Uykusuzluk için: yataktan kalkın!

Christiane Fux Hamburg'da gazetecilik ve psikoloji okudu. Deneyimli tıp editörü 2001'den beri akla gelebilecek tüm sağlık konularında dergi makaleleri, haberler ve gerçek metinler yazmaktadır. Christiane Fux,'daki çalışmalarının yanı sıra nesir alanında da faaliyet göstermektedir. İlk suç romanı 2012'de yayınlandı ve aynı zamanda kendi suç oyunlarını yazar, tasarlar ve yayınlar.

Christiane Fux'tan daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

İlk başta kulağa çelişkili geliyor: Yetersiz uyuyanlar yatakta daha az zaman geçirmeyi tercih etmelidir. Aksi halde uyku sorunları kalıcı olma tehdidinde bulunur.

Uykusuzluk çeken insanlar genellikle uykuyu telafi etmek için mümkün olduğunca fazla zaman ayırmaya çalışırlar: Erken yatarlar, geç kalkarlar ve gün içinde şekerleme yapmaya çalışırlar. Pennsylvania Üniversitesi'nden Michael Perlis, "Bu kısa vadede iyi bir şey olabilir" diyor. Ancak bir kişi genellikle uzun süre yatakta uyanık kalırsa, teorik olarak uyuma fırsatına sahip olduğu zaman ile gerçekte uyuduğu zaman arasında bir orantısızlık vardır. Ve vücut bu orantısızlığı hatırlar. Perlis, "Uzun vadede, bu tür davranışlar uykusuzluğa neden olur" diyor.

Araştırmacı ve ekibi, 461 katılımcıyla yapılan bir çalışmanın parçası olarak bu sonuca vardı. Hiçbirinde muayenenin başında uyku sorunu yoktu. Takip eden altı ay içinde, 77'sinde uyku bozuklukları gelişti ve bu da yaklaşık yarısında tekrar ortadan kayboldu. 31'inde uyku bozuklukları devam etti.

Kim daha az uyur daha iyi uyur

Katılımcıların uyku alışkanlıklarına ilişkin daha kesin değerlendirmeler, herhangi bir uyku bozukluğu gelişmemiş olanların yatakta ortalama olarak daha az zaman geçirdiklerini gösterdi. Ve uyku sorunları geliştiren katılımcıların, çalışmanın başlangıcındaki uyku alışkanlıklarına kıyasla yatma sürelerini kısaltırlarsa, bu sorunların üstesinden gelme olasılıkları daha yüksekti.

Araştırmacılar, yeniden uykuya dalma umuduyla yatakta yatmak yerine, planladığından daha erken uyanan ve güne başlamayı öneriyorlar.

uykusuz kadınlar

Uyku bozuklukları son derece yaygındır - özellikle kadınlar arasında. Almanya'da Yetişkin Sağlığı Araştırması'nın (DEGS1) bir parçası olarak yapılan bir ankette, ankete katılan kadınların yüzde 40'ı ve erkeklerin yüzde 19'u, önceki dört yıl içinde haftada en az üç kez uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorluk çektiklerini söyledi. haftalar.

Şiddetli, kronik uyku bozuklukları, depresyon riskini artırır, aynı zamanda diyabet, obezite ve kardiyovasküler hastalıklar gibi fiziksel hastalıkların riskini de artırır. Ayrıca kaza riski de artıyor. Ancak sürekli olarak hafif uyku bozukluklarından muzdarip olanlar bile bozulmuştur: Yetersiz performans ve konsantrasyonun yanı sıra sinirlilik ve genel dürtü eksikliği olası sonuçlardır.

Kaynak: Basın bülteni, Pennsylvania Üniversitesi: Daha Kısa Yatakta Kalma Süresi Kronik Uykusuzluğa Karşı Koruyabilir, 10 Haziran 2016

Etiketler:  ilaçlar cilt bakımı Fitness