Okula dönüş

Valeria Dahm, tıp bölümünde serbest çalışan bir yazardır. Münih Teknik Üniversitesi'nde tıp okudu. Meraklı okuyucuya tıbbın heyecan verici konu alanı hakkında bir fikir vermek ve aynı zamanda içeriği korumak onun için özellikle önemlidir.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Sırt okulu, katılımcıların sırtlarını nasıl sağlıklı tutacaklarını öğrendikleri bütünsel, aktif bir kurs programıdır. Çok modlu, çok aşamalı program, sırt ağrısını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Arka okul hakkında bilmeniz gereken her şeyi okuyun!

Arka okul: Bütünsel kurs programı

Ağrı (sırt ağrısı dahil) biyo-psiko-sosyal bir fenomen olarak anlaşılır - biyolojik, psikolojik ve sosyal faktörlerin etkileşimi yoluyla gelişir. Sırt okulu, katılımcıların “sırt sağlığını” geliştirmeyi ve mevcut sırt sorunlarının kronikleşmesini önlemeyi amaçlayan bütünsel (biyo-psiko-sosyal) bir kurs programı olarak bunun hakkını veriyor. Ek olarak, sırt okulu size günlük yaşamda ve işte nasıl "arkadaş canlısı" olunacağını ve sırt sorunları için risk faktörlerinden nasıl kaçınılabileceğini öğretir. Kurs programının içeriği ayrıntılı olarak şunlardır:

• yeterli egzersiz ve fiziksel aktivite
• kendi bedeninin bilinçli farkındalığı
• kişinin kendi vücudunu olumlu şekilde ele alması
• sırt dostu duruş ve hareket davranışı (örneğin otururken, ayakta dururken veya yük taşırken)
• ortamın arka dostu tasarımı (örneğin ofis)
• Gevşeme tekniklerinin kullanımı

Arka okulun on kuralı

Arka okul aşağıdaki on kurala dayanmaktadır:

1. Hareket etmelisin.
2. Belini düz tut.
3. Dururken çömelin.
4. Ağır yükleri kaldırmayın.
5. Taşırken yükleri dağıtın ve vücudunuza yakın tutun.
6. Otururken sırtınızı dik tutun ve üst bedeninizi destekleyin.
7. Ayakta dururken dizlerinizi sıkmayın.
8. Ne boş bir sırtla ne de bir kedi kamburuyla yatmayın.
9. Egzersiz yapın, tercihen yüzme, koşma veya bisiklete binme.
10. Omurga kaslarınızı her gün çalıştırın.

Sırt okulu: eğitim ve egzersiz programları

İyi eğitilmiş sırt, karın ve göğüs kasları (= çekirdek kaslar) sırt ağrısını önleyebilir. Sırt okulunda katılımcılar, vücudun ve her şeyden önce çekirdek kasların hareketliliğini, koordinasyonunu, gücünü ve dayanıklılığını eğiten egzersizler yaparlar. Günlük yaşam, iş, boş zaman ve spordaki bireysel duruş ve hareket dizileri de dikkate alınır.

Geri okul: bilgi vermek

Sırt okulunun bir diğer ayağı, sırt sağlığını korumak ve eski haline getirmek için önemli olan bilgilerin aktarılmasıdır: Örneğin, katılımcılar aktivite ve sporun vücut ve refah üzerinde nasıl olumlu bir etkisi olduğunu, farklı formların avantaj ve dezavantajlarını öğrenirler. egzersiz ve akut sırt problemleri için hangi kendi kendine yardım önlemlerinin önerildiği.

Ayrıca, sırt okulunda sırt ağrısının nasıl geliştiği, sırtın günlük yaşamda, boş zaman, spor ve işte ne gibi streslere maruz kaldığı, günlük nesnelerin (ofis koltukları, yataklar, vb.) bisikletler) ergonomik açıdan doğru bir şekilde ve yardımcıların (bebek taşıyıcıları gibi) nasıl doğru şekilde kullanılacağını öğrenin.

Bir sırt okulu ne zaman mantıklı olur?

İçeriği öncelikli olarak önlemeye yönelik olduğundan, bir sırt okuluna katılmak, sırt ağrısı oluşmadan önce bile mantıklıdır. Ancak sırt eğitimi, şikayetleri hafifletmeye ve kötüleşmelerini önlemeye yardımcı olduğu için mevcut şikayetler için de yararlıdır. Çoğu insan hayatında en az bir kez sırt ağrısı çektiğinden, sırt okuluna gitmek önemli bir koruyucu ve tedavi önlemidir.

Etiketler:  gebelik evde yapılan ilaçlar genç