Koyun saymak yerine meditasyon yapın

Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

MünihGeceleri huzursuzca dönüp duruyorlar, gün boyunca topal ve yorgunlar - her dört Almandan biri için uyku sorunları sık görülen bir arkadaştır. Bu nedenle birçoğu uyku haplarına başvurur - bunlar çoğunlukla bağımlılık yapar ve ciddi yan etkileri olabilir. Los Angeles Üniversitesi'nden bilim adamları bir alternatif arıyorlar. Ve bunu Uzak Doğu arabuluculuk tekniklerine dayanarak buldu: Almanca “Farkındalık Meditasyonu”ndaki “Farkındalık Meditasyonu”.

David Black ve meslektaşları, 54 yaşın üzerindeki 50'den az yetişkinde egzersizlerin orta ila şiddetli uyku sorunları üzerindeki etkisini ölçtüler. Dikkatinizi tamamen o ana odaklamak üzerine kuruludur. Vücudun tek tek bölümlerindeki nefes alma veya duyumlar gibi basit yönlere konsantre olmaya yardımcı olur. Tüm düşüncelerin, onları düşünmeden veya yargılamadan gelip gitmesine izin vermek önemlidir.

Meditasyon pratik ister

Çoğu gevşeme tekniği gibi, farkındalık meditasyonu da pratik gerektirir. Araştırma kapsamında, katılımcıların yarısı altı hafta boyunca haftada bir gün grup oturumlarında teknolojiyi öğrendikleri bir kursu tamamladılar. Katılımcıların diğer yarısı da uyku hijyeni konusunda benzer şekilde yoğun bir kurs aldı. Katılımcılar, hangi faktörlerin uyumak için faydalı olduğunu - örneğin düzenli yatma saatleri - ve hangilerinin uyku bozukluklarını teşvik etme olasılığının daha yüksek olduğunu öğrenirler. Her iki grup da öğrendiklerini evde uygulamalı ve uygulamalıdır.

İlaç kadar etkili

Altı hafta sonra, her iki kurs da bir etki gösterdi. Ancak uyku kalitesindeki iyileşme meditasyon grubundakinin üç katı kadardı. Uyku kalitesi anketindeki puan sayısı, uyku hijyeni grubunda 21 puandan sadece biri kadar değişirken, meditasyon grubunda uyku 3 puan arttı. Bu, meditasyonu psikoterapi ve hatta yaygın uyku hapları kadar etkili hale getirdi.

Egzersizlerin gündüz uykululuğu üzerindeki etkisi daha da güçlüydü. Meditasyon grubu, yalnızca uyku hijyeni konusunda eğitim almış gruba göre çok daha az yorgun hissetti.

Araştırmacılar meditasyonun olumlu etkisini temel olarak olumsuz düşünce sarmalının kırılmasına ve kara kara düşünmeye ve ayrıca beden duyumlarının algılanması ve değerlendirilmesinin değişmesine bağlıyorlar. Dikkatli insanların ayrıca daha az stresli olmaları ve panik yapma olasılıkları daha düşüktür.

Batı Dünyasında Farkındalık

Dikkat ilkesi ilk olarak Black'in bilim adamları tarafından batı dünyası için keşfedilmedi. Massachusetts'te tıp profesörü olan moleküler biyolog Jon Kabat-Zinn, birkaç yıl önce Farkındalık Temelli Stres Azaltma Programı (MBSRP) olarak adlandırılan sağlık hizmetlerinde farkındalığın uygulanması için sekiz haftalık bir terapötik program geliştirdi.

Bunun gibi programlar sadece uyku sorunlarına değil, aynı zamanda kronik ağrılara ve ciddi hastalıklarla başa çıkmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Ek olarak, düzenli farkındalık egzersizleri, stresli durumlarda esnekliği artırmalı, daha iyi konsantrasyona yol açmalı ve daha fazla özgüven vermelidir.

Farkındalık eğitimi giderek daha popüler hale geliyor - yoga stüdyolarından yetişkin eğitim merkezlerine ve özel mobil uygulamalara kadar çeşitli kurslar buna bağlı olarak geniş. (vv)

Kaynak: Black, D. et al. Uyku Bozukluğu Olan Yaşlı Yetişkinlerde Uyku Kalitesinde ve Gündüz Bozukluğunda Farkındalık Meditasyonu ve İyileştirme. Randomize Bir Klinik Çalışma. JAMA Stajyer Med. 2015; 175: 494-501. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8081.

Etiketler:  terapiler cilt bakımı gpp