buzağı krampları

ve Martina Feichter, tıbbi editör ve biyolog ve Carola Felchner, bilim gazetecisi

Ingrid Müller bir kimyager ve tıp gazetecisidir. On iki yıl boyunca 'nin genel yayın yönetmenliğini yaptı. Mart 2014'ten bu yana Focus Gesundheit, sağlık portalı ellviva.de, yayınevi live crossmedia ve rtv.de sağlık kanalı için serbest gazeteci ve yazar olarak çalışıyor.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi

Martina Feichter, Innsbruck'ta eczacılık seçmeli dersi ile biyoloji okudu ve aynı zamanda şifalı bitkiler dünyasına daldı. Oradan, onu bu güne kadar büyüleyen diğer tıbbi konulara çok uzak değildi. Hamburg'daki Axel Springer Akademisi'nde gazetecilik eğitimi aldı ve 2007'den beri'da - önce editör, 2012'den beri de serbest yazar olarak çalışıyor.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi

Carola Felchner, tıp bölümünde serbest çalışan bir yazar ve sertifikalı bir eğitim ve beslenme danışmanıdır. 2015 yılında serbest gazeteci olmadan önce çeşitli uzmanlık dergilerinde ve çevrimiçi portallarda çalıştı. Stajına başlamadan önce Kempten ve Münih'te mütercim tercümanlık okudu.

houseofgoldhealthproducts uzmanları hakkında daha fazla bilgi Tüm içeriği tıp gazetecileri tarafından kontrol edilir.

Baldır krampları, baldır kaslarının veya kas parçalarının aniden ağrılı bir şekilde ve herhangi bir kasıtlı etki olmaksızın kasıldığında meydana gelir. Bu, örneğin egzersiz sırasında olabileceği gibi uyku sırasında da olabilir. Baldırda ara sıra görülen kas krampları genellikle zararsızdır. Bununla birlikte, kramplar daha sık meydana gelirse, hastalık belirtileri olabilir. Bacak krampları hakkında bilmeniz gereken her şeyi buradan okuyun!

Kısa bir bakış

Tanım: Baldır krampları, baldırdaki kasların bir kısmının, tamamının veya grubunun ani, kısa, istemsiz ve ağrılı kasılmalarıdır.
Nedenleri: çoğunlukla bilinmeyen veya zararsız (ör. spor sırasında güçlü kas gerginliği, terleme yoluyla aşırı su ve tuz kaybı vb.). Daha nadiren, bacak krampları bir hastalığın (örneğin, yetersiz tiroid, diyabet, böbrek zayıflığı, varisli damarlar) veya ilaçların yan etkilerinin belirtileridir.
Tedavi: nedene ve ihtiyaca bağlı olarak, örneğin eksik sıvıların veya elektrolitlerin değiştirilmesi, altta yatan hastalıkların tedavisi
Akut vakalarda kramplara karşı ne yardımcı olur? Germe, nazik masaj, ısı uygulamaları
Önleme: örneğin düzenli egzersiz, hafif esneme (egzersizden ve yatmadan önce), yeterince su içmek, magnezyumdan zengin diyet, muhtemelen magnezyum takviyeleri almak, nikotin, kafein ve efedrin gibi uyarıcılardan kaçınmak

Bacak krampları: açıklama

Baldır krampları, baldır kaslarındaki kramplardır. Böyle bir kas spazmı ile bir kasın bir kısmı, bir kasın tamamı veya bir kas grubu aniden, istemsiz ve ağrılı bir şekilde kasılır. Etkilenen kaslar elle tutulur şekilde sertleşir ve hareket edemez hale gelir. Kas krampları sadece kısa bir süre (saniyeler ila dakikalar) sürer ve sonra kendi kendine geçer.

Kas spazmları genellikle bacaklarda ve burada tercihen baldırda meydana gelir. Bu nedenle bacak krampları, kas kramplarının en yaygın ve muhtemelen en iyi bilinen şeklidir.

