Şınav ömrü uzatır
Dr. Andrea Bannert, 2013'ten beri'da. Biyoloji doktoru ve tıp editörü başlangıçta mikrobiyolojide araştırma yaptı ve ekibin küçük şeyler üzerinde uzmanı: bakteriler, virüsler, moleküller ve genler. Ayrıca Bayerischer Rundfunk ve çeşitli bilim dergilerinde serbest yazar olarak çalışıyor ve fantastik romanlar ve çocuk hikayeleri yazıyor.
houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.İşten sonra sadece kanepede tembellik yapmak sağlığınız için kötüdür. Haftada en az iki buçuk saat dayanıklılık sporu ve iki kuvvet antrenmanı seansı günün sırasıdır - bu, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) resmi tavsiyesidir. Ancak çoğu kişi en azından koşmaya, bisiklete binmeye veya yüzmeye başlasa da, şınav, mekik ve benzerleri genellikle kaçınılan egzersizler olarak kalır. Özellikle kuvvet antrenmanı, ikinci önde gelen ölüm nedeni olan kansere karşı koruma sağlayabilir.
Gençlik sporu çeşmesi?
Sidney'deki Charles Perkins Merkezi'nden Emmanuel Stamatakis liderliğindeki Avustralyalı araştırmacılar, gençlik sporunun olası çeşmesi sorusunu araştırdılar. Uzun zamandır bilinen: Dayanıklılık sporlarının yaşam beklentisi üzerinde olumlu etkisi vardır. Bilim adamları şimdi, kuvvet antrenmanı veya kas geliştirme ile kombinasyonun tek başına ne getireceğini bilmek istediler.
Bunu yapmak için, bilim adamları 80.000'den fazla kişiden gelen verileri değerlendirdi. Bunlar, her hafta tam olarak hangi sporu ne kadar süreyle yaptıklarını belirttiler. Bilim adamları daha sonra egzersizin ölüm üzerindeki etkisini inceledi. Hesaplamalarında deneklerin yaşını, cinsiyetini, sağlık durumunu ve yaşam tarzını dikkate aldılar.
Farklı ölüm nedenleri üzerindeki etkisi
Terleme işe yaradı. DSÖ egzersiz yönergelerine bağlı kalan ve hem dayanıklılık sporları hem de kuvvet antrenmanı yapan çalışma katılımcıları, ölüm risklerini yüzde 29 oranında azalttı. Öte yandan, her eğitim alanı, yalnızca yüzde 16 ila 18 oranında daha düşük ölüm olasılığıyla sonuçlandı.
Şaşırtıcı olan şey: dayanıklılık ve kuvvet antrenmanlarının farklı ölüm nedenleri üzerinde etkisi oldu. Jogging, bisiklete binme ve benzerleri kardiyovasküler hastalıktan ölme riskini azaltırken, kas geliştirme kan damarlarıyla ilgili ölçülebilir bir fayda sağlamadı.
Kas eğitimi kanseri uzak tutar
Ağırlık antrenmanının ise kanser mortalitesi üzerinde etkisi oldu. Düzenli olarak şınav çekmeye veya spor salonuna gitmeye çalışanların kanserden ölme olasılığı üçte bir oranında daha azdı. Araştırmacılar dayanıklılık sporları ile kanser ölüm oranları arasında bir bağlantı kuramadılar.
houseofgoldhealthproducts'a çalışma lideri Stamatakis, "Şınav gibi kuvvet antrenmanları, koşma veya bisiklete binme gibi dayanıklılık sporları kadar önemlidir" diyor. İster kendi vücut ağırlığınızla çalışın, ister spor salonunda ekipman kullanın, fark etmez.
Bağışıklık güçlendirici mi?
Araştırmacılar, kas eğitiminin kanserden koruyucu etkisinin arkasında ne olduğunu henüz tam olarak bilmiyorlar. Bağışıklık sisteminin dahil olabileceğinden şüpheleniyorlar. Çünkü bu, kas stimülasyonu ile aktive edilir.
Stamatakis, "Güç antrenmanı ayrıca belirli sinyal moleküllerinin, adipokinlerin salınımını da değiştirir" diyor. "Bunlar, kanser gelişiminde önemli olan vücuttaki inflamatuar süreçleri etkiler." Push-ups and Co., meme kanseri gibi belirli kanser türlerini de destekleyen seks hormonlarının üretimini de azalttı.
Başlangıçta, beş dakika yeterli
Sağlığınız üzerinde olumlu bir etki elde etmek için kaslarınızı ne kadar süre çalıştırmanız gerektiği, eğitim düzeyine bağlıdır. Çalışma katılımcıları haftada 5 ila 60 dakikayı tamamladı. “Hiç kuvvet antrenmanı yapmamış biri, haftada iki ila üç ünite ile başlamalıdır. Ardından, beş ila on beş tekrarda üç ila dört egzersiz yapın ”diyor Stamatakis.
Etiketler: evde yapılan ilaçlar parazitler terapiler
