Soğuk algınlığının önlenmesi

Sophie Matzik, sağlık ekibi için serbest çalışan bir yazardır.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Sağlıklı beslenme, hijyen, yeterli uyku: Soğuk algınlığını önlemek istiyorsanız çeşitli noktalardan başlayabilirsiniz. Grip benzeri bir enfeksiyon her zaman önlenemez. Bununla birlikte, enfeksiyon riskinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Bunu nasıl yapacağınızı buradan öğrenebilirsiniz!

Bu hastalık için ICD kodları: ICD kodları, tıbbi teşhisler için uluslararası kabul görmüş kodlardır. Örneğin, doktor mektuplarında veya iş göremezlik belgelerinde bulunabilirler. J00J06

Soğuk algınlığını önlemek: hijyen

Soğuk algınlığından korunmak için en önemli önlem hijyendir. Soğuk virüsler ciltte veya nesnelerin yüzeyinde uzun süre hayatta kalabilir. Bu nedenle aşağıdaki öneriler:

  • Soğuk olan veya potansiyel olarak kontamine olmuş yüzeylere (örneğin kapı kolları, otobüs ve trenlerdeki tırabzanlar, korkuluklar) dokunduysanız, yüzünüze dokunmamalı ve mümkün olan en kısa sürede ellerinizi yıkamamalısınız.
  • Soğuk algınlığı olan insanlardan mümkün olduğunca uzak durun ve doğrudan temastan kaçının, örneğin sarılmalar).
  • Soğuk algınlığı olan biriyle aynı yemeklerden içmeyin veya yemeyin.

Kendiniz üşütüyorsanız, en azından hemcinslerinizi koruyabilirsiniz: Soğuk algınlığınız varsa, burnunuzu her sümkürdüğünüzde ellerinizi yıkayın. Kullanılmış mendilleri ortalıkta bırakmayın, hemen çöpe atın.

Özellikle çocuklarda soğuk algınlığını önlemek için hijyene dikkat edilmelidir. Örneğin küçükler, paylaşılan oyuncaklar aracılığıyla birbirlerine hızla bulaşırlar.

Soğuk algınlığının önlenmesi: diyet

Diyet ayrıca soğuk algınlığını önlemede rol oynar. Genel olarak, mümkün olduğunca çeşitli ve dengeli beslenmelisiniz. Taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve süt ürünleri birçok vitamin ve mineral içerir. Vücudun güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmasına yardımcı olurlar. Et ve hayvansal yağlar ise ölçülü tüketilmelidir. Bu aynı zamanda alkol için de geçerlidir.

C vitamini takviyeleri yardımcı olur mu?

Birçok insan, hastalığın ilk belirtisinde C vitamini takviyelerini yutar. Bu şekilde, soğuk algınlığının kalıcı olarak başlamasını önleyebilmeyi umuyorlar. Ne yazık ki bu işe yaramıyor. Vitaminler uzun vadede bağışıklık sistemini destekler. Bununla birlikte, virüs vücuda yayıldıktan sonra, bakterilere karşı spesifik antikorlar oluşturması gerekir. C vitamininin o zaman artık herhangi bir anında etkisi yoktur.

Soğuk algınlığının önlenmesi: iyileşme

Yeterli dinlenme ve rahatlama da soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olabilir. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Çok az, huzursuz veya düzensiz uyku vücut üzerinde bir yüktür. Virüslerle daha az mücadele edilebilir, hastalık genellikle daha şiddetlidir. Ancak sadece soğuk algınlığına karşı değil, diğer birçok hastalığa karşı da uyku, korunmada önemli bir faktördür.

Soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlar da stres tarafından desteklenir. Stresli bir gün geçiriyorsanız, dinlenmek için molalar vermeye çalışmalısınız.