Kas spazmları yani kaslardaki ağrısız kramplar kas kramplarından ayırt edilmelidir. Fasikülasyonlar da ayırt edilmelidir - hareketin etkisi olmadan kas lifi demetlerinin görünür, düzensiz ve istemsiz seğirmesi (örn. göz kapağının seğirmesi). Acı verici değiller, ancak genellikle rahatsız edicidirler.

Konvülsiyonlar: sıklık

Bacak krampları ve diğer kas krampları özellikle geceleri ortaya çıkar ve nadir değildir. Hemen hemen herkesin ara sıra kas krampları olur. Genç yetişkinlerin yüzde 90'ından fazlası izole kramplar bildiriyor. İnsanlar yaşlandıkça kas krampları daha yaygın hale gelir: 65 yaş üstü kişilerin yüzde 33 ila 50'si düzenli olarak (en az haftada bir) kramp yaşar.

Yaşlılıkta kas kramplarına duyarlılığın artması genel olarak kasların kısalması ile açıklanabilir. Ek olarak, yaşlı insanlar çok az içme eğilimindedir - bu, su ve mineral dengesini bozabilir ve dolayısıyla krampları (örneğin bacaklarda) teşvik edebilir.

Bacak krampları: nedenleri

Temel olarak baldır krampları ve diğer kas krampları, nasıl geliştiklerine bağlı olarak doktorlar tarafından üç kategoriye ayrılır:

Parafizyolojik kramplar: Genellikle elektrolit ve su dengesindeki bir bozukluğun neden olduğu hamilelik sırasında ve fiziksel efordan sonra ara sıra kramplar - örneğin aşırı terlemenin bir sonucu olarak.
İdiyopatik konvülsiyonlar: Belirgin bir sebep olmadan meydana gelirler ve hiçbir sebep belirlenemez. Genellikle bacaklarda gece krampları vardır.
Semptomatik kramplar: Sinir sistemi, kaslar veya metabolizmadaki bozukluklar gibi hastalık semptomlarına eşlik ederler. İlaç ayrıca yan etki olarak kas kramplarına (baldır krampları gibi) neden olabilir.

Bacak krampı çoğunlukla zararsızdır

Baldırda ara sıra görülen kramp genellikle endişe nedeni değildir - genellikle idiyopatik veya parafizyolojiktir. İkincisi, örneğin sıvı alımı eksikliği, yorucu egzersiz veya şiddetli kusma ve ishal ile birlikte yaygın bir gastrointestinal grip ile tetiklenebilir. Güçlü kas gerginliği (egzersiz yaparken olduğu gibi) baldır kramplarına da neden olabilir.

Daha nadiren, bacak krampları ciddi bir hastalığın (ör. hormonal veya metabolik hastalıklar, damar hastalıkları, böbrek hastalıkları) veya ilaçların yan etkisinin belirtisidir.

Aşağıda, baldır ve diğer kas kramplarının olası nedenleri hakkında daha ayrıntılı bilgi bulacaksınız.

Elektrolit ve su dengesi bozuklukları

dehidrasyon

Çoğu zaman, baldır krampları veya kas krampları dehidrasyon, yani vücudun dehidrasyonu ile tetiklenir. Sonuç, kas kramplarını tetikleyebilen mineral dengesindeki bir dengesizliktir.

Dehidrasyon, örneğin şiddetli ishal, şiddetli kusma veya aşırı terleme ve yetersiz sıvı alımından kaynaklanabilir. Bazen neden diyabet insipidus (aşırı yüksek idrar çıkışı olan hormonal bir bozukluk) veya inflamatuar bağırsak hastalığı, Crohn hastalığı gibi ciddi bir hastalıktır. Diüretikler (su ilaçları) ayrıca vücuttan büyük miktarda su kaybına neden olabilir ve bu nedenle (bacakta veya başka bir yerde) bir kas spazmını tetikleyebilir.

