Spor yaralanmaları: kuvvet antrenmanı önler

Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

MünihYaklaşık 40 milyon Alman vatandaşı düzenli olarak spor yapıyor. Ne kadar sağlıklı olursa olsun, sizin için yaralanma riski artar. Almanya'da her yıl yaklaşık 1,5 milyon kişi spor yaparken yaralanıyor. Danimarkalı araştırmacılar şimdi sporcuların kendilerini aşırı zorlamadan kaynaklanan yaralanmalardan ve hasarlardan korumak için hangi egzersizleri kullanabileceğini gösteriyor.

Kopenhag'daki Spor Hekimliği Enstitüsü'nden Jeppe Bo Lauersen liderliğindeki bir spor hekimi ekibi, düzenli olarak futbol, ​​hentbol veya basketbol oynayan 26.610 katılımcıyla yapılan 25 çalışmanın verilerini analiz etti.

Araştırmacılar, kuvvet antrenmanı, esneme, dengeyi stabilize etmek için antrenman veya hafif kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık sporlarının bir kombinasyonunu da yapan sporcular arasında yaralanma oranının ne kadar yüksek olduğunu öğrenmek istedi. Sonuçları herhangi bir ek antrenman yapmayan sporcularla karşılaştırdılar.

Ağırlık çalışması en etkili

Doktorlar toplam 3464 yaralanmayı belgeledi. Verileri analiz ettikten sonra, kuvvet antrenmanının nihayetinde spor yaralanmalarına karşı korunmanın en etkili yöntemi olduğu kanıtlandı. Yaralanma olasılığı, daha önce bir önleme programını tamamlayanlara göre yüzde 68 daha düşüktü. Denge eğitimi ve kombinasyon eğitimi, yaralanma riskini sırasıyla yüzde 45 ve yüzde 34 oranında azalttı. Germe nispeten en düşük etkiye sahipti. Spor yaralanmaları riskini sadece yüzde dört oranında azaltabildi.

Önleyici antrenmanlar ayrıca tendinit, bursit veya yorgunluk kırıkları gibi aşırı kullanım yaralanmalarına karşı da koruma sağlayabilir: bu tür ek antrenmanları düzenli olarak tamamlayan sporcular ortalama yüzde 47 daha az aşırı kullanım hasarına maruz kaldılar.

İlaç olarak spor

Sporun sağlık üzerindeki olumlu etkisi tartışılmaz: Kemikleri güçlendirir, kardiyovasküler hastalıkları ve diyabeti önler ve hatta depresyon durumunda ruh halini hafifletebilir. (jb)

Kaynak: Lauersen B. et al. Spor yaralanmalarını önlemek için egzersiz müdahalelerinin etkinliği: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. İngiliz Spor Tıbbı Dergisi.

Etiketler:  spor fitness saç genç