Eşit derecede sağlıklı mı?

Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Dolgun yanaklar, sağlam bacaklar, yuvarlak karın: tombul çocuklar birçok yetişkin tarafından "sevimli" ve "her yönden sağlıklı" olarak görülür. Ancak yuvarlaklık her zaman sağlıklı değildir - yetişkinlerde olduğu gibi, çok fazla kilo da yavrular için ciddi sağlık riskleri oluşturur. Ve genç nesil bu sorunla gitgide daha sık yüzleşmek zorunda kalıyor: Almanya'da 3 ila 17 yaş arasındaki tüm çocukların ve ergenlerin yaklaşık yüzde 15'i çok kilolu. Hatta her saniye ila üçte biri obezdir (obez).

Çocukluk çağı obezitesi

Obezite özellikle çocuklukta sorunludur çünkü ergenlerin vücudu hala gelişmektedir. Gereksiz kilolar çocuğun henüz tam olarak esnek olmayan kas-iskelet sistemi üzerinde baskı oluşturur: Sonuç olarak omurgada, eklemlerde, ayaklarda ve tendonlarda kalıcı hasar oluşur. Egzersiz eksikliği - ve toplumumuzda giderek kronikleşiyor gibi görünüyor - bu olumsuz etkileri destekliyor.

Ancak kalp ve karaciğer gibi iç organlar da etkilenir. Fazla kilo ve obezite, erken dönemde kardiyovasküler hastalıklara ve metabolik bozukluklara (yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, kan şekeri ve ürik asit seviyeleri gibi) yatkınlık yaratır. Ek olarak, aşırı kilolu olma ile yaralanma riski artar: şişman çocukların hareket etme ve tepki verme yetenekleri sınırlıdır ve bu nedenle normal kilolu çocuklara göre kendilerini yaralama olasılıkları daha yüksektir.

Son olarak, aşırı kilolu olmak, örneğin diğer çocuklarla alay etmek yoluyla, yavrular için çok büyük duygusal ve sosyal sorunlara neden olur. Dolayısıyla fazla kilolu olmanın sadece fiziksel değil, aynı zamanda psiko-sosyal sonuçları da vardır: Şişman bir çocuk kendini geri çeker. Bilgisayarlar ve televizyon etten kemikten dostların yerini alıyor. Bu izolasyon, çocuğun açık hava sporları ve oyunlar yoluyla normal kilosunu geri kazanmasını engeller - kesintiye uğrayabileceğiniz çok önemli bir döngü.

Rol model etkisi

Fazla kilolar tesadüf değildir. Genellikle arkasında fazla miktarda tatlı ve yüksek yağlı nibble vardır. Çocukları çikolata, bisküvi, cips & Co.'yu ölçülü olarak kullanmaları için eğitmek istiyorsanız, rol model etkisine güvenmelisiniz: Bir ebeveyn olarak çok fazla atıştırmayı seviyorsanız - hatta belki normal bir yemek yerine - çocuğunuz Sürekli atıştırmanın neden sağlığınız için iyi olmadığını anlamakta güçlük çekiyoruz. Atıştırmalık söz konusu olduğunda, yemekte önemli olan genel olarak geçerlidir: Kendiniz bilinçli ve mantıklı bir yeme tarzı uygularsanız, çocuğunuzun da bunu benimsemesi daha kolay olacaktır.

Büyükanneden çikolata

Çocuğa sürekli tatlı veren "sevgili akrabalar" bile yardım etmek zorunda: Anneannen ya da amcanla konuş, tavrını netleştir ve kendinden emin olmaktan korkma. Hiçbir koşulda konuyu çocuğun önünde açıklamamalısınız! Çocuğu mutlu etmek için kullanabilecekleri iyi niyetli akrabalara daha sağlıklı alternatifler önerin - örneğin kuru meyve, küçük bir oyuncak, kitap veya birlikte bir gezi.

Yasaklar şehvet uyandırır

Çocuğunuzun sağlıklı beslenme davranışıyla yetiştirilmesi, sürekli dürtüklemeye, azarlamaya ve hatta yasaklamaya dönüşmemelidir. Bunu yaparak en fazla tam tersini başarabilirsiniz - yasak özellikle cezbedicidir.

Beslenme açısından da, çocukları şeker ve tatlılardan genel olarak yasaklamak pek mantıklı değil. Birincisi, tatlılar için doğuştan gelen bir tercih var. Öte yandan, orta derecede şekerli yiyecekler (kahvaltı ekmeğine bir kaşık reçel veya tatlı için küçük bir dondurma gibi) çocuğunuza zarar vermez.

Bir çocuğun yetişkinlerin sağlık argümanlarına pek açık olmadığını kesinlikle aklınızda bulundurmalısınız. Yardım etme olasılığı çok daha fazla, uyulması gereken oyunun kurallarıdır. Böylece günde sadece bir kez ve her zaman yemekten sonra tatlı bir şeyler aldıkları konusunda hemfikir olabilirsiniz. Yemeklerden önce veya öğünler arasında yapılan ikramlar iştahınızı çabucak bozabilir. Sonrasında dişlerinizi fırçalamayı asla unutmamalısınız!