Magnezyum eksikliği

Magnezyum eksikliği (hipomagnezemi) baldır kramplarına veya kas kramplarına da neden olabilir. Mineral eksikliği, dengesiz beslenme veya diyet, şeker hastalığı, alkolizm veya bağırsak ve böbrek hastalıklarından kaynaklanabilir. Hamilelik sırasında da bir eksiklik sıklıkla gelişir - bu durumda magnezyum için artan bir ihtiyaç vardır.

Magnezyum eksikliğinin diğer semptomları (kafa karışıklığı, halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı ve soğuk ayaklar gibi) ile bağlantılı bacak krampları ve diğer kas krampları topluca magnezyum eksikliği sendromu olarak adlandırılır.

Diğer elektrolit dengesizlikleri

Potasyum eksikliği (hipokalemi) ve kalsiyum eksikliği (hipokalsemi) ayrıca kas kramplarının olası nedenleridir:

Potasyum eksikliği, örneğin şiddetli ishalden, bazı ilaçların kullanımından, magnezyum eksikliğinden veya adrenal bez hastalıklarından kaynaklanabilir (aşağıya bakınız). Kalsiyum eksikliği, magnezyum veya D vitamini eksikliğinden, paratiroid bezi veya böbrek bozukluklarından (aşağıya bakınız) veya bazı ilaçlardan kaynaklanabilir.

Hormonal denge ve metabolizma bozuklukları

Çeşitli hormonal ve metabolik bozukluklar, su ve elektrolit dengesini bozarsa semptomatik kas spazmlarına neden olabilir. Örnekler:

Az aktif tiroid: Az aktif tiroidin (hipotiroidizm) yaygın belirtileri arasında düşük performans ve konsantrasyon, kolay yorgunluk ve hafıza bozuklukları bulunur. Ek olarak, kaslar kramp eğilimindedir.
Yetersiz çalışan paratiroid bezi (hipoparatiroidizm): Kalsiyum eksikliğine neden olur ve bu da kasları aşırı uyarılabilir hale getirir. Diğer şeylerin yanı sıra bu, kas kramplarını ve ciddi vakalarda ellerde ve ayaklarda tetaniyi (sert, kalıcı kramplar) tetikleyebilir.
Diabetes mellitus: İlk belirtiler artan idrara çıkma ve güçlü bir susuzluk hissidir. Kas krampları (baldır krampları gibi) başlangıçta elektrolit dengesizliklerinden kaynaklanabilir, daha sonra diyabetik sinir hasarının (polinöropati) sonucu olabilir.
Adrenal kortikal bozukluklar: Adrenal bez, su ve mineral dengesini düzenlemek için gerekli olan hormonları salgılar. Bu organın hastalıkları, bu nedenle, diğer şeylerin yanı sıra, kas krampları ile kendilerini hissettirebilir.
Böbrek hastalıkları: Böbrekler sıvı dengesinin düzenlenmesinde merkezi rol oynar. Bu nedenle böbrek zayıflığı ve hatta böbrek yetmezliği, diğer şeylerin yanı sıra krampları tetikleyebilir.

Kas-iskelet sistemi bozukluğu

Ara sıra semptomatik kas krampları, kas hastalıklarının (miyopatiler) sonucudur. Bu nadir hastalıklar doğuştan veya sonradan kazanılmış olabilir ve tipik olarak kas güçsüzlüğü ile ilişkilidir. Bazen kramp benzeri kas ağrıları da oluşur.

Yapısal bozukluklar da kas krampları için olası tetikleyicilerdir. Örneğin düz ayaklarda, ayak kaslarındaki eşit olmayan gerginlik ayak kramplarına neden olabilir. Bir genu rekurvatum - anormal derecede aşırı esneyebilen bir diz eklemi - bazen bacakta kas kramplarına neden olur.

sinir bozuklukları

Semptomatik kas spazmları ile ilişkili olabilecek nörolojik bozukluklar ve hastalıklar şunları içerir:

