Doğru masa: Bunu not etmek önemlidir!
Tarihinde güncellendi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.Kemerli veya böbrek şeklindeki masalar artık geleneksel dikdörtgenden çok farklı varyantlarda mevcuttur. Ancak birçok ofis çalışanı, masa ergonomik olarak ayarlanamadığı için kendilerini tezgahın altına sıkıştırıyor veya sağlıksız bir şekilde üzerine eğiliyor. Hangi masanın doğru olduğunu okuyun!
doğru yükseklik
İyi bir masa, kullanıcının boyutuna göre yüksekliği ayarlanabilir olmalıdır. 68 ila 76 santimetre arasında bir yükseklik ayarı önerilir. Ayrıca masanın diz mesafesini çekmeceler, çıkıntılar veya desteklerle kısıtlamaması da önemlidir. Bacak mesafesi en az 60 inç genişliğinde, 60 inç derinliğinde ve 65 inç yüksekliğinde olmalıdır.
Boyut
Tavsiyeler, minimum 120 santimetre genişlik ve minimum 80 santimetre derinlik sağlar. Ancak, iş ve ekipman için gerçekten yeterli alan olması için çalışma masasının boyutu 160 santimetreye 80 santimetre olmalıdır.
Şekli alışılmış dikdörtgene uymayan tablolar da kendini kanıtlamıştır. Bu sözde serbest biçimli masalar, örneğin bir yay şeklindedir veya bir tarafta diğerinden daha derindir. Bu, kolayca erişilebilecek daha fazla alan ve çalışma araçları ile belgelere daha iyi bir genel bakış sağlar.
Yüzey ve renk
Düşük yansıma derecesi (yansıma yok) özellikle önemlidir. Masa yüzeyi mat ve nötr tonlarda olmalıdır. Bu gereksiz dikkat dağıtıcıları önler ve gözleri yormaz.
Masanın yüzeyi de dokunulduğunda soğuk hissetmemelidir. Ne de olsa ofiste veya ev ofisinde her gün bu masada birkaç saat geçiriyorsunuz. Örneğin cam masalar güzel görünür, ancak çalışma masaları olarak daha az uygundur.
Ayakta masalar / oturma masaları
Oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapılması genellikle önerilir ve sırt ağrısı gibi yaygın ofis hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur. Yüksekliği manuel olarak veya bir düğmeye basarak ayarlanabilen masalar bunun için en uygunudur. Masa üstü daha sonra yukarı veya aşağı hareket eder.
Ancak işyeri hekimleri, örneğin bir ayakta çalışma masası gibi salt ayakta duran işyerlerine karşı tavsiyelerde bulunur. Bununla birlikte, sabit bir ayakta çalışma masası ek bir iş istasyonu görevi görebilir. Örneğin, telefon görüşmeleri veya iş arkadaşlarıyla kısa toplantılar - bilgisayar ve monitör olmadan yapılan tüm işler - ayakta masada yapılabilir. Sırta, kaslara ve eklemlere iyi gelen çeşittir!
Doğru masa yüksekliğini bulun
Çalışma alanınız veya ofis alanınız için doğru masayı bulduğunuzda, onu kurmanın zamanı geldi. Masa ergonomik olarak nasıl ayarlanır ve kötü duruştan nasıl kaçınılır:
- Masanızın önünde, sandalyenizde dik oturun - kollarınız ve omuzlarınız rahat bir şekilde sarkıyor. Şimdi ön kollarınızı takın. Dirsekleriniz şimdi dik açılarda bükülmeli ve çalışma yüzeyi ile sadece çok hafif temas etmeli veya biraz üzerinde "yüzmelidir".
- Bilgisayar ekranı ile çalışırken klavyenin orta sırası dirsek hizasında olmalıdır.
- Masa çok yüksekse omuzlarınız yukarı doğru hareket edecek, masa çok düşükse öne eğilmeniz ve başınızı öne doğru itmeniz gerekecektir. Her iki durumda da omuz ve boyun kaslarınız uzun vadede (acı verici) bir gerilimle tepki verir.
Taşınmaz bir masa için ipuçları
Tablonun yüksekliği ayarlanmıyor olsa bile, iş yerinizi sağlığı geliştirecek şekilde iyileştirmek için bu ipuçlarını kullanabilirsiniz:
- Sandalyenizin koltuk yüksekliğini, masa yüksekliğine en uygun şekilde uyacak şekilde ayarlayın.
- Şimdi çok yüksekte oturuyorsanız - ayaklarınız zemine tam olarak temas etmiyorsa - örneğin küçük bir tabure gibi bir ayaklık kullanın.
- Çok alçak oturuyorsanız, yani dik açılarda bükerken dizleriniz çok yüksekse, masa ayaklarını desteklemelisiniz. Aksi takdirde, düşük çalışma yüzeyi sizi gergin bir kambur duruş sergilemeye zorlayacaktır. Önce koltuk yüksekliğini doğru ayarlayın ve ardından çalışma yüzeyinin optimum yükseklikte olması için masa ayaklarını destekleyin.
.jpg)