Ayrıca stres faktörlerini azaltmaya çalışın. Bunlar, örneğin iş baskısı, iş arkadaşlarına karşı öfke ve ilişki sorunlarıdır. Ancak bir düğün veya hoş bir iş değişikliği gibi olumlu yaşam olayları da stres anlamına gelir.

Stresin türü ne olursa olsun - bizi sadece duygusal olarak değil fiziksel olarak da etkileyebilir. Diğer şeylerin yanı sıra, bağışıklık sisteminin etkinliğini azaltır. Uzun süreli stresle, bu nedenle üşütmeye daha yatkınsınız. Stresli davranış veya durumları değiştirmeye veya ortadan kaldırmaya çalışarak bunu önleyebilirsiniz. Meditasyon, otojenik eğitim veya progresif kas gevşemesi gibi gevşeme tekniklerini öğrenmek de yardımcı olur. Bu tür uygulamalar soğuk algınlığını önlemede uzun bir yol kat edebilir.

Soğuk algınlığının önlenmesi: soğuk ve nemli

"Soğuk" terimi bunu ima etse bile: Soğuk tek başına size soğuk algınlığı vermez. Bununla birlikte, soğuk virüslerin düşük sıcaklıklarda oynaması daha kolaydır. Bir yandan, patojenler sıcaktan daha rahat hissederler. Öte yandan - ve daha da önemlisi: soğuk olduğunda, mukoza zarları daha az kanla beslenir. Bu nedenle, örneğin burun mukozasında, istilacı mikropları durdurmak için mevcut olan daha az bağışıklık hücresi vardır.

Soğuk algınlığını önleyebilmek için kışın her zaman yeterince sıcak tutan giysilere dikkat etmelisiniz. Çok düşük sıcaklıklarda ağzın önündeki atkı solunum yollarını korur.

Sıcaklık faktörü de yaz aylarında rol oynar: Soğuk suda uzun süre kalırsanız veya daha uzun süre ıslak veya terli giysiler giyerseniz, soğuk virüs yardımcı olacaktır. Bu nedenle, yaz aylarında bile ıslak veya terli kıyafetleri hemen değiştirmelisiniz. Ayrıca cereyanlardan kaçınmalı ve soğuk suda çok uzun süre yüzmemelisiniz. Daha serin akşam saatlerinde, can sıkıcı bir soğuk algınlığını önlemek için her zaman yanınızda bir ceket bulundurmalısınız.

Soğuk algınlığını önleme: daha fazla ipucu

Doktorlar, örneğin, özellikle kışın daireyi düzenli olarak havalandırmanızı önerir. Hava değişimi ile havada biriken soğuk virüsler dışarı taşınır. Ayrıca günde en az bir kez temiz havada egzersiz yapmalısınız. Yaklaşık yarım saatlik bir yürüyüş yeterlidir.

Soğuk kış aylarında, soğuk algınlığını önlemek istiyorsanız ılık bir ayak banyosu da yardımcı olabilir. Artan ayak banyoları, muhtemelen bir katkı maddesi (liken iğnesi özü gibi) ile özellikle yararlıdır. Düzenli sıcak ve soğuk duşlar da bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve soğuk algınlığını önleyebilir.

Kışın eldiven giymek de mantıklı. Bu sadece parmaklarınızı sıcak tutmakla kalmaz, aynı zamanda örneğin kapı kollarından veya kollarından patojenlerin ellerinize ulaşmasını ve oradan da muhtemelen mukoza zarlarına (örneğin ağzınızı tuttuğunuzda) ulaşmasını önler. Ancak bu yalnızca eldivenli parmaklarınızı yüzünüze koymazsanız geçerlidir!

Bu yüzden soğuk algınlığını önlemenin birçok yolu vardır. Bu önlemlerle enfeksiyon riskini yüzde 100 azaltamazsınız ama en azından soğuk algınlığı virüslerinin büyük bir kısmından kaçınabilirsiniz.

Etiketler:  anatomi Alternatif tıp dişler 

Ilginç Haberler

add