Motor nöron hastalıkları: Kas hareketlerini uyaran sinir hücrelerinin giderek tahrip olduğu hastalıklardır. En yaygın şekli amyotrofik lateral sklerozdur. Belirtileri arasında kas zayıflığı, kas kaybı ve kas krampları bulunur.
Periferik nöropatiler: Periferik sinirlerin (bacak sinirleri gibi) hasar gördüğü ve kas spazmlarını tetikleyebilen hastalıklardır. Hastalıklar sadece bir veya birkaç siniri etkileyebilir, ancak bazen birçok siniri etkileyebilir. İkinci durumda, biri polinöropatiden bahseder. Genellikle diyabet veya alkolizmden kaynaklanır.
Radikülopatiler: Bunlar, örneğin fıtıklaşmış bir disk tarafından tetiklenen sinir köklerinin (omurga bölgesinde) hastalıklarıdır. Örneğin, bacak kaslarını kontrol eden sinirler etkilenebilir ve bu da kas kramplarına (baldır krampları gibi) neden olabilir.

damar hastalığı

Varisli damarlar (varisler), zayıf damarların neden olduğu yüzeysel damarların genişlemeleridir. Genellikle bacaklarda oluşurlar ve burada mavi, kalın, düğümlü kan damarları olarak görünürler. Bacaklar ağır ve gergin hissediyor. Ayrıca gece baldır krampları daha sık görülür.

Uyuşturucu ve uyarıcılar

Kaslarda kramplara neden olabilecek bir takım ilaçlar vardır. Bunlar şunları içerir:

bazı yüksek tansiyon ilaçları: anjiyotensin II reseptör blokerleri (AT1 antagonistleri) ve bazı beta blokerleri
astım tedavisinde kullanılan bronkodilatörler, örneğin salbutamol
Sisplatin ve vinkristin (kanser ilaçları)
Klofibrat ve lovastatin (yüksek kan lipid düzeyleri için ilaçlar)
Diüretikler (su tabletleri)
Donepezil (anti-Alzheimer)
Tolcapone (Parkinson karşıtı)
Doğum kontrol hapı ("doğum kontrol hapı")
Pirazinamid (tüberküloz önleyici ilaç)
Raloksifen (osteoporozu önlemek ve tedavi etmek için kullanılır)
Teriparatid (osteoporoz tedavisinde kullanılır)

Çeşitli uyarıcılar (amfetaminler, kokain, kafein, nikotin, efedrin ve psödoefedrin gibi) de kas spazmlarına neden olabilir.

Bacak krampları: tedavi ve ilk yardım

Baldır kramplarının (ve diğer kas spazmlarının) tedavisi nedene bağlıdır. Bazı örnekler:

Elektrolit ve su dengesindeki bozukluklar, ilgili kişinin daha fazla içmesi ve dengeli beslenmesi durumunda genellikle telafi edilebilir. Bu, özellikle bozukluk hastalıktan kaynaklanmıyorsa, egzersiz sırasında aşırı terlemeden kaynaklanıyorsa geçerlidir. Su-tuz dengesinde güçlü bir dengesizlik varsa (örn. şiddetli kusma ishali sonucu), özel elektrolit solüsyonları faydalı olabilir. En önemli mineral tuzları optimal bir bileşimde içerirler ve su ve tuz kaybını hızlı ve etkili bir şekilde telafi edebilirler.

Bir hastalık baldırlarda veya diğer kaslarda (su-tuz dengesindeki bozukluklar veya başka bir şekilde) kramplara neden oluyorsa, bunları uygun şekilde tedavi etmek önemlidir. Örneğin, tiroid az çalışıyorsa, doktor eksik tiroid hormonlarını değiştirmek için bir hormon preparatı yazacaktır. Paratiroid bezi yetersiz çalışıyorsa (hipoparatiroidizm), etkilenenler D vitamini ve kalsiyum alır. Bu kalsiyum eksikliğini telafi eder ve kas kramplarına karşı yardımcı olabilir.

Kramplar bir ilaç yan etkisi ise, doktor mümkünse alternatif bir ilaç yazacaktır.

