Kilo Verin: Aralıklı Oruç Gerçekten Ne Kadar İyi Çalışır?

Christiane Fux Hamburg'da gazetecilik ve psikoloji okudu. Deneyimli tıp editörü 2001'den beri akla gelebilecek tüm sağlık konularında dergi makaleleri, haberler ve gerçek metinler yazmaktadır. Christiane Fux,'daki çalışmalarının yanı sıra nesir alanında da faaliyet göstermektedir. İlk suç romanı 2012'de yayınlandı ve aynı zamanda kendi suç oyunlarını yazar, tasarlar ve yayınlar.

Christiane Fux'tan daha fazla gönderi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Aralıklı oruç, diyetteki mevcut eğilimdir. Bazıları bir gün boyunca yemek yemez, diğerleri daha az radikal olan “16:8 oruç”a güvenir.

Bu, günde sadece sekiz saat yemek yemek ve ardından 16 saat boyunca toplam kalori molası vermek anlamına gelir. Ayrıca: sütlü kahve ve meyve suyu yok. Örneğin, son yemeğinizi akşam 6'da yerseniz, ertesi sabah saat 10'dan itibaren mısır gevreğinizi tekrar kaşıklayabilirsiniz.

Chicago'daki Illinois Üniversitesi'nden Krista Varady liderliğindeki araştırmacılar, aralıklı orucun gerçekten kilo vermenize yardımcı olup olmadığını araştırdı. Bunu yapmak için, ortalama BMI'si 35 olan 23 obez deneği aralıklı oruç tutmaya koydular.

On iki haftada vücut ağırlığının yüzde üçü

On iki hafta sonra, katılımcılar vücut ağırlıklarının ortalama yüzde üçünü kaybettiler. Buna ek olarak, yemek yeme zaman sınırı nedeniyle, günde normalden toplam 350 kilokalori daha az tüketmişlerdi, bu yüzden, tahmin edilebileceği gibi, uzun saatler boyunca oruç tuttuktan sonra, sonunda daha fazla yediler. . Kan basıncı değerleri de düzeldi. Ortalama 7 mm/Hg azaldılar.

Sevdiğini yiyip iç

Yöntemle ilgili etkileyici olan şey, zaman aralığı dışında başka bir kısıtlama olmamasıdır: Herkes istediğini yer ve içer. Çalışma direktörü Varady, "Yani kilo vermek için kalori saymayı veya belirli yiyeceklerden vazgeçmeyi gerektirmeyen seçenekler var" diyor. "Bu insanlar için daha kolay." Bu nedenle, diyet araştırmalarında sıklıkla görülenden daha az katılımcı okulu bırakacaktı.

Mucize bir tedavi değil

Trend ne kadar olumlu olsa da, aralıklı oruç kilo vermek için de mucizevi bir tedavi değil. On iki haftada yüzde üç vücut ağırlığı: Bu vücut için iyidir, ancak kesinlikle kilo vermek isteyenlerin umduğu şey değildir.

Diyetinizi değiştirmekten kaçınmak

Bununla birlikte, bu aynı zamanda stratejinin temel dezavantajı ile de ilgili olabilir: Önceden sağlıksız yemek yiyenler bu yeme davranışını sürdürecektir. Beslenme uzmanları her zaman kilo vermenin tamamen diyetinizi değiştirmekle ilgili olduğunu vaaz ederler.

Artan metabolizma

Aralıklı orucun prensipte neden işe yaradığının birkaç açıklaması var. Kalori tasarrufu yapmanın basit etkisine ek olarak, kalori alımı olmadan daha uzun süreler metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Vücut enerji rezervlerine geri dönmek zorunda kalır ve yağ yakımı hızlanır.

Yenilenmiş vücut hücreleri

Ancak hepsi bu kadar değil: Oruç söz konusu olduğunda sıklıkla ortaya çıkan bir başka anahtar kelime de otofajidir. Bu, bir tür sağlıklı hücre düzeyinde kendi kendine yamyamlıktır. Hücreler, eski veya kusurlu bileşenlerini yakar. Vücut adeta kendini geri dönüştürür ve gençleştirir.Otofaji özellikle açlık zamanlarında devreye girer: Hücreler bu şekilde enerji kazanır ve acilen ihtiyaç duyulan yapı malzemelerini serbest bırakır.

Aralıklı oruç diyet mucizesini sağlamasa bile, strateji hücresel gençleşme açısından fark yaratabilir.

Etiketler:  hamilelik doğum genç sağlıklı ayaklar