Sağlıklı bir ofis işyeri için kontrol listesi

Dr. Andrea Bannert, 2013'ten beri'da. Biyoloji doktoru ve tıp editörü başlangıçta mikrobiyolojide araştırma yaptı ve ekibin küçük şeyler üzerinde uzmanı: bakteriler, virüsler, moleküller ve genler. Ayrıca Bayerischer Rundfunk ve çeşitli bilim dergilerinde serbest yazar olarak çalışıyor ve fantastik romanlar ve çocuk hikayeleri yazıyor.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Bilgisayarda çalışmak birçok insanın düşündüğünden daha streslidir: Sürekli oturmak, tek taraflı ve sıkışık duruşlar kas gerginliğine, duruş hasarına ve ağrıya neden olabilir. Ergonomik olarak tasarlanmış bir iş yeri buna karşı koyar. Bu kontrol listesi ile ofis işyerinizin sağlığınız için iyi olup olmadığını kontrol edebilirsiniz.

1. Ergonomik ofis mobilyaları

Ofis koltuğunuz bireysel olarak ayarlanabilir ve vücut ölçünüze en uygun şekilde uyarlanmış mı? Sandalyede oturma pozisyonunuzu daha sık değiştirme imkanınız var mı? Arkaya yaslanıp daha dik oturabilmeniz için sırtlık sizinle birlikte hareket etmelidir.
Masanızın yüksekliği ayarlanabilir mi ve iş ekipmanınız için yeterli alan sunuyor mu? Bacak mesafeniz de masanın altında kısıtlanmamalıdır. İdeal olarak, masanız hem oturarak hem de ayakta çalışmanıza izin verecektir.
Konteynerler veya dolaplar gibi depolama mobilyaları işlevsel ve kullanımı kolay olmalıdır.
Tüm kablolar, takılma tehlikesi olmaması için iyi bir şekilde istiflenmiş mi?

2. Bilgisayar, fare ve klavye

Ekran göz kamaştırmaz ve mevcut standartları karşılıyor mu? Bilgisayarı, gelen gün ışığının ekranın görüntüsünü olabildiğince az bozacak şekilde pencereye dik bir açıyla kurdunuz mu? Bilgisayar ekranının yeterince büyük olduğundan ve yükseklik ve eğimin sizin için ideal olduğundan emin olun.
Aşağıdakiler klavye için geçerlidir: elleriniz mükemmel konumu ve eğimi belirler. Bilekler bükülmemeli ve genel duruş gevşetilmelidir. Parmaklarınız klavyede rahatça duruyor mu? Etiketleri iyi okuyabiliyor musun?
Bilgisayar faresi de ele tam oturmalıdır - bu, elin topuğuna doğru yuvarlandığı ve parmakların olduğu öne doğru düzleştiği anlamına gelir.
Önkol destekleri ve avuç içi destekleri mevcut olmalıdır.
Sabit bir dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız: Ergonomik kriterleri karşılayan harici bir monitör, klavye ve fare var mı?

3. İş organizasyonu

Bilgisayardaki çalışmanızı düzenli, kısa molalarla kesiyor musunuz?
Genel bir kural olarak, çalıştığınız her saat için ekrana beş dakika ara vermelisiniz.
Egzersiz molaları, iş organizasyonu yoluyla da teşvik edilebilir: telefonunuzu ayakta duran bir masaya yerleştirin veya yazıcıyı masanızdan birkaç metre uzağa yerleştirin.

4. Aydınlatma

Ofisinizde uyumlu, titreşimsiz ve parlamayan temel aydınlatma var mı?
Ayrıca iş yerinizde kişiye özel ayarlanabilen bir ışık olmalıdır.
Gün ışığı oranı mümkün olduğunca yüksek olmalı, ancak örneğin güneş göz kamaştırıyorsa panjurlarla düzenlenmelidir.
Bilgisayar ekranları mümkün olduğunca az ışık yansıması olacak şekilde mi ayarlandı?

5. İç mekan iklimi

Sıcaklık ve nemden memnun musunuz? İdeal olarak, ofis 21 santigrat derece ve yüzde 40 ila 60 nem oranına sahip olmalıdır.
Ofisler günde birkaç kez havalandırılmalıdır. Kısa havalandırma, hava değişimi için en etkilidir. Pencereli odalar, klimalı ofislere kesinlikle tercih edilir.
İşyerine taze yeşil getirin. Bitkiler, iç mekan iklimini önemli ölçüde iyileştirir ve hatta hava kirleticilerini parçalayabilir.

6. Gürültü

İyi konsantre olabilir misin? Değilse, çevredeki gürültüden kaynaklanıyor olabilir. Sürekli kullanılan yazıcılar ve diğer gürültülü aygıtlar en iyi şekilde bitişik bir odaya gönderilmelidir.
Açık plan bir ofiste, bireysel işyerleri arasındaki gürültü bariyerleri, birey için gürültü kirliliğinin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Etiketler: Teşhis yerine getirilmemiş çocuk sahibi olma arzusu Organ sistemleri