Kinin, kas kramplarını (baldır krampları gibi) tedavi etmek için kullanılırdı. Ancak yan etkileri nedeniyle (kusma, görme bozuklukları, kulak çınlaması, baş ağrısı gibi) günümüzde önerilmemektedir. Meksiletin (kardiyak aritmiler için bir çare) kramplara karşı da etkili olabilir. Ama aynı zamanda birçok yan etkisi vardır (bulantı, kusma, titreme = titreme ve nöbetler).

Akut kas spazmları için ilk yardım

>> germek

Akut vakalarda (örneğin, egzersiz sırasındaki kas krampları veya gece baldır krampları) genellikle ağrılı, kramp yapan kasları germeye yardımcı olur - bu genellikle krampı sonlandırabilir.

Örneğin, ayaktayken bacağınıza kramp giriyorsa, aynı anda topuğunuzu yere bastırırken, etkilenen bacağın ayak parmaklarını (muhtemelen elinizin yardımıyla) burnunuza doğru çekin. Her şey uzanırken de işe yarar - aynı anda ayak parmaklarınızı kaval kemiğinize doğru çekin ve topuğunuzu uzaklaştırın. Baldır kaslarının bu şekilde gerilmesi uyluğun arkasını da esnetir - bu nedenle bu egzersiz aynı zamanda arka uyluğunuzda kramp varsa da yardımcı olur.

Öte yandan, ön taraftaki uyluğunuzda bir kramp varsa, esneme şu şekilde çalışır: Dik durun, söz konusu bacağın ayağını kavrayın ve kalçanıza doğru çekin - ön taraftaki gerginliği hissedene kadar. kalça. Bu tek ayaklı duruş size fazla titriyorsa diğer elinizle duvara ya da sandalyeye tutunabilirsiniz.

>> Nazik masaj

Gerdirmeye ek olarak, nazik masaj, ideal olarak ılık, nemli bir havluyla kas kramplarına da yardımcı olabilir. Bu, sıkışan kasları gevşetir ve yerel kan akışını arttırır. Bu, kasın daha iyi gevşemesini sağlar.

>> sıcaklık

Ilık sargılar ve sıcak banyolar ayrıca sıkışık kaslar üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir - ya da ağrıyan kasların üzerine sıcak su torbası koyabilirsiniz.

Bu arada: asetilsalisilik asit (ASA) veya parasetamol gibi geleneksel ağrı kesiciler kas kramplarına karşı yardımcı olmaz.

Bacak krampları: ne zaman doktora görünmeli?

Sadece ara sıra meydana gelen bacak krampları ve diğer kas krampları genellikle zararsızdır. Ama ağrılı kramplar olursa mutlaka bir doktora görünün.

daha sık meydana gelir
Gece dinlenmesini veya günlük rutini bozmak,
kendi kendine veya esnetme ve hafif masajla geçmemesi ve/veya
mide bulantısı, uyuşukluk, karıncalanma veya hareket kısıtlılığı gibi diğer semptomlar eşlik eder.

Bu gibi durumlarda ilk temas noktanız aile doktorunuzdur. Gerekirse sizi bir uzmana yönlendirebilir.

Bacak krampları: muayeneler ve teşhis

Baldır kramplarının (veya genel olarak kas kramplarının) nedenini ortaya çıkarmak için, önce tıbbi öykünün (anamnez) alınması için doktorunuzla ayrıntılı bir görüşme yapılması gerekir. Sık sorulan sorular örneğin:

Kramplar nerede oluşur?
Kramplar ne zaman ve ne sıklıkla olur?
Tek bir kramp yaklaşık ne kadar sürer?
Kramplarınızı tetikleyebilecek belirli durumlar veya olaylar var mı?
Başka belirtileriniz var mı (örn. kas güçsüzlüğü, uyuşma, ishal, soğuğa karşı hassasiyet, kilo alımı vb.)?
Alkol tüketiminiz nasıl?
Herhangi bir ilaç kullanıyor musun? Evet ise, hangisi?
Daha önce herhangi bir hastalığınız var mı?

