Risk bitti

Jens Richter,'un baş editörüdür. Temmuz 2020'den bu yana, doktor ve gazeteci aynı zamanda'un ticari operasyonlarından ve stratejik gelişiminden COO olarak sorumlu.

Jens Richter'in diğer gönderileri Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Yanlış ekipman, beceri eksikliği, riskli davranışlar - bunlar pist sporcularının ciddi düşüşlerinin en yaygın nedenleridir. Doktorlar artık güvenli bir kalkış için en önemli ipuçlarını bir araya getirdi.

Kayak Kazaları Değerlendirme Merkezi'ne (ASU) göre, 2014/2015 kayak kışında yaklaşık 39.000 yaralanmanın tıbbi olarak tedavi edilmesi gerekti. Bunların çoğu diz yaralanmalarıydı, ancak omuz, kalça, uyluk veya baş da sıklıkla etkileniyordu.

Güvenliğiniz için 10 ipucu

Cerrahlar, bu yaralanmaların çoğunun önlenebileceğini söylüyor. Alman Ortopedi ve Travma Cerrahisi Derneği (DGOU), kayak ve snowboard tutkunları için yamaçlarda yaralanma riskini önemli ölçüde azaltabilecek on ipucu bir araya getirdi. Doktorlar, kayak sezonunun başlamasından haftalar önce bile, kış sporları meraklılarının kendi güvenlikleri için bir şeyler yapmalarını tavsiye ediyor:

1. Kayak jimnastiği ile kaslarınızı ve eklemlerinizi zinde hale getirin. Kalça ve bacak kaslarını güçlendirmek ve germek için özel egzersizler, özellikle spor salonunda gözetim altında iyi öğrenilebilir.

2. Panolarınızın ve özellikle otomatik ciltleme mekanizmasının profesyoneller tarafından düzenlenmesini sağlayın. Zayıf serbest bırakan veya hiç serbest bırakmayan güvenlik bağları, ciddi diz yaralanmalarının en yaygın nedenlerinden biridir.

3. Bir göz testi yapın - ve gerekirse, spor için uygun olan reçeteli gözlük veya kontakt lensleri zamanında alın. Gözlüklerin yeterli UV koruması sağladığından emin olun! Mesafeleri ve hızları, göz kamaştırıcı ışıkta tahmin etmek özellikle zordur.

4. Kayağa veya snowboarda yeni başlıyorsanız, deneyimli bir kayak eğitmeninin size temel teknikleri ve püf noktalarını göstermesi en iyisidir. Ayrıca acil durumlar için ipuçları var ve beklenmedik dik bölümlerde hızlı tahtaların kontrolünü nasıl elinizde tutacağınızı gösterebilir.

5. Yeteneğinize göre eğimleri seçin ve yavaş yavaş geliştirin. Arkadaşlarınızın veya tanıdıklarınızın sizi teknik olarak henüz uygun olmadığınız girişimlerde bulunmaya ikna etmesine izin vermeyin. Ekipmanınız ve kıyafetleriniz de gereksinimleri karşılamalıdır.

6. Kendinize iyi bakın: Sadece vücuduna yeterli ve düzenli enerji ve sıvı sağlayanlar ondan en yüksek performansı talep edebilir ve her zaman tam olarak konsantre olabilir. Hava yoluyla sıvı kaybı, özellikle yüksek irtifalarda genellikle hafife alınır. Sıvılardan bahsetmişken: Alkolden uzak durmak, yokuşlardan önce ve yokuşlarda elbette olmalıdır.

7. Başınızı bir kaskla koruyun. Kafa koruması her zaman yaralanmayı önleyemese bile, talihsiz bir düşme durumunda, kafatası veya beyindeki ciddi çürüklere karşı hala en iyi sigortadır. Dirsekler, dizler ve incikler bölgesindeki koruyucular olarak adlandırılan yastıklar veya ateller, kemik kırılması veya şiddetli burkulma riskini azaltabilir.

8. Düzenli molalar verin - sadece kendinizi tahtada zar zor tutabileceğinizi fark ettiğinizde değil. Bu arada, bu aynı zamanda antrenman etkisini de arttırır ve yokuşlarda daha hızlı ilerleme sağlar, çünkü yorgun kaslar neredeyse hiç çalıştırılamaz.

9. Günün ilk hareketinden önce veya uzun molalardan sonra iyice ısın. Sıcak kaslar yaralanmalardan daha iyi korunur ve aşırı durumlarda daha fazla güç geliştirebilir. Sinir sistemi de sözde ısınma sırasında uyanır ve komutlarını kaslara daha hızlı ve hassas bir şekilde iletebilir.

10. Buzlu veya ıslak eğimlerden kaçının. Tahtaları üzerlerinde kontrol altında tutmak, bakımlı bir yokuştan çok daha zordur. Özellikle öğleden sonraları, güneş ve yoğun trafik nedeniyle birçok güzergahın kalitesi düşüyor.

Etiketler:  aşılar alkol parazitler