybolur.

Tersine, bazı insanlar da internet üzerinden gerçek dünyada aşk ilişkileri, arkadaşlıklar veya profesyonel ortaklıklara dönüşebilecek yeni bağlantılar bulur.

Sadece çocuklar

Ebeveynler yoğun bir şekilde çalışıyorsa veya bekar ebeveynlerse ve anaokullarından, okullardan veya kulüplerden gelen teklifler ebeveyn yokluğunu telafi edemiyorsa, yalnızca bazı çocuklar yalnız kalır. Anaokulunu veya okulu değiştirmek, arkadaş edinmekte zorlandıkları takdirde çocukları yalnız bırakabilir.

İşsizlik veya emekliliğe geçiş (emeklilik)

İş kaybedilirse, iş arkadaşları ve yapılandırılmış bir günlük rutin birdenbire kaybolur. Aynı zamanda, etkilenenler kendilerini finansal olarak sınırlamak zorundadır, bu yüzden daha da fazla geri çekilirler. Uzun vadede, bu yalnızlığa yol açabilir.

Hastalıklar

Kronik hastalıklar, kanser, depresyon, psikotik bozukluklar ve özellikle bunama, etkilenenleri yalnız bırakabilir.

Hayatın kritik evreleri

Ergenlik, eşinizden ayrılma, yakın akrabaların kaybı, yaşlılık, ikamet veya iş değişikliği gibi zor zamanlar yalnızlığı zorlayabilir.

Kötü deneyimler

Bazı durumlarda yalnızlık aynı zamanda bir kendini koruma biçimidir çünkü insanlar toplumla ilgili kötü deneyimler yaşamıştır. Zorbalığa uğrayan, patronun hit listesinde olan (patronluk) veya başka bir dışlanma yaşayan herkes bazen yalnızlaşabilir.

İstisnai durumlar

Korona krizi olağanüstü bir durum ve şu anda sınırlı temaslar gerektiriyor. Özel temaslara ek olarak, bu aynı zamanda risk grupları için profesyonel bakımı da engeller: Poliklinikler kısmen kapalıdır, psikoterapi görüşme saatleri iptal edilir veya sadece video ile mümkündür, kendi kendine yardım grupları bir araya gelmez. Bu, savunmasız popülasyonlarda yalnızlığa neden olabilir veya daha da şiddetlendirebilir.

Yalnızlık sizi hasta edebilir mi?

İnsanlar yalnızlıktan hastalanır mı yoksa yalnızlıktan ölebilir mi? Gerçek şu ki - kronik olarak yalnız insanlar daha yüksek risk altındadır:

• kronik stres
• Kardiyovasküler hastalıklar
• uyku bozuklukları
• bunama
• depresyonlar
• Anksiyete ve Obsesif Kompulsif Bozukluklar
• İntihar düşüncesi

Sonuç olarak, erken ölüm olasılığı nihayetinde artar. Bu kısmen, yalnız insanların kendilerine daha az dikkat etmeleri ve dolayısıyla sağlıkları için daha zararlı yaşamalarıyla da ilgili olabilir. Bu yüzden daha az yemek yiyorlar - yalnız çocuklar, örneğin ikame öğünler yoluyla giderek daha fazla obez oluyorlar. Yalnız insanlar da daha sık sigara içer.

Sağlık verilerinin gösterdiği gibi, yalnız insanlar da başka şeylerin yanı sıra sırt ağrısı gibi psikosomatik hastalıklar nedeniyle doktora daha sık başvuruyor ve daha sık yatarak tedavi görüyorlar.

Özellikle çocuklar, yaşlılar ve engellilerde yalnızlığa hareketsizlik, çaresizlik ve sosyal izolasyon eşlik ettiğinde sorunlu hale gelir. O zaman hayatı tehdit eden bakım eksikliği ortaya çıkabilir.

Ne zaman doktora görünmelisiniz?

Birçok insan kendini yalnız hissettiği için utanır ve bu yüzden yardım aramaz. Bu olmamalı! Yalnızlıktan kendi başınıza bir çıkış yolu bulamıyorsanız, kendi iyiliğiniz için bir doktora görünmelisiniz. Bu, özellikle depresyonda veya endişeli olduklarında geçerlidir.

İpucu: Corona krizinde birçok klinik, psikiyatri poliklinikleri ve psikoterapötik uygulamalar, doğrudan görüşmeye alternatif olarak telefon ve görüntülü konsültasyon saatleri veya çevrimiçi müdahaleler sunar.

Doktor ne yapar?

Doktor, yalnızlığınızın boyutunu test etmek ve kaydetmek için önce anketleri kullanabilir. UCLA (University of California at Los Angeles Loneliness Scale) veya LONE (sosyal ilişkiler anketi, Almanca versiyonu) ve KSE (yalnızlığı ölçmek için Köln ölçeği) var. Bu tür anketleri kendiniz doldurursunuz ve böylece doktorun sosyal ilişkilerinizi değerlendirmesine yardımcı olursunuz.

Doktor daha sonra hangi desteğe ihtiyacınız olduğunu bulmak için sizinle birlikte çalışacaktır. Örneğin, kendinizi ücretsiz ve internet tabanlı yönetebileceğiniz “iFightDepression programı” gibi tıbbi olarak denetlenen programlarla gününüzü daha iyi yapılandırmanız yeterli olabilir.

Ancak doktorunuz bilişsel davranışçı terapi gibi psikoterapi de önerebilir. Bunu yaparken, kişiliğinize ve diğer insanlara ilişkin algınızı düzeltmeyi öğrenecek ve böylece olumsuz yalnızlık sarmalından kurtulacaksınız. Ek olarak, terapist sizi dikkatli bir şekilde ortam terapisi olarak bilinen sosyal ilişkilerle tanıştırabilir. Terapistiniz veya diğer profesyonel arkadaşınızla birlikte örneğin etkinliklere birlikte katılarak sosyal ilişkiler üzerinde pratik yapacak ve üzerinde düşüneceksiniz.

Yalnızlık depresyon, anksiyete veya obsesif-kompulsif bozukluklar gibi akıl hastalıkları ile ilişkiliyse, doktor uygun ilaçları da (örneğin antidepresanlar) reçete edebilir.

Yalnızlığı önlemek

İlk etapta yalnızlığa kapılmamak için, hayatınız boyunca - hatta ailenizin ötesinde - kendi sosyal ağınızla ilgilenmeye değer. Evliliklerin sonsuza kadar sürmesi gerekmediğinden, özellikle yaşlı eşler gözünüzün önünde ölebilir ve çocuklar genellikle yaşam merkezlerini başka şehirlerde bulur.

İstikrarlı ve güvene dayalı sosyal ilişkiler, zihinsel ve fiziksel sağlık için en iyi korumadır.

Etiketler:  deri çocuk sahibi olma arzusu Organ sistemleri