Fiziksel ve nörolojik muayene

Fizik muayene, doktora genel sağlığınız hakkında ipuçları verecektir. Kasların ve eklemlerin altını hissedebilir ve kas reflekslerini test edebilir. Ayrıca kas spazmlarının nedenini gösterebilecek anormalliklere de dikkat eder (örn. kuru cilt ve mukoza zarlarının yanı sıra dehidratasyon veya şişmiş bir yüz durumunda ayakta cilt kıvrımları, hipotiroidizm durumunda donuk saç ve saç dökülmesi).

Gerekirse nörolojik muayene de yararlıdır. Kas spazmlarını netleştirmek için sıklıkla kullanılan muayene yöntemleri arasında şunlar bulunur:

Elektriksel kas aktivitesinin ölçümü (elektromiyografi): Bir kas hastalığı veya sinir bozukluğu olup olmadığını bu şekilde kontrol edebilirsiniz.
Sinir iletkenliğinin ölçümü (elektronörografi): Bu, doktorun periferik sinirlerin işlevselliğini test etmesine ve olası sinir hasarını belirlemesine olanak tanır.

Sonraki araştırmalar

Örneğin, kan testleri magnezyum, kalsiyum veya sodyum gibi elektrolitlerin eksikliğini veya fazlalığını gösterebilir. Böbrek değerleri, organın olası hastalıkları hakkında bilgi sağlar. Kas spazmlarına neden olan bozulmuş bir tiroid fonksiyonu, kandaki ilgili hormonal değişikliklerle tanınabilir.

Bazen krampların dibine ve olası nedenlerine ulaşmak için görüntüleme testlerine de ihtiyaç duyulur. Ultrason, örneğin böbreklerin ve tiroidin durumunu değerlendirmek için kullanılabilir. Doppler sonografi (özel bir ultrason şekli) varisli damarları daha kesin olarak netleştirmek için kullanılır. Örneğin fıtıklaşmış bir disk nedeniyle sinir kökü hasarından (radikülopati) şüpheleniliyorsa, bilgisayarlı tomografi (BT) veya manyetik rezonans görüntüleme (manyetik rezonans görüntüleme, MRI) netlik sağlayabilir.

Bazı durumlarda, kas spazmlarının (şüpheli) bir nedenini doğrulamak veya ekarte etmek için bir kas biyopsisi de gereklidir. Bu, örneğin amyotrofik lateral skleroz için gereklidir.

Diğer bozuklukların tanımlanması

Doktorun muayenelerinde dikkat etmesi gerekenler: Sistemik kas spazmları ile farklı kökenli ağrılı kas kasılmaları ve kas spazmlarına benzer semptomlar arasında ayrım yapılmalıdır. Bunlar, örneğin:

Distoniler: Bunlar, genellikle normal kas spazmlarından daha uzun süren ve genellikle diğer kasları etkileyen istemsiz kas kasılmalarıdır - örneğin ses tellerinin kasları (spazmodik disfoni), göz kapakları (blefarospazm), boyun kasları (tortikolis) veya ellerin kasları ("yazarın krampı") . Bazen distoni, Parkinson veya Huntington hastalığı gibi durumların bir parçası olarak ortaya çıkar.
Tetani: Terim, vücuttaki kasların kesintisiz veya periyodik kramplarını ifade eder. Yani bu kramplar normal kas kramplarından çok daha kapsamlıdır ve daha uzun sürer. Ayrıca sıklıkla tekrarlayan kısa kas seğirmeleri eşlik eder. Tetani tetikleyicileri arasında raşitizm, kronik böbrek hastalığı, pankreas iltihabı, travmatik beyin hasarı ve kusma yer alır. Bazen tetaninin nedeni bilinmemektedir (idiyopatik tetani).
Tetanoz: Bu, toksinleri örneğin yüzde (ağız tıkanıklığı, "şeytanın sırıtışı") ve sırtta güçlü, kalıcı kas kramplarını tetikleyen belirli bakterilerle bulaşıcı bir hastalıktır. Tedavi edilmezse tetanoz ölümcüldür.
Stiff Man Sendromu (Stiff Person Sendromu): Gövde ve uzuvlarda yavaş yavaş artan kas sertliği ve ağrılı spazmlarla ilişkili nadir görülen bir nörolojik bozukluktur.
Striknin zehirlenmesi: Oldukça zehirli olan madde daha önce uyarıcı (analeptik) ve sıçan zehiri olarak kullanılmıştır. Zehirlenmenin tipik semptomları, özellikle ekstansör kaslarda görülen uzama kramplarıdır, yani uzun süreli, sert (tonik) kramplardır. Ölüm genellikle solunum felci yoluyla gerçekleşir.
Kas iskemisi: "Sigara içen bacağı" (periferik arter tıkayıcı hastalık, PAOD) olan hastalar, baldır kaslarına yeterli kan sağlanmadığından (düşük kan akışı = iskemi) fiziksel efor sırasında baldır ağrısı yaşayabilir. Bu bir baldır krampı gibi hissedilebilir, ancak değil (kas kasılması yok!).
Hayali kas spazmı: Bu, birinin kas spazmı hissettiğinde, ancak ne kas kasılması ne de kas iskemisi olmadığında doktorların bahsettiği şeydir.

Bacak krampları: önleme

Aşağıdaki ipuçları, genellikle egzersiz veya sıvı ve elektrolit eksikliğinden kaynaklanan baldır kramplarını (ve diğer kas kramplarını) önleyebilir:

Düzenli egzersiz: Germe egzersizleri (aşağıya bakınız) ile birlikte düzenli egzersiz, kasların iyi bir şekilde kanla beslenmesine ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bu krampları önleyebilir. Ancak, uygun şekilde egzersiz yaptığınızdan emin olun - aşırıya kaçarsanız, baldırlarda kramplar ve iskelet kaslarında diğer kramplar yaşayacaksınız.
Nazik germe: Egzersizden önce ve yatmadan önce hafifçe germek kasları ve tendonları daha esnek hale getirir. Bu, (eğitim sırasında veya sonrasında veya uyurken) istemsiz olarak kasılma olasılığını azaltır.
Yemek yedikten sonra egzersiz yapmayın: Yemekten hemen sonra egzersiz yapmamalısınız.
Yeterince iç: Yeterince içenler (alkolsüz!) su-tuz dengesinin bozulmasını ve dolayısıyla kas kramplarını önler. Bu, özellikle spor sırasında çok terliyorsanız önemlidir. Su ve tuz kaybını izotonik içeceklerle (örneğin bir tutam tuzlu elma suyu spreyi veya alkolsüz bira) telafi edebilirsiniz. Tutkulu sporcular da özel spor içecekleri kullanmayı severler.
Kafein ve nikotinden kaçının
Uyarıcılardan kaçınmak: Mümkünse, efedrin ve psödoefedrin (örneğin soğuk dekonjestanlarda bulunur) gibi uyarıcılardan da kaçınmalısınız.
Magnezyum: Şimdiye kadar, bir magnezyum preparatı almanın baldır kramplarını (veya kas kramplarını) önleyebileceğine dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Bununla birlikte, doğru dozda, en azından onu almanın bir zararı yoktur. Her durumda, magnezyumdan zengin bir diyete (örneğin muz, fındık, tam tahıllı ürünler) dikkat etmelisiniz.
Doğru ayakkabı: Bazen yanlış ayakkabılar (örn. yüksek topuklu ayakkabılar) ya da geniş ayak ya da düz taban gibi yanlış hizalamalar kas kramplarının (örn. ayak krampları veya baldır krampları) nedenidir. Ardından doğru ayakkabılar ve gerekirse tabanlık yardımcı olur.

Etiketler: laboratuvar değerleri stres erkek Sağlığı