Başka bir ipucu: Çocuğunuzu ekstra tatlı şeylere alıştırmayın. Bebeğiniz veya yeni yürümeye başlayan çocuğunuz için "tatlı" bir yemek hazırlıyorsanız, havuç ve meyve gibi meyvelerin doğal tatlılığı yeterlidir.

Tatlıya düşkün olanları "wean"

Çocuğunuz zaten gerçek bir tatlıya dönüştüyse, yavaş yavaş tatlı miktarını azaltmalısınız. Asla tatlandırıcılar veya şeker ikameleri içeren yiyecekler kullanmayın. Bu "yapay şekerler" bebek mamasına ait değildir! Tatlandırıcılı limonata veya meyve sularından da kaçınmalısınız. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yapay tatlandırıcılar için sözde tolere edilebilir miktarlar olan ADI değerlerini belirlemiştir. Bir kişinin herhangi bir sağlık riski almadan günlük olarak vücut ağırlığının kilogramı başına tüketebileceği miktarı belirtirler. Çocuklarda tolere edilebilir miktara, birkaç şerit sakız ile çabucak ulaşılır.

İçindekiler listesine bir göz atmak, sentetik şekerleri doğal şekerlerden ayırmaya yardımcı olur. Normal ev şekerine (sakaroz) ek olarak, ikincisi meyve şekeri (fruktoz), malt şekeri (maltoz) ve maltodekstrin içerir. Bu arada: Bazı reklamlar sizi inandırmayı sevse bile - fruktoz ve Co.'nun sofra şekerine göre besinsel avantajları yoktur!

Tatlandırıcı olarak bal kullanmak istiyorsanız şunlara dikkat etmelisiniz:

• Bal, sofra şekeri gibi diş çürümesine neden olabilir. Balın yaklaşık yüzde 75'i şeker karışımından oluşur - tüm çürük bakterileri için bir ziyafet. Ayrıca yapışkan arı ürünü dişlere kolayca yapışır.
• Bal, meyve ve sebzelerin yerini alamaz. Bal, şekerin ana oranının yanı sıra bazı vitaminler, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi minerallerin yanı sıra demir ve bakır gibi eser elementleri de içerir. 100 gram bal ayrıca yüzde 50 ila 85'i prolin olan yaklaşık 100 miligram serbest amino asit içerir. Balda enzimler, tatlandırıcılar ve asitler de bulunur. Bununla birlikte, organizma üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan bu maddelerin toplam miktarı çok küçüktür ve bir kişinin günlük ihtiyacının sadece küçük bir kısmını oluşturur - bal hiçbir şekilde bir meyve ve sebze ikamesi değildir!
• Bal bebek mamasına girmez! Uzmanlar, bebeklere bal veya bal ile hazırlanmış yiyecekler verilmesi konusunda uyarıyor. Nedeni, balda bulunabilen Clostridium botulinum bakterisinin neden olduğu bebek botulizmidir. Mikroplar çocuğun bağırsaklarına yerleşebilir ve orada tehlikeli bir zehir üretebilir. Tanınmayan ve tedavi edilmeyen bebek botulizmi çocuk ölümüne yol açabilir.Bu arada: Balın yanı sıra ıspanak, kuşkonmaz, pişmiş konserve sosis ve balık gibi yiyecekler de botulizm bakterisinin taşıyıcısı olabilir.

görünüm

Yukarıdaki tavsiyelerin hepsini uygulasanız bile, tüm ipuçlarını dikkate alın: Eğer yavrularınız sizin istediğinizden farklı şekilde yemek yerse, kendinizi suçluluk duygusuyla ezdirmeyin. Zengin toplumumuzda, yiyecek alımını belirleyen sadece açlık hissi değil, aynı zamanda bir yiyeceğin psikolojik faydasıdır: Bazı yemekler tipik, deneyim odaklı bir yaşam tarzına atanır ve böylece bir tür psiko-yenilebilir ürüne dönüşür. .

Sağlıkla ilgili beslenme teorisinin argümanları ise oldukça mütevazı ve çekici görünmüyor. Ebeveynler en geç anaokuluna girdiklerinde, reklam endüstrisinin gücünü ve bunun sonucunda çocukların farklı yemek yemelerinin kendi çocukları üzerindeki bazen anlaşılmaz etkisini öğrenirler. Daha sonra, gıdanın değeri veya gıdanın bileşimi ile ilgili karşıt görüşler kontrol edilmeden çatışır. Bir arkadaşınızın meyve cücesi bile tüm çabalarınızı mahvedebilir. Okul çağındaki çocuğunuz McDonald's patates kızartmasını ve hamburgeri kendi içine tıkıyor ve kola ile çalkalıyorsa, hiçbir şekilde "salata travması" veya "tam gıda psikozu" yaşamazlar. Sadece ergenlik bir gelişim aşamasından geçiyor olabilir. Ve bu, sizi rahatlatacak olan, bir noktada sona erecek.

Etiketler:  laboratuvar değerleri gpp evde yapılan ilaçlar